文/本刊記者 秦筠

張先生從小喜歡運(yùn)動(dòng)，晨練是他從小養(yǎng)成的習(xí)慣。后來因?yàn)樯钇疵ぷ?，在外?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)量逐漸減少，晨練這一習(xí)慣也不知從何時(shí)起變成了懶覺。三年前確診為糖尿病后，張先生開始醒悟，開始認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅是興趣，更是他健康的保障之一，于是他決定繼續(xù)晨練起來，順便給自己超重的身體減減肥。

初衷是美好的，但是糖尿病的管理卻不是那么容易，一直倡導(dǎo)大家要積極學(xué)習(xí)，掌握相關(guān)知識(shí)就是這個(gè)道理。張先生剛開始的時(shí)候的確因?yàn)槊つ康倪\(yùn)動(dòng)吃了不少苦，一開始他就像以前一樣早上起來就空腹晨練，后來一段時(shí)間的血糖波動(dòng)讓他不敢再繼續(xù)下去，有兩次晨練時(shí)還發(fā)生了低血糖，這些狀況出現(xiàn)迫使他開始找原因。通過與經(jīng)驗(yàn)豐富的糖友交流，他了解到，糖尿病人一般來說是不提倡晨練的，最好是飯后運(yùn)動(dòng)。但是每天的工作使他飯后沒有足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，他說他還是要選擇晨練?；继悄虿『?，他加入了一些糖尿病的論壇和群組之類的與病友們聯(lián)系，在與病友的交流中他發(fā)現(xiàn)也有不少病友也是喜愛晨練的，他們同樣可以在晨練中受益，幫助穩(wěn)定血糖，只是他們的方式與一般晨練者可能稍稍有一點(diǎn)不同。一段時(shí)間下來，張先生通過借鑒和學(xué)習(xí)也摸索出了一條適合自己的方式。

現(xiàn)在張先生會(huì)每天早餐后才運(yùn)動(dòng)，一般在九點(diǎn)半左右，其實(shí)晨練也就是早晨鍛煉，原來覺得起床空腹鍛煉才叫晨練，現(xiàn)在想想也覺得可笑。糖友空腹鍛煉確實(shí)危險(xiǎn)性較大，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。另外，太早鍛煉也并不科學(xué)，因?yàn)樵绯繗鉁剌^低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意。再者，清晨空氣污染更嚴(yán)重，尤其是濃霧之晨的空氣?？諝馕廴疚镏休^重的固體物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微?？梢蚤L(zhǎng)期在大氣中漂浮。白天，陽(yáng)光照射，地面散熱，氣流多由下向上，把污物帶向空中，近地面大氣污染濃度降低。夜間，地面溫度下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降，霧天污物濃度可達(dá)最高點(diǎn)。此時(shí)鍛煉者呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)。特別是糖尿病病人，抗病能力差，極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。

張先生現(xiàn)在每天的作息也很規(guī)律，早上七點(diǎn)半起床，測(cè)血糖，八點(diǎn)十分吃早餐。早餐比較固定，兩個(gè)素包子加一袋牛奶和一個(gè)雞蛋。吃完早餐大概八點(diǎn)半，然后歇十五分鐘看看報(bào)紙，再換衣服換鞋，走路出門，繞過一個(gè)市場(chǎng)，走到公園大概九點(diǎn)，再做五到十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，大概九點(diǎn)十分左右就開始他正式的晨練了。張先生的晨練以跑步為主，繞著公園跑三十分鐘，然后到健身器材處抻腰壓腿，然后再?gòu)墓珗@跑步回家?；氐郊沂c(diǎn)左右。這樣每次鍛煉回來血糖也不會(huì)太低，一般在7mmol/L左右。血糖正常了，張先生的心情也變好了，身體讓人放心，工作也更順心。但是為避免一些意外的發(fā)生，張先生每天都會(huì)在身上帶些零食，特別是晨練的時(shí)候。感覺又不舒服是就趕緊吃一點(diǎn)零食，盡量不讓低血糖發(fā)生。