于東洋

（佳木斯大學(xué)體育學(xué)院 黑龍江 佳木斯 154003）

1 、準(zhǔn)備活動(dòng)淺析

1.1 、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

比賽前進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)可以使我們中樞神經(jīng)的相應(yīng)部位留下興奮性提高的痕跡，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最適宜的水平。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理專家研究，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2強(qiáng)度為宜，心率達(dá)100-120次/分，時(shí)間在10-30分鐘為宜。但這并不是一成不變的，還要根據(jù)特點(diǎn)，個(gè)人習(xí)慣，訓(xùn)練水平，氣候等加以調(diào)整，足球的準(zhǔn)備活動(dòng)心率可大于120次/分，但不要超過(guò)140次/分，最大吸氧量可稍大于45%VO2。但應(yīng)該注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)的痕跡效應(yīng)不能保持很長(zhǎng)的時(shí)間，一般在準(zhǔn)備活動(dòng)45分鐘以后這種痕跡將完全消失。

1.2 、準(zhǔn)備活動(dòng)前如何引水

在這階段水和能量的補(bǔ)充仍很重要，特別是能量的補(bǔ)充。水的補(bǔ)充也是必要的，由于足球比賽是90分鐘，可有的比賽還要進(jìn)行加時(shí)賽，因而足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)補(bǔ)充含糖和含鈉鹽飲料。糖濃度為8%左右，鈉鹽230-575mg/L，液體溫度在5-13攝氏度左右，運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘補(bǔ)水400-700mL。

1.3 、即將比賽前的肌肉活動(dòng)

1.3.1 、準(zhǔn)備活動(dòng)除了使生理機(jī)能得到提高以外，還要知道運(yùn)動(dòng)中是那塊肌肉或那些肌肉在運(yùn)動(dòng)，以便我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中有針對(duì)性拉伸這些肌肉，增加這些肌肉的彈性，降低肌肉的粘滯性。足球運(yùn)動(dòng)是下肢運(yùn)動(dòng)為主上肢和軀干運(yùn)動(dòng)為輔、下肢主要是跑動(dòng)、起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)、跳、擺腿和踢球。起動(dòng)和跑動(dòng)在比賽中處處可見，主要運(yùn)動(dòng)的肌肉是股四頭肌、小腿三頭肌脛骨前肌和足肌。急停主要是反映制動(dòng)能力，急停好了有助于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。跳在比賽中也很關(guān)鍵，好的彈跳力可以增強(qiáng)起跳高度，爭(zhēng)取制空權(quán)。擺腿和擊球是與其他項(xiàng)目及其不同的地方擺腿主要運(yùn)動(dòng)的肌肉是臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二頭肌、半健肌、半膜肌。擊球主要是髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)、拇長(zhǎng)屈肌。在此階段我們可以采用后踢腿，后蹬跑，多級(jí)跨跳，縱跳，可以活動(dòng)臀肌和股后肌，有利于擺腿。蹲跳可以發(fā)展股四頭肌，多級(jí)跨跳可以活動(dòng)小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)、拇長(zhǎng)屈肌。除了以上主要活動(dòng)的肌肉以外在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)還要活動(dòng)其他部位的肌肉。用腳和小腿內(nèi)側(cè)接球，拉球主要是大腿內(nèi)側(cè)肌群和外側(cè)肌群作用的結(jié)果，可做下肢牽拉動(dòng)作練習(xí)。胸部停球主要是胸大肌，頭頂球與頸肌活動(dòng)有關(guān)。但守門員還要注重上臂.前臂和手部肌肉的練習(xí)，可采用有球的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在準(zhǔn)備活動(dòng)期除了要練習(xí)上述主要肌肉以外，更不能忽視其他輔助性肌肉。

