潘佳晨

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

理論與方法探索

專項速度訓(xùn)練若干問題研究

潘佳晨

（華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海 200241）

本文在前人研究和教練員訓(xùn)練實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，對專項速度的概念、特點、訓(xùn)練機理、專項速度的分類、專項速度的訓(xùn)練方法等問題進行相關(guān)的研究。

專項速度；概念；項群理論；訓(xùn)練方法

1 專項速度及其相關(guān)概念的界定

1.1 速度概念

田麥久（2006）認為，速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，在運動中速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為人體快速完成動作的能力、對外界信號快速反應(yīng)的能力和快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。

《體育大辭?！分袑λ俣鹊慕缍ㄊ牵核俣人刭|(zhì)是人體或人體某部分快速移動、快速完成動作或?qū)ν饨绱碳ぷ龀隹焖龠\動反應(yīng)的能力。包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。

《體育大辭典》對速度的表述是：速度是人體進行快速運動的一種能力。有3種表現(xiàn)形式：反應(yīng)速度、動作速度及周期性運動中的位移速度。

上述觀點對速度的概念的認識基本一致，即認為，速度是人體快速完成某項運動任務(wù)的能力，表現(xiàn)出3種形式，即反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。

1.2 專項概念

《現(xiàn)代漢語詞典》對“專項”的詮釋是：特定的某個項目。

《新世紀現(xiàn)代漢語辭典》對“專項”的解釋為：專門設(shè)置的項目。

綜上所述，筆者認為：“專項”即運動員所持的特定的運動競技項目。我們應(yīng)考慮到外在動作形式，同時考慮其難度、強度等因素。

1.3 專項速度的概念

最早提出專項速度的是國外的奧佐林（1971），他認為，可以將速度分為兩種：一種是一般速度，即快速地完成任何運動的能力，可以通過一般身體準備和專項身體準備得到提高；另一種是專項速度，即以很快地速度完成某一練習(xí)或技能的能力。每一項運動都要求不同類型的速度，而且互相之間不能取而代之。

謝慧松（2003）認為，專項速度是運動員完成特定專項時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的專項能力以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的能力。

分析以上觀點，筆者認為，專項速度是運動員盡可能快地完成特定競技運動項目的能力，包括人體快速完成專項動作的能力、對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力和快速專項位移的能力。而這3種專項速度的表現(xiàn)形式，我們可以簡單地稱其為專項動作速度、專項反應(yīng)速度以及專項位移速度。

2 專項速度的訓(xùn)練機理

2.1 專項反應(yīng)速度

2.1.1 反應(yīng)時反應(yīng)速度的快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時間即反應(yīng)時的長短。反應(yīng)時的長短主要取決于感受器的敏感程度、中樞延擱和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性。

2.1.2 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與興奮性

中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的興奮狀態(tài)時，能夠加速機體對刺激的反應(yīng)。

2.1.3 條件反射的鞏固程度隨著運動技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。有研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)時間可以縮短11% ～ 25%。

2.2 專項動作速度

2.2.1 肌纖維類型的百分組成及其面積

肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則越快。

2.2.2 肌肉力量肌肉力量越大，能克服內(nèi)部以及外部阻力的能力就越強。因此能更加有力、快速地完成動作。

2.2.3 肌組織的興奮性肌組織興奮性高時，強度較低且時間短的刺激強度就可以引起組織的興奮。

2.2.4 條件反射的鞏固程度在完成動作的過程中，動作技術(shù)越熟練，動作速度也就越快。

2.3 專項位移速度

以跑為例，位移速度主要取決于步長和步頻兩個因素及其協(xié)調(diào)關(guān)系。步長主要取決于肌力的大小、肢體的長度以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性；而步頻主要取決于大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比以及其肥大程度。

