劉永革

（天津城市建設(shè)學(xué)院體育部，天津 300384）

實驗與調(diào)查

有氧健身走對中年高校教師BMI、肺活量、臺階試驗等生理指標(biāo)的干預(yù)研究

劉永革

（天津城市建設(shè)學(xué)院體育部，天津 300384）

本文簡述了健身走研究現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，以高校中年教師為研究對象，通過32周健身走處方訓(xùn)練，實驗組BMI、肺活量、臺階試驗等生理指標(biāo)改善效果顯著（P＜0.01，P＜0.05），在此基礎(chǔ)上對今后健身走運動處方的研究提出建議。

健身走；生理指標(biāo)；中年高校教師；運動干預(yù)

國內(nèi)外研究表明，健身走對人體生理、心理健康起到良好預(yù)防與促進作用，但是鮮有研究健身走對中年高校教師生理指標(biāo)影響的相關(guān)報道。調(diào)查顯示，中年高校教師普遍存在久坐、交通工具依賴、缺乏體育活動、高脂飲食、教學(xué)科研壓力大、睡眠不足等，逐漸導(dǎo)致了心肺功能下降、體脂超標(biāo)等現(xiàn)象，甚至某些生理生化指標(biāo)異常。要改變這種情況，必須采取積極措施—體育鍛煉。健身走是一項以增進健康、增強體質(zhì)為目的，有科學(xué)依據(jù)、有實施計劃、有監(jiān)控檢查的走步運動，是人體處于有氧供能下的運動方式，是人們最好、最簡單的鍛煉方式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取天津城建學(xué)院45～55歲教師，共213人。選取平均每月鍛煉≤4次的33人作為實驗組，實施健身走運動處方；經(jīng)常參加鍛煉的140人作為實驗對照組；偶爾鍛煉≥5次的40人作為正常對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法對33名中年教師進行32周的健身走處方鍛煉。（表1）

1.2.2 測量法使用USIM儀器分別測量三組研究對象第16周和第32周身高、體重、肺活量、臺階試驗心率指標(biāo)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法采用SPSS11.0對測量數(shù)據(jù)進行單因素方差法統(tǒng)計分析。

1.2.4 比較分析法對3組實驗對象的BMI指數(shù)、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗指數(shù)統(tǒng)計結(jié)果進行討論、分析；計算公式：BMI=體重（kg）/身高（m2），肺活量指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg），指數(shù)=登臺階運動持續(xù)時間（S）×100/2×（恢復(fù)期3次心率之和）。

2 結(jié)果與討論

由表2看出，實驗組1～16周與正常對照組、實驗對照組與正常對照組之間

身高標(biāo)準體重指數(shù)差異都非常顯著，說明采用健身走處方訓(xùn)練更能有針對性地改善型體。此外，實驗組與實驗對照組17～32周的數(shù)據(jù)沒有1～16周進步幅度顯著，說明身體型態(tài)的改善具有階段性的特點，但32周的健身走訓(xùn)練可以使BMI指數(shù)維持在當(dāng)前水平。

從表3看出，實驗組1～16周與正常對照組肺活量體重指數(shù)差異顯著，肺活量提高較大，且實驗組優(yōu)于實驗對照組。提示與活動傳統(tǒng)項目相比，健身走訓(xùn)練更開放、更有針對性，17～32周實驗組呈穩(wěn)定上升趨勢，而正常對照組17～32周略有下降，這可能與活動頻率有關(guān)，但仍需注意體力恢復(fù)，以保持良好的生理機能

表1 實驗組健身走鍛煉處方

表2 實驗組與對照組身高標(biāo)準體重指數(shù)（BMI）的單因素方差分析（±sD分）

表2 實驗組與對照組身高標(biāo)準體重指數(shù)（BMI）的單因素方差分析（±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜ 0.01，試驗組VS實驗對照組；#：P＜0.05，##：P＜0.01，實驗對照組VS正常對照組。

