余榮芳， 張恩奇， 袁聿濤， 袁守龍

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084；2.北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教研室，北京 100084）

功能訓(xùn)練的發(fā)展及其測(cè)試方法的研究

余榮芳1， 張恩奇1， 袁聿濤1， 袁守龍2

（1.北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084；2.北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教研室，北京 100084）

通過(guò)文獻(xiàn)資料和錄像統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)功能訓(xùn)練及其功能測(cè)試方法進(jìn)行研究。研究表明，功能訓(xùn)練主要是運(yùn)用三個(gè)理論指導(dǎo)，由心血管所支撐的三個(gè)系統(tǒng)在三個(gè)切面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。功能訓(xùn)練所繁衍出的功能測(cè)試是運(yùn)用具體的功能運(yùn)動(dòng)評(píng)估方法確立目標(biāo)問(wèn)題和軌跡追蹤的，以便我們客觀評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)等級(jí)，構(gòu)建標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作模式，實(shí)施有效訓(xùn)練手段，不斷展現(xiàn)更高運(yùn)動(dòng)水平。

功能訓(xùn)練；功能測(cè)試；發(fā)展；方法

功能訓(xùn)練是當(dāng)今世界較為流行的訓(xùn)練方法，它以人體結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，在生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等指導(dǎo)下，科學(xué)設(shè)計(jì)成套的動(dòng)作模式，從額狀面、矢狀面和水平面上充分動(dòng)員由心血管系統(tǒng)所支撐的人體鏈?zhǔn)浇换ハ到y(tǒng)（神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)，也稱NMS系統(tǒng)）參與運(yùn)動(dòng)。功能訓(xùn)練是一個(gè)新興的領(lǐng)域，它打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的固有模式，沖擊了原有的單一性、數(shù)量化、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的訓(xùn)練理念，極大地創(chuàng)新了目前的訓(xùn)練方法。

1 人體功能系統(tǒng)的活動(dòng)

人體是由許多器官協(xié)同做功的有機(jī)體。根據(jù)解剖學(xué)劃分和普遍認(rèn)同，完整的人體功能系統(tǒng)由九大系統(tǒng)共同構(gòu)成，這九大集成系統(tǒng)包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器系統(tǒng)。人類作為生物體的一種高級(jí)形式，我們的功能活動(dòng)形式依賴于既定的環(huán)境，人類的功能活動(dòng)內(nèi)容包括：（1）基本的日常衛(wèi)生清潔和穿衣活動(dòng)；（2）家務(wù)勞動(dòng)和工作活動(dòng)；（3）一般訓(xùn)練活動(dòng)；（4）體育活動(dòng)；（5）康復(fù)和醫(yī)療活動(dòng)。人體功能系統(tǒng)存在三個(gè)維度，即矢狀面、額狀面和水平面，這三種運(yùn)動(dòng)切面經(jīng)常被當(dāng)做參考面來(lái)利用，我們的活動(dòng)依次在三個(gè)平面上同時(shí)進(jìn)行。矢狀面主要涉及到前方和后方的運(yùn)動(dòng)，額狀面主要涉及到扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而水平面主要涉及到側(cè)面運(yùn)動(dòng)。這三個(gè)同時(shí)存在的運(yùn)動(dòng)面中，所有的功能活動(dòng)均離不開整合的MNS系統(tǒng)的反映與促進(jìn)作用，向前走的動(dòng)作顯然包括矢狀面的運(yùn)動(dòng)，但與此同時(shí)它也利用了額狀面和水平面的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制，站立和平衡需要MNS系統(tǒng)在三個(gè)運(yùn)動(dòng)面上實(shí)現(xiàn)反應(yīng)鏈的作用。事實(shí)上，關(guān)節(jié)如何構(gòu)成、肌肉如何動(dòng)員、神經(jīng)如何傳導(dǎo)這三個(gè)問(wèn)題決定了功能活動(dòng)是三維度的，也同時(shí)決定了三個(gè)運(yùn)動(dòng)面的形成。人類肢體、骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的具體運(yùn)動(dòng)形式如表1所示。