3 專項速度的特點

專項速度雖然按不同的表現(xiàn)形式可分為專項反應(yīng)速度、專項動作速度及專項位移速度，但是運動員在大多數(shù)運動項目中所表現(xiàn)出來的專項速度都是這3種表現(xiàn)形式的綜合體現(xiàn)，只是不同項目中3者各占的比重不同。多數(shù)情況下，在不同項目中，專項速度的3種類型不會單獨出現(xiàn)，而是在不同的專項中有各自的表現(xiàn)。例如，技戰(zhàn)能隔網(wǎng)類項群中的乒乓球項目，在比賽時表現(xiàn)為接球時的反應(yīng)速度、位移速度和揮拍擊球時的動作速度3種速度的綜合表現(xiàn)；在體能主導(dǎo)類的快速力量性項群中的跳遠，在比賽時表現(xiàn)為助跑時的位移速度、起跳時的踏板動作速度這兩種速度的綜合表現(xiàn)。

運動員專項速度的發(fā)展水平對其總體競技能力的高低有著重要影響。競技技術(shù)動作大多要求快速完成，良好的專項速度有助于運動員更好地掌握合理而有效的運動技巧，在不同的運動項目中，專項速度有著重要的作用。對體能主導(dǎo)類速度性的競技項目，專項速度水平直接決定著運動成績的好壞；對耐力性項目，高度發(fā)展的專項速度有助于運動員以更高的平均速度通過全程；對技能主導(dǎo)類項目，時間上的優(yōu)勢可以轉(zhuǎn)化為空間上的優(yōu)勢，使體操、跳水等項目選手有更大的可能完成難度更高的復(fù)雜技巧，使球類及格斗項目選手獲得更多得分的機會。

4 不同項群部分項目的專項速度訓(xùn)練

按照田麥久的項群理論，競技項目分為體能主導(dǎo)類、技能主導(dǎo)類、技心能主導(dǎo)類、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類4大類。各類又以各項體能或技能的主要表現(xiàn)形式或特征作為二級分類標準。（表1）

4.1 體能主導(dǎo)類項群部分項目的專項速度訓(xùn)練方法

4.1.1 體能主導(dǎo)類快速力量性項群部分項目的訓(xùn)練方法例如，跳躍、投擲。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項動作速度和專項位移速度。以跳高為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高動作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性是實現(xiàn)高頻率動作的重要因素。因此，做高頻率的動作的重復(fù)練習(xí)有助于其發(fā)展，如跳深、連續(xù)跨步跳、單足跳、快速彎道跑等。（2）提高移動速度的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長，如原地跳、沙坑跳、跳繩、短距離的極限跳等。步頻的增加則需要對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行發(fā)展，重復(fù)訓(xùn)練法，可進行本人最大速度的90% ～ 95%進行30 ～ 60米跑，次間恢復(fù)1' ～ 2'，組間恢復(fù) 3' ～ 4'。

4.1.2 體能主導(dǎo)類速度性項群部分項目的訓(xùn)練方法如100米跑、100米游泳等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項反應(yīng)速度、專項動作速度、專項位移速度3種速度的有機整合。以100米跑為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時的練習(xí)，如信號刺激法。反射弧中與反應(yīng)時關(guān)系最密切的是感受器的敏感程度、中樞延擱和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性，因此通過反復(fù)發(fā)出各種信號刺激讓練習(xí)者迅速做出反應(yīng)的練習(xí)是實現(xiàn)縮短反應(yīng)時的重要手段。（2）提高動作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。高頻率的動作的重復(fù)練習(xí)有助于其發(fā)展肌組織的興奮性，如快速小步跑、快速高抬腿；還可以借助牽引跑、跑臺、順風(fēng)跑等借助外力提高動作頻率的練習(xí)。（3）提高移動速度的訓(xùn)練。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長，如持啞鈴重復(fù)擺臂練習(xí)、負重跑、阻力跑等。步頻的增加則需要對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行發(fā)展，如多次重復(fù)20 ～ 60米的快跑；行進間20 ～ 60米快跑；追逐跑等。

4.1.3 體能主導(dǎo)類耐力項群部分項目的訓(xùn)練方法包括中長距離及超長距離的走、跑、騎、游、滑、劃所有的項目。這類項目是以速度耐力為主導(dǎo)的項目，對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項位移速度。以1500米跑為例，其訓(xùn)練方法：發(fā)展無氧供能下移動速度能力。利用發(fā)展力量和柔韌性來發(fā)展步長。“負荷交替法”（首先進行較大負荷練習(xí)，而后進行去負荷的正常練習(xí)，交替進行），如進行沙衣負重跑，以提高肌肉力量，使每次用力獲得更大的位移。對運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練來發(fā)展步頻；綜合訓(xùn)練法，在重復(fù)訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上，進行持續(xù)訓(xùn)練法，即在一定的速度基礎(chǔ)上進行持續(xù)1分鐘左右的練習(xí)。

