徐廣華

(陜西科技大學(xué)體育部，陜西西安710021)

根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)100m跑技術(shù)與成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究

徐廣華

(陜西科技大學(xué)體育部，陜西西安710021)

短跑力量練習(xí)手段的設(shè)計(jì)與選擇，取決于教練員對(duì)短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)力量認(rèn)識(shí)的準(zhǔn)確性和深刻性?，F(xiàn)代短跑是以髖為軸的高速擺動(dòng)—平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。為了驗(yàn)證不同力量訓(xùn)練手段對(duì)短跑技術(shù)與成績(jī)影響效果，采用實(shí)驗(yàn)法將受試者分為兩組，實(shí)驗(yàn)組采用與100m跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)或發(fā)力特點(diǎn)相似的力量練習(xí)，對(duì)照組采用以杠鈴負(fù)重為主的力量練習(xí)，進(jìn)行為期3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的技術(shù)和成績(jī)明顯好于對(duì)照組，作為一種力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和具體方法，結(jié)合動(dòng)作結(jié)構(gòu)和發(fā)力特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練是可行的和有必要的。

力量訓(xùn)練;100m;技術(shù)

100m跑屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有時(shí)間短、速度快的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，杠鈴負(fù)重練習(xí)在短跑的力量訓(xùn)練中有著重要作用，也促進(jìn)了短跑技術(shù)和成績(jī)的發(fā)展，但隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化的進(jìn)一步發(fā)展，隨著相關(guān)學(xué)科和短跑新技術(shù)理論的發(fā)展，越來(lái)越多的研究結(jié)果表明，現(xiàn)代短跑訓(xùn)練應(yīng)擺脫以垂直用力為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)，應(yīng)重視上下肢的擺動(dòng)力量和支撐運(yùn)動(dòng)器官的退讓與超等長(zhǎng)收縮能力的提高。杠鈴負(fù)重練習(xí)已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求，短跑的速度力量是人體多種肌群協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，具有專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和相應(yīng)的發(fā)力特點(diǎn)。如何根據(jù)短跑項(xiàng)目特點(diǎn)選擇力量訓(xùn)練手段，使獲得的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)換到提高運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量中去是目前的熱點(diǎn)問(wèn)題之一。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以咸陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校短跑運(yùn)動(dòng)員和部分準(zhǔn)備參加體育高考的30名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。測(cè)試五項(xiàng)身體素質(zhì)后進(jìn)行配對(duì)分組。實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，見(jiàn)表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生測(cè)試指標(biāo)對(duì)照表

1.2 實(shí)驗(yàn)方法、內(nèi)容及過(guò)程的控制

1.2.1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程的控制實(shí)驗(yàn)期間對(duì)學(xué)生沒(méi)有透露實(shí)驗(yàn)?zāi)康?。兩組的技術(shù)教學(xué)和力量訓(xùn)練由同一老師負(fù)責(zé)。在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，盡最大程度保證兩組在條件相同的情況下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)選取力量訓(xùn)練手段，對(duì)照組采用以杠鈴負(fù)重為主的力量訓(xùn)練手段。具體安排為每周訓(xùn)練4次，每種手段重復(fù)8次或不超過(guò)6～8s。每次練習(xí)間歇2min。共重復(fù)5組，組間間歇3min。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)手段的選取通過(guò)專(zhuān)家座談法和文獻(xiàn)資料法，為每組力量訓(xùn)練制定專(zhuān)家調(diào)查問(wèn)卷，對(duì)回收問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分別從兩種不同組合的力量練習(xí)手段中，根據(jù)專(zhuān)家選擇的百分比挑選出5種練習(xí)手段，實(shí)驗(yàn)組為:快速單足跳、跳深、弓箭步跳換步、跨低欄跑、快速下坡跑。對(duì)照組為杠鈴半蹲、杠鈴深蹲、負(fù)重提踵、負(fù)重縱跳、抓舉。

1.2.3 數(shù)據(jù)的收集實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的100m成績(jī)、技評(píng)和高速攝像同時(shí)進(jìn)行，100m跑成績(jī)均為手記時(shí)，技評(píng)由3名專(zhuān)家進(jìn)行考核。采用美國(guó)Pulnix公司TM—6710CL高速攝像系統(tǒng)，拍攝距起點(diǎn)50m的一個(gè)途中跑復(fù)步技術(shù)，拍攝頻率為130幀/秒。攝像機(jī)置于跑道正側(cè)方，距跑道25m，機(jī)高1.25m。拍攝結(jié)束后對(duì)所選研究對(duì)象的成功動(dòng)作進(jìn)行解析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后兩組100m成績(jī)和技評(píng)的比較