組別 樣本（n） 1～16周 17～32周實驗組實驗對照組正常對照組33 140 40 31.83±3.31** 46.48±11.21## 33.39±4.54 33.23±3.13* 48.93±14.54## 33.85±4.51

表3 實驗組與對照組肺活量體重指數(shù)的單因素方差分析 （±sD分）

表3 實驗組與對照組肺活量體重指數(shù)的單因素方差分析 （±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜0.01，試驗組VS實驗對照組；##：P＜0.01，實驗對照組VS正常對照組。

組別 樣本（n） 1～16周 17～32周實驗組實驗對照組正常對照組33 140 40 61.18±14.50* 51.61±10.64## 70.84±11.10 66.45±15.70* 54.33±12.66* 69.15±13.01

表4 實驗組與對照組臺階試驗指數(shù)的單因素方差分析 （±sD分）

表4 實驗組與對照組臺階試驗指數(shù)的單因素方差分析 （±sD分）

注：*：P＜0.05，**：P＜0.01，試驗組VS實驗對照組；#：P＜0.01，實驗對照組VS正常對照組。

組別 樣本（n） 1～16周 17～32周實驗組實驗對照組正常對照組33 140 40 51.21±7.87 46.78±6.96 52.06±6.4 57.66±10.74** 49.00±4.95# 53.59±5.72

從表4看出，實驗組和實驗對照組1～16周臺階試驗指數(shù)都不具有顯著性，17～32周實驗組呈非常顯著，實驗對照組呈顯著，說明健身走訓(xùn)練對改善中年教師心功能效果更好；實驗組比實驗對照組臺階試驗指數(shù)變化顯著，處方式鍛煉與隨意參與體育活動的不同是對運動負荷的安排更具針對性，因此對有氧耐力作用顯著。

3 結(jié) 論

3.1 有氧健身走能夠有效改善中年教師身體形態(tài)、心肺機能（P＜0.01、P＜0.05）。且有規(guī)律、有計劃的健身走處方比隨意參與鍛煉對心肺機能的改善程度明顯（P＜0.01）。有氧健身走是改善中年教師心肺機能鍛煉效果的有效手段，且鍛煉方法簡單實用，易于推廣。能有效激發(fā)中年教師群體自主鍛煉的積極性和主動性。有助于及時、客觀地了解和評價自身的健康狀況、運動能力。

3.2 健身走的優(yōu)點是適用人群廣，不分男女老幼、民族、職業(yè)，包括體弱和慢性病患者及部分殘障人員，均可采用。要求條件低，不需特殊場地和專門器材，不論春夏秋冬和白天晚上，基本上都可進行。既可單獨練習(xí)，又能集體活動。終生易堅持，步行是自幼即會的基本生活及運動方式之一，不必刻意學(xué)習(xí)，在人生不同階段均可采用、堅持。有效又安全，經(jīng)科學(xué)研究和實踐證明，健身走對人體的內(nèi)臟功能、骨骼肌肉和心理狀況均有積極影響，對高血壓、糖尿病、神經(jīng)衰弱等慢性病具有一定的輔助醫(yī)療作用。由于動作比較簡單，運動負荷易于控制，所以出現(xiàn)意外傷害的機率低，相對安全。

3.3 健身走處方是一種用以全面提高每個練習(xí)者的運動能力與健康狀況為目標(biāo)的新式鍛煉方法，但中年人健身走處方的負荷安排，處方的優(yōu)化等都有待進一步研究和完善。

[1] 趙之心.有氧健身走[M].北京：北京出版社，2006.

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[4] 陳秋麗，翟水保.健身走、跑練習(xí)干預(yù)大學(xué)生社會體格焦慮效果的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（8）.

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1674-151X（2011）06-082-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.040

投稿日期：2011-02-03

劉永革（1963 ～），副教授。研究方向：乒乓球教學(xué)理論與方法。