宋祖軍，李 恒，李雙平

（1.懷化學(xué)院體育系，湖南 懷化 418000；2.湖南瀘溪縣第一中學(xué)，湖南 瀘溪 416000；3.湖南古丈縣第一中學(xué)，湖南 古丈 416000）

實驗與調(diào)查

健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的實驗研究

宋祖軍1，李 恒2，李雙平3

（1.懷化學(xué)院體育系，湖南 懷化 418000；2.湖南瀘溪縣第一中學(xué)，湖南 瀘溪 416000；3.湖南古丈縣第一中學(xué)，湖南 古丈 416000）

運用實驗法、問卷調(diào)查法以及數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，對參加本實驗的大學(xué)生睡眠質(zhì)量相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。結(jié)果說明健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量有良好的促進作用。

健身氣功；易筋經(jīng)；睡眠質(zhì)量；實驗研究

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

先采用分層隨機抽樣的方法，于2010年4月在懷化學(xué)院17個系部在校大學(xué)生中隨機發(fā)放問卷（問卷內(nèi)容包括匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表PSQI和自行設(shè)計調(diào)查問卷內(nèi)容）850份，收回有效問卷598份，有效率70.35%。在（PSQI≥8分判定為睡眠質(zhì)量差的）89名大學(xué)生中篩選40名身體無臟器性疾病，無精神病史，并自愿參加本實驗的大學(xué)生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗分組。實驗前，用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表對篩選出的40名大學(xué)生進行測試，測試時確保睡覺前2h內(nèi)沒有劇烈運動或活動、近一周內(nèi)沒有突發(fā)刺激性生活事件（像失去親人、失戀等）以及睡覺前沒有食用過刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出現(xiàn)此類情況，視為無效數(shù)據(jù)。測試完畢后將40名大學(xué)生隨機分為實驗組20人和對照組20人。

（2）實驗控制。①實驗組，20人進行為期8周，有專人指導(dǎo)的健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉，每周4次，每次60分鐘，每次強度（心率在120～140次/分鐘之間）。練習(xí)要求，第1周為學(xué)習(xí)熟悉階段，對呼吸和意境可適當放寬要求。從第2周開始，嚴格按照音樂的引導(dǎo)節(jié)奏進行呼吸和意想，特別要做到心無雜念，專心練功。實驗組只進行健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉，不進行其他有規(guī)律的身體鍛煉。②對照組，20人不進行專門的體育鍛煉（可以正常上體育課和參加體育活動）。

8周后，對實驗組和對照組再進行匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表測試。同樣在測試時確保睡覺前2h內(nèi)沒有劇烈運動或活動、近一周內(nèi)沒有突發(fā)刺激性生活事件（像失去親人、失戀等）以及睡覺前沒有食用過刺激性食物（像茶、咖啡等），如果出現(xiàn)此類情況，視為無效數(shù)據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表和自行設(shè)計調(diào)查問卷，用分層隨機抽樣的方法對懷化學(xué)院17個系部850名在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量進行調(diào)查。對實驗組和對照組在實驗前后進行問卷調(diào)查。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法運用SPSS 13.0對所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，對所得數(shù)據(jù)進行t檢驗。

1.2.4 比較分析法通過縱向?qū)Ρ龋▽嶒灲M實驗前后所得數(shù)據(jù)的比較）和橫向?qū)Ρ龋▽嶒灪髮嶒灲M與對照組所得數(shù)據(jù)的比較），分析健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的作用和改善的程度。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果與分析

通過實驗前測試結(jié)果的統(tǒng)計分析，由表1可以看出，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表所反映的7個方面以及總分方面進行t檢驗，均無顯著性差異（P＞0.05）。這就說明了我們在篩選實驗對象上是科學(xué)的、合理的，也是切實可行的。

2.2 實驗（8周）后實驗組在實驗前后的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果與分析

經(jīng)過為期8周的健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉后，對鍛煉者進行匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表測試，并對所有數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計如表2。

通過實驗后測試結(jié)果的統(tǒng)計分析，由表2可以看出，練習(xí)者在8周健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉后，在匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表所反映的7個方面以及總分方面，進行t檢驗，實驗結(jié)果為在睡眠效率方面有非常顯著性差異（P＜0.01）；在睡眠質(zhì)量、入睡時間和總分3方面均有顯著性差異（P＜0.05）；而在睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能4個方面，指數(shù)在實驗后雖有所下降，但沒有顯著性差異（P ＞0.05）。

2.3 實驗（8周）后對照組匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果與分析

通過實驗前后測試結(jié)果的統(tǒng)計分析，對照組實驗前和實驗后在匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表所反映的7個方面以及總分方面，進行t檢驗，均無顯著性差異（P＞0.05）。

表1 實驗前實驗組與對照組學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果對比（±sD，n=40）

表1 實驗前實驗組與對照組學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果對比（±sD，n=40）

注：*P＜0.05為顯著性變化；**P＜0.01為非常顯著性變化。下同。

分析項目 實驗組 對照組t P睡眠質(zhì)量入睡時間睡眠時間睡眠效率睡眠障礙安眠藥物日間功能總分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 1.29±0.69 1.54±1.03 1.11±1.00 1.24±0.97 1.16±0.49 0.30±0.93 1.51±0.92 8.15±4.88 0.05 0.06 0.06 0.10 0 0.07 0.07 0.01 0.96 0.95 0.95 0.92 1 0.95 0.95 0.99