2 功能訓(xùn)練

2.1 功能訓(xùn)練原理

理解人體功能活動(dòng)之后，我們可以更科學(xué)地設(shè)計(jì)功能訓(xùn)練。根據(jù)肌肉橫橋原理的提示，神經(jīng)動(dòng)員能力是高質(zhì)量訓(xùn)練的重要保證，要不斷提高紅白肌在運(yùn)動(dòng)中的募集程度和募集水平。功能訓(xùn)練是一種提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、通過(guò)加強(qiáng)核心力量并使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效的訓(xùn)練方法。功能訓(xùn)練注重是標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作模式，其訓(xùn)練原理有：（1）強(qiáng)調(diào)多平面、多關(guān)節(jié)訓(xùn)練——立體化；（2）功能訓(xùn)練將平衡控制和本體感覺嫁入到訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體軀干核心部位的控制、平衡和穩(wěn)定——專項(xiàng)知覺；（3）注重訓(xùn)練控制下的多維性、動(dòng)態(tài)性——神經(jīng)動(dòng)員的多態(tài)性。人體生物力學(xué)的動(dòng)力鏈?zhǔn)怯尚难苤蔚腘MS系統(tǒng)在人體鏈中的交互反應(yīng)而形成的，功能訓(xùn)練可以同時(shí)鍛煉到MNS的三個(gè)系統(tǒng)，高度募集運(yùn)動(dòng)因素。功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容有平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、增阻訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練、能量再生訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等。

表1 人類肢體、骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式

2.2 功能訓(xùn)練的意義

功能訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)的一種訓(xùn)練方法，這就決定了它具有廣泛的意義。根據(jù)人體器官的“用進(jìn)廢退”理論來(lái)看，科學(xué)設(shè)計(jì)成套動(dòng)作模式指導(dǎo)訓(xùn)練是必不可少的。任何學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)的，功能訓(xùn)練同樣遵循等級(jí)鍛煉方法由易到難并逐步進(jìn)階，最終達(dá)到充分展現(xiàn)技巧。在圖1中我們可以找到自己所處的階段，通過(guò)相應(yīng)訓(xùn)練或者鍛煉，逐步實(shí)現(xiàn)更高的水平。功能訓(xùn)練的意義表現(xiàn)如下：（1）康復(fù)作用，有助于消除疼痛和炎癥；（2）糾正姿勢(shì)或使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)化；（3）提高關(guān)節(jié)完整性和靈活性；（4）增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉長(zhǎng)度；（5）調(diào)整運(yùn)動(dòng)功能；（6）加強(qiáng)步態(tài)、平衡和運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系；（7）促進(jìn)肌肉表現(xiàn)性；（8）整合感覺和反射；（9）運(yùn)動(dòng)功能整合；（10）掌握基本運(yùn)動(dòng)；（11）提高成績(jī)，展示技巧?？傊δ苡?xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)水平，保持或促進(jìn)身體器官的運(yùn)動(dòng)能力。