由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)后兩組的技評(píng)成績(jī)和100m都有了明顯的提高，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)、技評(píng)分別提高了0.86s和16分，對(duì)照組的成績(jī)、技評(píng)分別提高了0.64s和9分。說(shuō)明兩組力量練習(xí)都可以有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)水平，但實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組和技評(píng)分?jǐn)?shù)存在顯著差異，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的力量訓(xùn)練手段更能有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和技術(shù)水平。經(jīng)統(tǒng)計(jì)處理，實(shí)驗(yàn)前、后兩組的100m成績(jī)和專(zhuān)家技評(píng)分相關(guān)系數(shù)R=–0.69(P＜0.05)，呈高度相關(guān)。

2.2 實(shí)驗(yàn)后兩組部分運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)的分析比較

2.2.1 實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較從表3可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的支撐時(shí)間明顯小于對(duì)照組，兩組存在顯著性差異，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的下肢緩沖能力比較好，支撐腳著地后能較快地轉(zhuǎn)入到平跑中去。兩組的騰空時(shí)間不存在顯著性差異。兩組的步頻和步幅存在顯著性差異，說(shuō)明經(jīng)過(guò)不同的力量練習(xí)后，兩組的技術(shù)出現(xiàn)了明顯差異，實(shí)驗(yàn)組好于對(duì)照組。

表3 實(shí)驗(yàn)后兩組單步運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較

2.2.2 實(shí)驗(yàn)后兩組人體重心和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較

從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組重心水平位移速度明顯高于對(duì)照組，兩組存在顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組的支撐腿髖角速度也明顯好于對(duì)照組，兩組擺動(dòng)腿髖角速度不存在明顯差異，實(shí)驗(yàn)組的大腿剪絞速度明顯好于對(duì)照組，這與重心水平速度、支撐腿髖角速度好于對(duì)照組是一致的。有研究表明支撐腿髖關(guān)節(jié)的速度越快，跑的速度也就越快，擺動(dòng)腿向下擺的速度決定著跑速。大腿剪絞速度是反映支撐階段支撐腿的伸髖速度與擺動(dòng)腿屈髖前擺能力的綜合指標(biāo)。大腿快速剪絞不僅能縮短騰空時(shí)間，提高步頻，而且有利于減少著地緩沖階段的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)組的大腿剪絞速度明顯好于對(duì)照組，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的力量訓(xùn)練手段能有效提高運(yùn)動(dòng)中以髖為軸的擺動(dòng)能力，能有效提高學(xué)生的短跑成績(jī)和技術(shù)。

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組人體重心和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較(±s)

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組人體重心和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較(±s)

重心水平速度(m/s)支撐腿髖角速度(°/s)擺動(dòng)腿髖角速度(°/s)大腿剪絞速度(°/s)A組8.86±0.29596.35±30.11570.31±38.561189±56.28 B組8.49±0.31520.27±40.15566.26±41.251016±55.26 P＜0.05＜0.05＞0.05＜0.05

2.2.3 支撐腿蹬離地面瞬間某些運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較從表5可以看出，實(shí)驗(yàn)組支撐腳踝關(guān)節(jié)角度明顯小于對(duì)照組，表明實(shí)驗(yàn)組后蹬時(shí)踝關(guān)節(jié)有適度彎曲，能更好地發(fā)揮股后肌群的作用。實(shí)驗(yàn)組擺動(dòng)腿擺動(dòng)角度明顯小于對(duì)照組，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組擺腿的幅度大于對(duì)照組。有研究表明擺動(dòng)腿的大幅度擺動(dòng)，對(duì)跑的成績(jī)影響意義重大。膝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)組明顯小于對(duì)照組，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組已經(jīng)為后蹬儲(chǔ)備了足夠的能量，有利于支撐腿的快速離地。

表5 支撐腿蹬離地面瞬間某些運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較±s)

表5 支撐腿蹬離地面瞬間某些運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)的比較±s)

