文/徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 王智明

糖友秋季養(yǎng)生首要防“燥”

中醫(yī)認(rèn)為“燥”是一種損傷人體的邪氣，糖尿病人多為陰虛燥熱的體質(zhì)，對(duì)燥邪更為敏感，故應(yīng)注意防燥。防“燥”的重要手段在于養(yǎng)陰。

秋季如何養(yǎng)陰？①陽(yáng)消陰長(zhǎng)，順勢(shì)養(yǎng)陰 。秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，春夏傷陰耗津的人、陰虛津虧者，更要抓緊秋冬時(shí)機(jī)養(yǎng)陰生津，以調(diào)整、恢復(fù)人體的陰陽(yáng)平衡。養(yǎng)陰首先要喝水，水為陰中的至陰，萬(wàn)物之母。秋天主燥，燥邪的特點(diǎn)是干，所以要多喝水以對(duì)抗天干物燥。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適。②秋天要會(huì)呼吸陰氣。陰氣包括生理性及病理性兩類。病理性的陰氣是廢物，是要排出體外的；而生理性的陰氣是人體不可少的，陰是陽(yáng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有陰，陽(yáng)就不能發(fā)揮作用，在生命活動(dòng)中陽(yáng)氣和陰精是相互作用的，所以我們說(shuō)既要養(yǎng)陽(yáng)也要養(yǎng)陰。在秋天要會(huì)呼吸陰氣。哪些地方養(yǎng)陰最好？海邊、山林、河畔、湖旁、高山……在這些地方做深呼吸，無(wú)疑對(duì)長(zhǎng)壽十分有益?？傊?，水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰，是呼吸陰氣的有效地方。現(xiàn)代研究表明這些地方負(fù)氧離子超多，大有宜于人。③養(yǎng)陰的飲食：甘淡滋潤(rùn)為主例如水生食物如水稻、藕、荸薺、菱角等；生在北方、背陰處及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麥等。特別是枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤(rùn)肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時(shí)蔬菜性質(zhì)寒涼，有生津潤(rùn)燥、清熱通便之功，其所含的維生素C、B及無(wú)機(jī)鹽、纖維素可改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。特別推薦枇杷。枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品。枇杷葉提取物熊果酸含量很高，熊果酸又名烏索酸，烏蘇酸，屬三萜類化合物。具有鎮(zhèn)靜、抗炎、抗菌、抗糖尿病、抗?jié)?、降低血糖等多種生物學(xué)效應(yīng)。④五味養(yǎng)生注意“少辛增酸”原則，秋季應(yīng)少吃辛辣、油炸火烤的食物，如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免傷津耗液，加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

糖友秋季養(yǎng)生二要養(yǎng)“收”

秋三月要早臥早起，收斂神氣，保津斂汗，勿使陽(yáng)耗。①金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。②中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過(guò)40 歲以后，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢(shì)。如果能善自珍攝，不過(guò)分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長(zhǎng)壽，所以中年人節(jié)欲十分必要。③融入大自然，精神調(diào)養(yǎng)以“收”為要。如此以便減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，適應(yīng)秋天的特征，做到保持心境清靜，不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。深秋，氣化轉(zhuǎn)收，秋令肅殺，而致草木凋零、萬(wàn)物蕭條，應(yīng)于人易引發(fā)悲秋綜合征，甚至得抑郁癥。對(duì)于老年糖尿病患者，秋風(fēng)、秋雨常令人心生秋愁，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。肺氣虛的人受悲秋影響易出現(xiàn)氣短、氣弱，與悲愁同生，尤為須注意。糖尿病患上抑郁癥將導(dǎo)致血糖難以控制，現(xiàn)在已經(jīng)引起學(xué)者關(guān)注。尤其近幾屆糖尿病國(guó)際會(huì)議都提出注意解決糖尿病抑郁癥。中醫(yī)對(duì)此早有認(rèn)識(shí)，提出的解決方法就是以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o；或多接受陽(yáng)光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。

糖友秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺

秋三月內(nèi)應(yīng)于肺，和肺的關(guān)系最大，所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。秋天如何養(yǎng)肺？

1.秋天養(yǎng)肺首要會(huì)呼吸。中醫(yī)認(rèn)為肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說(shuō)“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會(huì)呼吸。呼吸高級(jí)境界：平衡陰陽(yáng)，呼吸精氣；有胸式呼吸、腹式呼吸、閉氣呼吸（胎息）。學(xué)會(huì)仿生呼吸 ：學(xué)飛鳥(niǎo)練擴(kuò)胸 ，學(xué)爬行動(dòng)物練腹部，中醫(yī)五禽戲最妙。學(xué)會(huì)呼吸與導(dǎo)引、吞津相配合。還有一種“嘻”字功，為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對(duì)糖尿病合并咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。最奇妙的是胎息：是指練氣功時(shí)呼吸有如嬰兒在母胎中，不用口鼻而行內(nèi)呼吸的高深境界。

2.秋天養(yǎng)肺貴在“潤(rùn)”字。秋屬燥，燥勝則干，肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。所以秋天最易肺燥陰虧，因而，秋天最需要潤(rùn)肺。肺燥則津虧，時(shí)常可見(jiàn)到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。如生秋燥，就應(yīng)“燥則潤(rùn)之”，服養(yǎng)陰生津之品：如藕或藕粉（藕有養(yǎng)肺陰、通肺氣的雙重作用）、杏仁、百合、燕窩、銀耳、荸薺、、獼猴桃、秋菊花……或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。

3.秋天尤要養(yǎng)肺氣。常言道“人活一口氣”，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人以天地之氣生”?！胺沃饕簧碇畾??！碧悄虿』颊咛貏e是老年糖尿病人出現(xiàn)氣息無(wú)力，言語(yǔ)無(wú)力及咳喘無(wú)力，此外，還可見(jiàn)到自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱。這就是肺氣虛。肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱，肺氣不足，或病失養(yǎng)，或過(guò)于勞累致肺的氣化功能減退。對(duì)此首先要學(xué)會(huì)呼吸以增強(qiáng)肺功能，其次多吃補(bǔ)益肺氣之品：如冬蟲(chóng)夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲(chóng)夏草3～5克燉肉服或煎水服：燕窩1個(gè)，洗凈燉肉服或水煎服?；蛭餮髤?克煎水服。

溫馨小貼士

糖尿病秋季養(yǎng)生慎貼“秋膘”。晚秋民間素有貼“秋膘”的習(xí)俗，但是糖友一定注意慎貼“秋膘”，因?yàn)闉橛雍涠镜牡絹?lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的糖友人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，建議糖友吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等以免肥胖。

總之，糖友秋季若能謹(jǐn)遵“四時(shí)養(yǎng)生”的原則，順應(yīng)“秋時(shí)”，就能有效地控制血糖，減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，并為順利過(guò)冬打好基礎(chǔ)。