表2 實驗組實驗前后匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果對比 （±sD，n=19）

表2 實驗組實驗前后匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果對比 （±sD，n=19）

分析項目 實驗前 實驗后t P睡眠質(zhì)量入睡時間睡眠時間睡眠效率睡眠障礙安眠藥物日間功能總分1.28±0.72 1.56±1.01 1.09±0.98 1.27±1.01 1.16±0.52 0.28±0.96 1.49±0.93 8.13±4.92 0.89±0.47* 1.02±0.51* 0.87±0.57 0.30±0.51** 0.96±0.65 0.11±0.44 1.39±0.85 5.54±1.91* 2.03 2.13 0.87 3.83 1.07 0.72 0.36 2.19 0.05 0.04 0.39 0.00 0.29 0.48 0.72 0.03

2.4 實驗（8周）后實驗組和對照組的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果與分析

在實驗后，通過對實驗組和對照組進行匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計分析，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表所反映的7個方面以及總分方面進行t檢驗，實驗組和對照組在睡眠效率方面有非常顯著性差異（P＜0.01）；在睡眠質(zhì)量和總分方面，指數(shù)在實驗后有明顯下降，有顯著性變化（P＜0.05）；而在入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能5個方面，指數(shù)在實驗后雖有所下降，但沒有顯著性差異（P ＞0.05）。

3 討 論

個體睡眠質(zhì)量與其心理、生理和社會健康明顯相關(guān)。經(jīng)濟條件、人際關(guān)系、考試就業(yè)等問題使大學(xué)生的校園生活變得艱難而沉重，緊張、焦慮、憂郁、恐懼、憤怒等不良情緒十分常見，從而使大學(xué)生出現(xiàn)不同程度的睡眠問題。

國內(nèi)外學(xué)者的研究表明，有氧的、非競爭、可控性強、中等強度的體育運動有利于改善心理健康。健身氣功·易筋經(jīng)屬于有氧健身運動，具有“伸筋拔骨，以行引氣；動作舒展，意隨行走；呼吸自然，柔和流暢”之特點。易筋經(jīng)鍛煉時要求心靜體松，情緒處于平和內(nèi)斂，意隨形走，呼吸自然，注重呼吸與動作的結(jié)合，能夠改善大學(xué)生植物神經(jīng)系統(tǒng)交感－迷走神經(jīng)的動態(tài)平衡，對優(yōu)化他們生命活動的整體狀態(tài)有著積極作用（Petruzzello etc，1991）。研究結(jié)果表明，長期的和一次性的有氧練習(xí)可有效降低狀態(tài)焦慮。

由此推斷，健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的改善可能是通過改善大學(xué)生心里和生理各個因素而實現(xiàn)的?？赡苁且驗閯?cè)嵯酀⒕徛齼?yōu)美的“健身氣功·易筋經(jīng)”功法動作，古樸典雅、悠揚沉穩(wěn)，量身定做的民族樂曲，更受大學(xué)生的青睞，從而在功法的練習(xí)中能更快地入靜，由此而達到更好的健心效果。在練功中，無論是姿勢調(diào)整、動作練習(xí)的調(diào)身，呼吸吐納的調(diào)息以及意守某一穴位，進入某種意境，都是在意識的指揮、參與下進行和完成的。所以“調(diào)心”貫穿于功法練習(xí)的始終。長期有規(guī)律的這種運動可以減弱大學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)中羥色胺能系統(tǒng)的功能，激動多巴胺能系統(tǒng)的功能，刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，對大學(xué)生大腦和紊亂的情緒都是一種有益的調(diào)節(jié)，有助于緩解他們壓力，降低他們的焦慮和憂郁水平，減少夢中驚醒的次數(shù)，減輕他們的睡眠障礙。

4 結(jié) 論

4.1 從縱向比較發(fā)現(xiàn)，實驗組在8周健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉后，在睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠效率和總分4個方面均有顯著性改善（P＜0.05），特別是在睡眠效率方面有非常顯著性改善（P＜0.01）；而在睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能4個方面，改善程度不明顯（P＞0.05）。說明健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量有良好的促進作用。

4.2 從橫向比較發(fā)現(xiàn)，實驗組與對照組在匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表所反映的7個方面以及總分方面，實驗組在睡眠質(zhì)量、睡眠效率和總分3個方面均有顯著性改善（P＜0.05），特別是在睡眠效率方面有非常顯著性改善（P＜0.01）；而在入睡時間、睡眠時間、睡眠障礙、安眠藥物和日間功能5個方面，改善程度不明顯（P ＞0.05）。說明健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量有良好的促進作用。

4.3 從縱向和橫向兩個角度對比研究都顯示，健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量有良好的促進作用，而健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的改善可能是通過改善大學(xué)生心里、生理等多個因素而實現(xiàn)的。具體的機制有待進一步深入研究。

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G85

A

1674-151X（2011）06-078-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.038

投稿日期：2011-01-11

宋祖軍（1971 ～），講師，碩士。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與大眾健身。