圖1 功能訓(xùn)練進(jìn)階圖（引自thera—bandacademy研究成果）

3 功能測(cè)試

3.1 功能測(cè)試的起源

功能運(yùn)動(dòng)測(cè)試（Functional Movement Screen），簡(jiǎn)稱FMS。FMS最初的發(fā)展是為人體運(yùn)動(dòng)模式（涉及功能的表現(xiàn)性和預(yù)防損傷）的統(tǒng)計(jì)分析收集客觀數(shù)據(jù)。1995年，Gray cook和Lee Burton在他們的個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及相應(yīng)的臨床研究經(jīng)驗(yàn)（關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)）的基礎(chǔ)上提出了功能測(cè)試。FMS最初的設(shè)想是用來(lái)提高專業(yè)的物理治療與運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練之間的客觀性和協(xié)作性。Gray cook和Lee Burton嘗試將FMS加到目前的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和力量訓(xùn)練中，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐，F(xiàn)MS形成系統(tǒng)，同時(shí)產(chǎn)生了大批功能運(yùn)動(dòng)測(cè)試教練。研究表明，身體左右不對(duì)稱和主要限制會(huì)增加潛在的損傷，減少功能效益。目前，還沒有工具可以有效地跟蹤替代和補(bǔ)償——大多數(shù)測(cè)試是定量而不是定性。FMS并沒有取代目前所使用的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試方法。相反，它增加了人體運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)視角，有助于澄清問(wèn)題以及提高成績(jī)和對(duì)抗損傷。

3.2 功能測(cè)試的發(fā)展與應(yīng)用

目前，F(xiàn)MS廣泛應(yīng)用于健身行業(yè)和專業(yè)訓(xùn)練兩個(gè)領(lǐng)域，不同的練習(xí)群體有不同的評(píng)價(jià)體系。首先，F(xiàn)MS標(biāo)志著健身行業(yè)的直觀演化和發(fā)展，該系統(tǒng)是多年研究和創(chuàng)新的結(jié)果。FMS可提供一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方法評(píng)估功能動(dòng)作，識(shí)別身體限制和不對(duì)稱點(diǎn)，并發(fā)展個(gè)性化的矯正鍛煉方案。為了提高成績(jī)，整個(gè)機(jī)體必須正常運(yùn)作，當(dāng)身體被認(rèn)為是機(jī)體元素鏈時(shí)，一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)將會(huì)削弱整個(gè)鏈條的觀念是合理的。忽視某個(gè)薄弱環(huán)節(jié)會(huì)增加潛在的損害，增強(qiáng)錯(cuò)誤元素鏈將不能提高人體運(yùn)動(dòng)鏈條的完整性。FMS可以提供方法來(lái)識(shí)別并解決任何可能危及人體健康和運(yùn)動(dòng)的薄弱鏈。它適用于任何健身或者體育訓(xùn)練的人群，其簡(jiǎn)化標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)估，使得引用的訓(xùn)練更加有效。FMS的語(yǔ)言使得與醫(yī)生交流變得簡(jiǎn)單，減少誤診和重復(fù)訓(xùn)練的危險(xiǎn)。FMS在健身行業(yè)的作用有注重動(dòng)作的基本原則，促進(jìn)客戶與醫(yī)師的溝通，識(shí)別身體失衡、局限性和缺陷，建立一個(gè)功能標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)記進(jìn)展，利用簡(jiǎn)單的矯正練習(xí)來(lái)提高基本的動(dòng)作模式，為具體的成績(jī)提供個(gè)體化訓(xùn)練方案，減少潛在的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷，避免錯(cuò)誤的引用和收入損失，提高客戶的滿意度和忠誠(chéng)度。

其次，在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們經(jīng)常容易忽視運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)師的意見，也沒有考慮到身體的準(zhǔn)備時(shí)訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，以至于成千上萬(wàn)的人們都處于應(yīng)力骨折和其他可預(yù)防損傷的邊緣。傳統(tǒng)的訓(xùn)練實(shí)際上會(huì)在健身上堆積功能障礙，使運(yùn)動(dòng)者止步于差勁的運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致開始受傷。傳統(tǒng)的訓(xùn)練同樣會(huì)趨向于注重當(dāng)前的目標(biāo)，通過(guò)FMS系統(tǒng)，可以建立真正長(zhǎng)久的耐力和全身健康。FMS作用有：提高功能的健身和運(yùn)動(dòng)成績(jī)、建立一個(gè)出發(fā)點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)創(chuàng)建一個(gè)完整的個(gè)性化健身計(jì)劃、發(fā)現(xiàn)損傷前的危險(xiǎn)因素、鑒定和解決運(yùn)動(dòng)問(wèn)題用持久的健身計(jì)劃取代暫時(shí)的能力、衡量并建立進(jìn)步的記錄等。