支撐腳踝關(guān)節(jié)角度(°)擺動(dòng)腿擺動(dòng)角度(°)膝關(guān)節(jié)角度(°)A組103.8°±4.5°26.6°±1.8°153.6°±2.3°B組109.3°±3.1°30.1°±2.6°158.8°±2.7°P＜0.05＜0.05＜0.05

2.3 對(duì)兩種不同組合力量練習(xí)手段的比較分析

2.3.1 對(duì)速度、力量、技術(shù)之間關(guān)系的分析體育院系通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》指出:力量素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)的重要素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能及取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，一定的力量素質(zhì)水平對(duì)應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。良好的力量素質(zhì)可以促進(jìn)技術(shù)的掌握和提高，反過(guò)來(lái)一定的技術(shù)水平可以充分挖掘和發(fā)揮力量素質(zhì)。在訓(xùn)練中獲得了力量能否快速轉(zhuǎn)化并在專(zhuān)項(xiàng)中發(fā)揮作用，主要取決于所獲力量的手段是否盡可能滿(mǎn)足專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的需要，是否符合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的合理性。一般來(lái)說(shuō)速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體，力量要滿(mǎn)足速度的需要，技術(shù)要表現(xiàn)速度的效果。

2.3.2 對(duì)采用幾種訓(xùn)練手段的生物學(xué)分析快速單足跳是一種超等長(zhǎng)練習(xí)手段，要求肌肉在離心收縮后快速向心收縮克服外部阻力。從而有效提高肌肉力量。適當(dāng)?shù)膯巫闾毩?xí)能使速度、力量和技術(shù)三者之間發(fā)生量性轉(zhuǎn)移。使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的快速用力能力得到提高。支撐腿的超等長(zhǎng)收縮能力對(duì)緩沖后快速蹬伸發(fā)力起著極為重要的作用，可以有效減小跑動(dòng)過(guò)程中身體重心的過(guò)度上下浮動(dòng)。支撐腿著地瞬間肌肉的退讓收縮能力直接影響著地緩沖的效果和緊接著離地收縮的效果，縮短單支撐時(shí)間可以使支撐腳著地后能較快地轉(zhuǎn)入到平跑中去。雖然單足跳練習(xí)可以發(fā)展與短跑專(zhuān)項(xiàng)相適應(yīng)的下肢力量，但要注意方法和手段的合理運(yùn)用盡量縮小緩沖時(shí)間，這樣才能有效改善和提高專(zhuān)項(xiàng)力量，完善下肢支撐緩沖動(dòng)作技術(shù)。

跳深是一種典型的超等長(zhǎng)練習(xí)方法，跳深把肌肉力量的發(fā)展與短跑專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)要求有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，當(dāng)訓(xùn)練對(duì)象從一定高度跳下落地瞬間，人體主要參與肌群先進(jìn)行快速的離心收縮，隨著落地緩沖緊接著爆發(fā)式的完成向心收縮。利用身體從高處下落時(shí)的勢(shì)能刺激肌肉收縮，由于身體在相當(dāng)短的距離內(nèi)下落后的制動(dòng)，引起肌肉的急劇伸展，提高了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元發(fā)放的脈沖強(qiáng)度，從而使肌肉產(chǎn)生更快更有效的收縮，通過(guò)跳深練習(xí)可以有效提高運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力水平和全身協(xié)調(diào)能力。

跨低欄跑可以把快速抬大腿和快速放大腿相結(jié)合起來(lái)，增加練習(xí)難度，適當(dāng)?shù)目绲蜋谂芸梢蕴岣咭泽y為軸的擺動(dòng)腿加速—制動(dòng)能力，提高下肢的擺動(dòng)力量及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，從而有效提高步頻。這個(gè)練習(xí)很接近短跑的肌肉用力特點(diǎn)，練習(xí)時(shí)向下放腿時(shí)伸展大腿的速度比短跑時(shí)要快得多，練習(xí)可以有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)工作肌群的共濟(jì)性和協(xié)調(diào)性，因此有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