1.3.2 、發(fā)展上訴的肌肉可以結(jié)合球練習(xí)也可以不結(jié)合球練習(xí)，但現(xiàn)各級(jí)別球隊(duì)往往采用有球熱身，如顛球、運(yùn)球、長(zhǎng)傳球、射門、以球做游戲等。此時(shí)并不是主要提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)而是為了適應(yīng)比賽，增強(qiáng)人對(duì)球的感覺(jué)。通過(guò)以往所建立的條件反射，建立對(duì)球的一種親切感，提高控球能力，使之更早的進(jìn)入比賽狀態(tài)。此時(shí)也可以加一些專門性的練習(xí)。 此時(shí)也不能忽視關(guān)節(jié)和韌帶的作用。

1.3.3 、無(wú)論是有球練習(xí)還是無(wú)球練習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)，都可以使肌肉得到伸展，而在對(duì)抗激烈的足球比賽中反僅僅使肌肉得到活動(dòng)也是不夠的，它雖然可以使我們有效的發(fā)力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，甚至有些動(dòng)作完成后超出了自己原有的水平，但從中不能找出力學(xué)原理。在即將比賽前，無(wú)論是教練員還是隊(duì)員都要考慮這些方面。緩沖在足球比賽中隨處可見，足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)跑動(dòng)的過(guò)程，緩沖是跑動(dòng)的中間環(huán)節(jié)。首先跳躍腿腳落地，著地緩沖，然后蹬伸，當(dāng)我們速度過(guò)快很難停下的危險(xiǎn)時(shí)刻，我們身體會(huì)利用下肢屈曲緩沖來(lái)減小危害。緩沖在起跳頭頂球時(shí)十分重要，當(dāng)我們要進(jìn)行頭頂球起跳前的瞬間我們的骨盆前傾，膝關(guān)節(jié)屈曲進(jìn)行緩沖以獲得起跳前的最大速度。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)加強(qiáng)各隊(duì)員的緩沖能力，蹬伸可以是緩沖后的動(dòng)作，在跑動(dòng)過(guò)程中緩沖之后進(jìn)行蹬伸，起跳頭頂球，緩沖之后進(jìn)行蹬伸獲得垂直向上的速度。

扭轉(zhuǎn)在足球比賽中十分重要，在賽前應(yīng)多進(jìn)行扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練。相主要肌肉是股四頭肌，小腿三頭肌，脛骨后肌，股后肌群，小腿折疊快速前擺可使踝關(guān)節(jié)迅速前移，盡可能創(chuàng)造向前踢球的速度使小腿擺動(dòng)的效果更加有效。我們可以用力學(xué)原理來(lái)分析一下小腿擺動(dòng)的效果。

設(shè)擊球速度為V0，V0與地面夾角為a.x為水平距離。t為運(yùn)動(dòng)時(shí)間

從公式可以看出擺動(dòng)速度增加以平方的方式增加，所以對(duì)大力射門，遠(yuǎn)距離傳球十分有利。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)加強(qiáng)擺動(dòng)力量是十分必要的。這個(gè)原理也適合于頭頂球的擺動(dòng)。在頭頂球時(shí)上體后傾擺動(dòng)軀干擊球創(chuàng)造擊球的速度。

2 、結(jié)論和建議

2.1 、結(jié)論

2.1.1 、足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)補(bǔ)充含糖和含鈉鹽飲料。糖濃度為8%左右，鈉鹽230-575mg/L，液體溫度在5-13攝氏度左右,運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘補(bǔ)水400-700mL。

2.1.2 、任何一個(gè)動(dòng)作都不是由單獨(dú)一塊肌肉來(lái)完成的，它有主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對(duì)抗肌，此時(shí)教練員應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員的水平，特點(diǎn)、年齡、性別等多方面因素來(lái)采取適合整個(gè)隊(duì)和每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練動(dòng)作。

2.2 、建議

2.2.1 、建議運(yùn)動(dòng)員采取合理的措施進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

2.2.2 、建議運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的肌肉特點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

[1]全國(guó)體育教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.2000.5.

[2]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出版社.2000.

[3]章志光.心理學(xué)[M].人民教育出版社.1999.

[4]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].高等學(xué)校教材.1995.11.