3.3 功能測(cè)試（FMS）的意義

FMS的意義重大，它是第一個(gè)創(chuàng)立以屏幕為主的動(dòng)力性檢測(cè)模式。通過(guò)做FMS的動(dòng)作模式鑒定出人體功能的缺陷和不對(duì)稱動(dòng)作，然后進(jìn)行相應(yīng)的改善和練習(xí)，不斷提高運(yùn)動(dòng)水平。動(dòng)作中存在的各種問(wèn)題確實(shí)會(huì)減少功能訓(xùn)練和身體調(diào)理的效果，甚至擾亂身體清醒的意識(shí)狀態(tài)。FMS資格認(rèn)證機(jī)構(gòu)認(rèn)為，對(duì)運(yùn)動(dòng)模式的篩查的優(yōu)點(diǎn)有：（1）提高功能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)；（2）有助于減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中潛在的損傷；（3）為評(píng)估運(yùn)動(dòng)員∕客戶的運(yùn)動(dòng)提供簡(jiǎn)單的分級(jí)體系；（4）可簡(jiǎn)便廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和專業(yè)健身領(lǐng)域；（5）鑒別身體失衡和缺陷；（6）通過(guò)簡(jiǎn)單的矯正練習(xí)可修繕身體失衡和加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)；（7）對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和客戶端而言，可對(duì)教練員們提供個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃；（8）教會(huì)教練員、運(yùn)動(dòng)員和客戶端識(shí)別運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)數(shù)量之間的區(qū)別；（9）幫助教練員、力量體能專家、私人教練和物理治療師認(rèn)識(shí)當(dāng)今損傷趨勢(shì)和統(tǒng)計(jì)，因?yàn)檫@些涉及到非接觸式損傷的預(yù)防；（10）使教練員們辨認(rèn)急性創(chuàng)傷潛在的因果關(guān)系以及不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)與慢性損傷的關(guān)系?？傊?，F(xiàn)MS的作用如同“對(duì)癥下藥”“辨證施治”，不斷完善和提高機(jī)體的各結(jié)構(gòu)的功能，展現(xiàn)更佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。（圖1）

3.4 功能動(dòng)作的（FMS）評(píng)估方法

FMS是功能訓(xùn)練理念的產(chǎn)物，這個(gè)訓(xùn)練理念和相應(yīng)的資源整合理是以合理的科學(xué)、時(shí)代革新和目前研究為基礎(chǔ)。根據(jù)功能訓(xùn)練進(jìn)階水平，功能運(yùn)動(dòng)模式篩查同樣是進(jìn)階的等級(jí)系統(tǒng)，它以簡(jiǎn)易動(dòng)作為基礎(chǔ)，其標(biāo)準(zhǔn)化要點(diǎn)是理論化的運(yùn)動(dòng)模式。FMS是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的系統(tǒng)，其具體的操作方法稱為功能運(yùn)動(dòng)評(píng)估（Functional Movement Assessment），也稱 FMA。FMA以目標(biāo)問(wèn)題和軌跡追蹤為基礎(chǔ)，功能運(yùn)動(dòng)評(píng)估（FMA）包括四個(gè)步驟：（1）測(cè)試—完成人體7個(gè)基本的動(dòng)作模式；（2）評(píng)價(jià)—每個(gè)動(dòng)作都會(huì)得到適合的評(píng)分；（3）計(jì)劃—在得分基礎(chǔ)上推薦一系列的練習(xí)，將個(gè)體計(jì)劃考慮到健身目標(biāo)中；（4）監(jiān)測(cè)—檢測(cè)和記錄練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)模式和進(jìn)步。如果身體開發(fā)了不平衡或損傷因子，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)和迅速解決。

