王飛菲

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

隨著健美操運(yùn)動在國內(nèi)全面的普及，青少年生活空間的不斷擴(kuò)大，增強(qiáng)體質(zhì)、塑造形體美的觀念不斷增強(qiáng)，健美操運(yùn)動在青少年中間越來越受到歡迎。作為主要從事腦力勞動的青少年學(xué)生，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動，音樂的節(jié)奏感與律動感，動作健與美的完美結(jié)合，可以大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有助于青少年形成良好的心境，也會感到愉悅、高興，使學(xué)習(xí)的緊張心情得到緩解，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的健康心理。本文著重分析了健美操運(yùn)動對青少年身體健康發(fā)育的重要作用及影響進(jìn)行簡單客觀的分析，從而更好的促進(jìn)青少年身體的健康發(fā)育。

一、健美操運(yùn)動的概念

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運(yùn)動。

二、健美操對青少年的影響

（一）健美操對青少年骨骼的影響

經(jīng)常參加健美操鍛煉不但能提高骨骼的發(fā)育質(zhì)量，而且也可使骨骼發(fā)育得更快。這是因為，在長骨的兩端還發(fā)生一個或多個次級骨化中心——骨骺，在長骨與骨筋之間存在的軟骨叫骺軟骨，骺軟骨不斷的分裂、增殖和不斷的骨化(軟骨變成骨的過程)使骨的長度不斷的增加，由此得知，骨骼的生長是骨干向骨髓不斷骨化的結(jié)果，骨化過程一般在18-25歲才能完成，女生比男生要提前3-5年完成骨化。健美操鍛煉其所以能促進(jìn)骨骼的快速生長，主要是由于：經(jīng)常從事健美操鍛煉能改善骨骼的血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞和營養(yǎng)供應(yīng)。軟骨細(xì)胞的分裂和增殖需要適當(dāng)?shù)臋C(jī)械刺激，運(yùn)動時所受的擠壓和振動均是良好的機(jī)械刺激。因此，經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉是很有必要的。特別是少年兒童在骨生長發(fā)育（骨化）停止以前，經(jīng)常從事健美操鍛煉能促進(jìn)骨骼的生長和身體形態(tài)的健康發(fā)育。

（二）健美操對青少年肌肉的影響

健美操鍛煉對青少年肌肉的作用比較明顯，經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉的青少年肌肉粗壯、有力、發(fā)達(dá)，既有利于強(qiáng)身又有利于健美體形。而且進(jìn)行健美操鍛煉的時間越長，變化越顯著。正常人的肌肉約占體重的35%-40%，而經(jīng)常參加健美操鍛煉的人肌肉卻占體重的45%-55%。

肌肉收縮性增強(qiáng)，是物質(zhì)代謝旺盛的器官、肌肉中有豐富的血管，像網(wǎng)絡(luò)一樣密布其中。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可使肌肉中毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，增大血管彈性，使肌肉新陳代謝機(jī)能旺盛，血液供應(yīng)量較一般肌肉充足。經(jīng)常鍛煉還能使肌肉活動能力增強(qiáng)，肌纖維變粗，肌肉體積增大，重量增加。由于在運(yùn)動中肌肉收縮反復(fù)被拉扯，使肌肉和韌帶增強(qiáng)，彈性增大，從而使肌肉抗拉能力提高，力量增大。

（三）健美操對青少年心肺系統(tǒng)的影響

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對身體許多器官、系統(tǒng)會產(chǎn)生良好的影響。長期參加健美操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的功能，使心搏有力，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。

健美操鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息，又可以提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。

（四）健美操對青少年心肺形體的影響

形體分為姿態(tài)和體形。姿態(tài)是從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體形則是我們的身體的外貌，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善形體外貌，但相對來說，遺傳因素起著決定性的作用。

良好的身體姿態(tài)是形成一個人的氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿。

健美操運(yùn)動還可以塑造健美的體形。通過健美操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可以彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可以消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。人體內(nèi)脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一點(diǎn)就是新陳代謝的快慢，而有氧操的強(qiáng)度不大，并可持續(xù)較長時間，能消耗體內(nèi)多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體形。

三、結(jié)論

健美操的運(yùn)動形式能夠使青少年的各項身體機(jī)能得到充分的鍛煉，能夠更好地改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于培養(yǎng)學(xué)生的動作協(xié)調(diào)一致性，最大限度的消除他們因為學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的身體疲勞，讓他們能夠保持旺盛的精力。

總之，運(yùn)用健美操的鍛煉方式，不僅能夠幫助青少年塑造完美的身材，展示青春的活力，還能夠讓青少年在運(yùn)動的過程中實現(xiàn)“鍛煉身體”的目的，提高他們的身體素質(zhì)，促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。

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