4.2 技能主導(dǎo)類項群部分項目的訓(xùn)練方法

表1 競技項目的項群分類

例如，體操、藝術(shù)體操、技巧、跳水等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項動作速度。以跳水為例，其訓(xùn)練方法：提高動作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。快速練習(xí)：如計時俯臥撐；縱跳轉(zhuǎn)體練習(xí)：原地跳起轉(zhuǎn)360°或720°練習(xí)，連續(xù)進行10 ～ 20次，要求轉(zhuǎn)體要快速，連續(xù)2 ～ 3組；快速翻轉(zhuǎn)練習(xí)：連續(xù)減資接小翻、連續(xù)快速側(cè)手翻；快速啞鈴練習(xí)：持1千克重啞鈴，做快速頭上雙臂屈伸；減少阻力法，可以利用一些增加助力的方法來減輕運動員體重，提高運動員的動作速度，目的是提高運動員高速運動的感覺能力，以幫助運動員提高完成某一技術(shù)環(huán)節(jié)的動作速度。

4.3 技心能主導(dǎo)類項群部分項目的訓(xùn)練方法

例如，移動靶射擊、飛碟多向射擊等。這類項目對專項速度的要求主要表現(xiàn)為專項反應(yīng)速度、專項動作速度。以飛碟多向射擊為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時的練習(xí)，如信號刺激法。通過反復(fù)碟靶從碟溝中飛出，運動員應(yīng)及時判定飛行的方向，同時身體及時、平穩(wěn)的想碟靶的方向起動，去捕捉目標。（2）提高動作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。通過反復(fù)的飛碟射擊的練習(xí)，使身體的在判定飛碟飛行方向及角度后，在極短的時間內(nèi)，使準星快速地捕捉到飛碟，且即時扣動扳機，完成擊發(fā)。

4.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項群部分項目的訓(xùn)練方法

通過對技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項群的各二級項群所含項目分析發(fā)現(xiàn)，都統(tǒng)一表現(xiàn)為專項反應(yīng)速度、專項動作速度、專項位移速度3種速度的有機整合。以足球為例，其訓(xùn)練方法：（1）提高反應(yīng)時的練習(xí)，如信號刺激法。具體如輕跳、聽（看）教練員擊掌、快速轉(zhuǎn)體180°；隊員站成四路縱隊，人間距離3 ～ 5米，教練員站在隊伍前面，按照教練員口令和各種手勢，全隊做向前、向后、向左、向右快速度起動2 ～ 3米或原地轉(zhuǎn)體180°等各種動作的變換練習(xí)。（2）提高動作速率的訓(xùn)練，如重復(fù)訓(xùn)練法。通過反復(fù)地在快速運動中完成兩個或兩個以上技術(shù)動作結(jié)合的練習(xí)，逐步提高運動員無球和有球技術(shù)動作的熟練程度，建立鞏固的動力定型。大量采用田徑運動中訓(xùn)練短跑運動員的訓(xùn)練方法來提高足球運動員的跑速。多采用15 ～ 30米各種不同開始姿勢的快速沖刺跑，如后退4、5步后立即向前沖刺10米；連續(xù)向前沖3步，再轉(zhuǎn)身后退2、3步，再向前沖3、4步等方法。（3）提高移動速度的訓(xùn)練。利用發(fā)展力量和柔韌性來增加步長，可利用杠鈴或其他力量性練習(xí)來發(fā)展足球運動員的腰腹肌及下肢肌肉的力量。步頻的增加，可利用地形做下坡跑，上坡跑，牽引跑，負重跑、折返跑等練習(xí)。

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G808

A

1674-151X（2011）11-043-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

2011-05-28

潘佳晨（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動理論與實踐。