杠鈴負(fù)重練習(xí)對(duì)發(fā)展股四頭肌、股二頭肌，小腿三頭肌等力量效果明顯，但對(duì)大腿后肌群作用不明顯。杠鈴負(fù)重練習(xí)主要提高的是運(yùn)動(dòng)員的伸膝力量和垂直蹬伸力量，長(zhǎng)期的深蹲練習(xí)可能會(huì)使大腿前后肌肉群力量比例失調(diào)。深蹲杠鈴時(shí)膝關(guān)節(jié)在屈膝小于90°下工作時(shí)，股四頭肌做遠(yuǎn)端固定的向心收縮，造成大腿肌纖維變粗變短，收縮速度變慢，不但影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握和專(zhuān)項(xiàng)力量的提高，而且制約了髖關(guān)節(jié)在整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中的向前的擺動(dòng)動(dòng)作。杠鈴練習(xí)過(guò)程中只有很簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)過(guò)程中使本身相互作用的肌肉孤立地承擔(dān)力量訓(xùn)練，使特定部位的肌肉承擔(dān)較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，結(jié)果是某個(gè)練習(xí)手段的負(fù)荷量上去了，但并非所有參與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的肌群都達(dá)到一定的力量水平，從而使表現(xiàn)在專(zhuān)項(xiàng)要求上的整體力量不好，直接后果就是負(fù)荷量上去了，成績(jī)卻上不去或與投入不符。也就是說(shuō)杠鈴練習(xí)過(guò)分強(qiáng)調(diào)了某個(gè)特定肌群的力量發(fā)展，而忽視了整體效益的提高。短跑是一個(gè)全身參與的速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，任何一個(gè)肌肉群都有它在整個(gè)技術(shù)中不可忽視的作用。只有合理分析短跑動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，合理利用杠鈴和其他力量訓(xùn)練手段，密切結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，才能有效地把杠鈴練習(xí)效果較快地轉(zhuǎn)移到專(zhuān)項(xiàng)所需的力量上去。

3 結(jié)論和建議

1)短跑力量訓(xùn)練水平的高低取決于對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的認(rèn)識(shí)程度，結(jié)合技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)選擇和安排力量訓(xùn)練是可行的，可以有效促進(jìn)學(xué)生成績(jī)的提高和技術(shù)的掌握。

2)實(shí)驗(yàn)組所采用的訓(xùn)練手段從目前短跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)出發(fā)，在動(dòng)作用力順序、肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)、肌肉工作方式等與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)一致，符合訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化和科學(xué)化的要求。

3)雖然目前杠鈴負(fù)重為主的力量練習(xí)還存在多種不足，但作為一種傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，杠鈴負(fù)重練習(xí)也有簡(jiǎn)單易操作的優(yōu)點(diǎn)，是基礎(chǔ)訓(xùn)練必不可少的。

4)本研究?jī)H探討不同理念下兩種不同形式的力量練習(xí)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)和技術(shù)的影響，如何將這些力量練習(xí)手段優(yōu)化結(jié)合、這些優(yōu)化手段對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)水平的受試者的差異程度如何，還有待于進(jìn)一步探索研究。

［1］南仲喜，李山，雷岐鎖，等．田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練理論及方法探析［J］．體育科學(xué)，2002(3):70－73．

［2］王保成．競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)［M］．北京:人民體育出版社，2001．

［3］田麥久．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］．北京:高等教育出版社，2000．

［4］全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)［M］．北京:人民體育出版社，2000．

［5］魏安奎．力量訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的影響［J］．上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(3):45－48．

［6］任平社．不同力量訓(xùn)練手段對(duì)推鉛球技術(shù)與成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007(2):68－70．

責(zé)任編輯:喬艷春

Experimental Study on Strength Training for Techology and Scores of Running 100m According to the Action Structure and Muscular Work Means

XU Guanghua
(P．E．Department，Shaanxi University of Science and Techology，Xi’an 710021，Shaanxi，China)

Design and selection of print strength training methods depend on the specific technical coaches on the dash and the accuracy of specific strength and in-depth understanding．Sprinters are hip to the axis of the high-speed oscillation—moving campaign．In order to verify the different strength training on sprint technology and performance impact effect，the author uses the experimental method and divides the participants into two groups for a three-month experiment．The experimental group adopts and ran the action structure 100m or exerting force characteristics of similar strength exercises．The control group uses a barbell weight-bearing exercise of power．The results show that the experimental group of technology and results is significantly better than the control group，as a kind of strength training guidelines and specific methods，combined with action structure and strength characteristics of strength training is possible and necessary．

strength training;100m;technology

G822.1

A

1004－0560(2011)01－0099－03

2010-12-21;

2011-01-25

徐廣華(1964－)，男，副教授，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。