穆 蕊

（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710068）

1 、前言

眾所周知，乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國最具奧運(yùn)奪金實(shí)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上取得了卓越的成績，我國被稱為“乒乓王國”，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為大眾性體育活動(dòng)，不受年齡、和身體素質(zhì)的約束，設(shè)備簡單，易于普遍開展，具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，能達(dá)到健身、休閑和提高自身的目的，21世紀(jì)，乒乓球運(yùn)動(dòng)在高校深入廣泛的展開，已經(jīng)成為女大學(xué)生參加體育鍛煉的主要項(xiàng)目，她們已經(jīng)清楚地認(rèn)識到參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。

2 、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種比較緩和的體育運(yùn)動(dòng)，是最適于女大學(xué)生參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，具有較高的鍛煉價(jià)值，集健身性、競技性、娛樂性于一體，是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網(wǎng)對抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，球體小，速度快，變化多，技巧性強(qiáng)，趣味性高，設(shè)備簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，室內(nèi)室外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量易于控制，易于開展和普及。

3 、參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值

3.1 、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康

女大學(xué)生經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能的提高和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的增加，提高整體機(jī)能的水平，同時(shí)通過發(fā)力擊球和多種快速移動(dòng)，全身肌肉和關(guān)節(jié)組織都得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作速度和上下肢活動(dòng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，長期堅(jiān)持參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性，保持關(guān)節(jié)柔韌性，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)肌肉力量，使身體肌肉結(jié)實(shí)、健美，有效地提高了女大學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)了對疾病的預(yù)防抵抗能力，增進(jìn)身體健康。

3.2 、有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

由于乒乓球球體小、重量輕，打起來往返速度快，變化多，擊球時(shí)間非常短，具有較高的擊球頻率和較強(qiáng)的應(yīng)變能力，在打球過程中，對高速運(yùn)動(dòng)的來球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等進(jìn)行全面準(zhǔn)確的分析判斷，迅速移動(dòng)步法，調(diào)整擊球位置和拍面角度進(jìn)行回?fù)?，打球時(shí)，要求精神高度集中，有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度。

3.3 、幫助減少肥胖，塑造健美體形

女大學(xué)生由于生理特點(diǎn)和心理原因，一般很少去參加一些挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)不受條件限制，易于進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量易于調(diào)整，輕松愉快，運(yùn)動(dòng)過程中的互動(dòng)性和娛樂性使參與者更容易堅(jiān)持下去，撿球的過程也是一種鍛煉方式，在撿球過程中有追球跑、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步加強(qiáng)了走跑練習(xí)，加上打球，容易增加體能熱能的消耗，避免身體脂肪的堆積，使肌肉發(fā)達(dá)、健美、健康，塑造女大學(xué)生健美體形。

3.4 、預(yù)防近視

參加乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙眼必須緊盯著穿梭來往、忽近忽遠(yuǎn)的快速來球，使眼球不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，神經(jīng)機(jī)制提高，因而能使眼睛消除或減輕疲勞，起到預(yù)防近視的作用。

3.5 、有利于良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成

乒乓球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)積極進(jìn)取、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，在比賽中存在著控制與被控制、適應(yīng)與被適應(yīng)的矛盾，在攻防快速轉(zhuǎn)換的過程中，參賽者的情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，受到這些變化莫測、勝負(fù)不定的競爭場面的考驗(yàn)，體驗(yàn)了種種情緒，對對方復(fù)雜的戰(zhàn)略意圖進(jìn)行揣摩、分析，以冷靜、沉著及快速應(yīng)變的能力，以己之長攻人之短，先發(fā)制人，取得勝利，提高心理素質(zhì)。

3.6 、促進(jìn)交流，建立友誼，建立良好的人際關(guān)系

女大學(xué)生由于自身性格特點(diǎn)，交際能力相對來說較欠缺，乒乓球運(yùn)動(dòng)簡單、輕松、自由、平等，可以通過切磋球技，相互認(rèn)識了解、交流溝通，在長時(shí)間的乒乓球鍛煉中自然而然的熟悉、交往起來，成為朋友，和睦相處，公平競爭，相互學(xué)習(xí)，使雙方更加信任，擴(kuò)大了個(gè)人交際面，建立良好的人際關(guān)系， “乒乓外交”就說明了這一點(diǎn)，讓小球帶動(dòng)“大球”，展示了中華民族的智慧，震動(dòng)了全世界。

3.7 、陶冶情操，培養(yǎng)個(gè)性，樹立正確的人生觀

乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅有體能、技能的投入，還有智力、情感和行為的參與，在每次的乒乓球練習(xí)過程中不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，找出自己的不足，提高自我認(rèn)識，揚(yáng)長避短，乒乓球項(xiàng)目比賽場次多，持續(xù)時(shí)間長，競爭激烈，使參賽者的體力消耗大，要求參加者必須要有頑強(qiáng)的拼搏精神和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，清醒果斷，每球必爭，積極進(jìn)取，努力取得勝利，長期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)，形成良好的人生觀。

3.8 、緩解疲勞，減輕壓力，豐富課外生活，促進(jìn)校園文化建設(shè)

當(dāng)今社會，女大學(xué)生面對著繁重的學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)的壓力，身心疲憊，乒乓球運(yùn)動(dòng)安全、輕松、愉快，是最適合女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，通過參加鍛煉可以緩解大腦皮層的緊張和勞累，使疲勞的神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，肢體運(yùn)動(dòng)也可以舒緩精神的緊張，調(diào)節(jié)全身得平衡，使生活快樂輕松，心情愉悅，提高了女大學(xué)生對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和適應(yīng)能力，使體質(zhì)增強(qiáng)，減少疾病的發(fā)生，聯(lián)系感情，增進(jìn)溝通，改進(jìn)人際關(guān)系，豐富生活，提高生活質(zhì)量。

4 、結(jié)語

乒乓球運(yùn)動(dòng)展示了中華民族的智慧和風(fēng)采，具有獨(dú)特的價(jià)值，以其普遍性、易學(xué)性、科學(xué)性，器材簡單，技術(shù)上要求相對容易，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小要求輕松，安全系數(shù)高，易于在高校開展的優(yōu)勢，提高了女大學(xué)生鍛煉的興趣，提高了身體素質(zhì)，使各器官機(jī)能得到改善，使智力得到全面開發(fā)，全身心感到愉悅，促進(jìn)身心健康，形成頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高了自身的各種能力素質(zhì)，使它成為全國各大高校普遍開展的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；我國的乒乓球比賽成績在國際上遙遙領(lǐng)先，使國人感到自豪和驕傲，乒乓球運(yùn)動(dòng)在全國人民心目中有著很高的地位，受到國民的熱情推崇，使乒乓球運(yùn)動(dòng)更好的在社會和學(xué)校進(jìn)一步普及,為增強(qiáng)國民體質(zhì)，振奮民族精神，提高全民族素質(zhì)具有重大意義。

[1]宋海軍.淺談乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值[J].三峽大學(xué)學(xué)報(bào),2010.12.

[2]張瑞林,馮愛華,李永平.乒乓球運(yùn)動(dòng)[M].高等教育出版社,2005.9.

[3]吳兆祥.乒乓球入門[M].安徽科學(xué)技術(shù)出版社,2009.4.

[4]徐大鵬,謝爭,李荊.乒乓球[M].江蘇科學(xué)技術(shù)出版社,2008.2.

[5]林克明.體育鍛煉與欣賞——乒乓球[M].鄭州大學(xué)出版社,2006.3.