這個(gè)評(píng)估系統(tǒng)最大的優(yōu)點(diǎn)是評(píng)分系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)矯正與機(jī)械地動(dòng)作恢復(fù)模式相聯(lián)系。功能運(yùn)動(dòng)評(píng)估（FMA）中人體的7個(gè)基本動(dòng)作有深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

FMA的每個(gè)動(dòng)作都有三個(gè)等級(jí)和相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這樣可以客觀的評(píng)價(jià)人體各關(guān)節(jié)的功能，根據(jù)得分來(lái)改進(jìn)練習(xí)。FMA各個(gè)環(huán)節(jié)均起著非常重要的作用：（1）評(píng)價(jià)——屏幕可以輕松識(shí)別不對(duì)稱動(dòng)作和缺陷，這樣就減少了大量測(cè)試和分析必要；（2）標(biāo)準(zhǔn)化——FMA不僅創(chuàng)建了功能的基準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)進(jìn)展，并且提供一種衡量運(yùn)動(dòng)成績(jī)的方法；（3）安全性—FMA能快速識(shí)別危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，以便解決問(wèn)題；（4）矯正策略——FMA適用于任何健康水平的群體，這種簡(jiǎn)化的矯正策略可以解決廣泛存在的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。FMA不僅使運(yùn)動(dòng)概念簡(jiǎn)化，同時(shí)也高效地作用于人體，它的流線型系統(tǒng)有利于各類人群使用——個(gè)體、運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士和醫(yī)生等。無(wú)論是人體7個(gè)基本的動(dòng)作模式，還是其他新的動(dòng)作評(píng)估模式，它們的設(shè)計(jì)思路都是根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)，從上至下注重人體在三個(gè)運(yùn)動(dòng)面上的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，這也是我們的功能運(yùn)動(dòng)模式篩查師存在的價(jià)值所在。這些標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于教練員和健身教練同樣意義重大。

4 結(jié)論與建議

4.1 充分理解人體的基本功能活動(dòng)，運(yùn)用生理學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)這三個(gè)理論來(lái)指導(dǎo)人體鏈?zhǔn)浇换ハ到y(tǒng)（神經(jīng)肌肉骨骼系統(tǒng)，也稱NMS系統(tǒng)）在三個(gè)運(yùn)動(dòng)面（額狀面、矢狀面和水平面）上進(jìn)行體育活動(dòng)。

4.2 通過(guò)學(xué)習(xí)功能訓(xùn)練原理及其基本內(nèi)容，來(lái)指導(dǎo)實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作設(shè)計(jì)，教練員和健身教練們應(yīng)該掌握基本的運(yùn)動(dòng)原理。

4.3 根據(jù)功能訓(xùn)練進(jìn)階圖的11個(gè)階段，說(shuō)明功能訓(xùn)練具有強(qiáng)大的作用，我們應(yīng)在訓(xùn)練中充分加以利用。

4.4 通過(guò)闡述功能測(cè)試的起源、發(fā)展和意義，運(yùn)用具體的FMA來(lái)測(cè)試、評(píng)價(jià)、計(jì)劃和檢測(cè)為教練員、健身教練和運(yùn)動(dòng)者構(gòu)建一系列的標(biāo)準(zhǔn)化活動(dòng)模式，F(xiàn)MS在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域應(yīng)得到廣泛和充分的普及和發(fā)展。

[ 1 ] 劉愛杰，李少丹.我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考[ J ].中國(guó)體育教練員，2007（3）.

[ 2 ] 王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2002.

[ 3 ] Gary W. Gray， PT.Functional Biomechanics，2000.

[ 4 ] Gray Cook，MS，PT，OCS，CSCS.Functional Training for the Troso，2006.

[ 5 ] 鄧運(yùn)龍.正確認(rèn)識(shí)和把握功能訓(xùn)練需借鑒臨床思維方法[ J ].中國(guó)體育教練員，2010（1）.

G808

A

1674-151X（2011）03-014-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.006

投稿日期：2010-11-12

余榮芳（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。