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        談學(xué)生運動損傷的預(yù)防

        2011-08-15 00:50:01付貝貝
        文體用品與科技 2011年8期
        關(guān)鍵詞:部位原則運動員

        □付貝貝

        (河南城建學(xué)院化工系 河南 平頂山 467500 )

        1、引言

        運動是一門科學(xué),違背了真理,對自身勢必造成傷害。很多知名的運動員,在巔峰時期也受到運動損傷的困擾,直接影響其職業(yè)生涯的成績。經(jīng)常能夠注意到學(xué)生運動損傷或者猝死的消息,因此對學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行針對性的教育,使其在進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練鍛煉是非常重要的。

        2、運動損傷

        運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標(biāo)槍運動員。損傷的主要原因是:訓(xùn)練水平不夠,身體素質(zhì)差,動作不正確,缺乏自我保護能力;運動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,身體狀態(tài)不佳,缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練,以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運動損傷中急性多于慢性,急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

        3、常見損傷的原因及預(yù)防

        3.1、肌肉韌帶拉傷

        內(nèi)因:訓(xùn)練的水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳 。外因:準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠。預(yù)防:選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

        3.2、關(guān)節(jié)扭傷

        內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。外因:準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。預(yù)防:準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

        3.3、心力憔悴

        表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運動量的控制。處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當(dāng)天不要多運動。

        3.4、運動疲勞

        表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因:訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練,運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃,注意勞逸結(jié)合。處理:調(diào)整鍛煉計劃,運動量,循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。

        3.5、運動休克

        表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴(yán)重時暈倒。原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。預(yù)防:強度運動后,不要馬上停止運動。處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。

        3.6、心絞痛

        表現(xiàn):心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。預(yù)防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準(zhǔn)備活動要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。處理:休息,讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。

        3.7、中風(fēng)

        表現(xiàn):嚴(yán)重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現(xiàn)象,脈搏快、弱,呼吸淺等。處理:如果有知覺要讓其適量喝水,寬衣,如嘔吐就不要給流質(zhì)食物,送醫(yī)院等。打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩。

        3.8、運動腹痛

        原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病。原因2:呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協(xié)調(diào))。原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動,空腹或喝水太多)。預(yù)防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前后1小時運動,不空腹、喝水太多運動。處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動??诜p痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

        3.9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛

        原因:腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好,原因:鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛。預(yù)防:準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)。處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。

        4、損傷預(yù)防原則

        4.1、六大原則

        一、加強思想教育,平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中,認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強對學(xué)生、運動員進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育,培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚。二、合理安排運動負(fù)荷,運動系統(tǒng)的勞損,大多由于長期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運動訓(xùn)練原則,根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進(jìn),合理安排運動負(fù)荷。三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。四、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。五、加強易傷部位的練習(xí)。六、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

        4.2、遵循大米原則

        運動醫(yī)學(xué)有個“大米原則(RICE)”,是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重,可自行參照這個原則處理,如仍然無法痊愈,則一定要看醫(yī)生?!按竺自瓌t”包括下面四個步驟:RICE的第一個字母R代表Rest(休息),要求運動員停止受傷部位的運動,好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原;第二個字母I代表冰敷,這個環(huán)節(jié)非常重要,冰敷袋置于受傷部位,受傷后48小時內(nèi),每隔2-3小時冰敷20-30分鐘,冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋;第三個字母C代表壓迫,壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小,可以用彈性繃帶包扎于受傷部位,如足、踝、膝、大腿等部位,來減少內(nèi)部出血;E代表抬高,抬高傷部加上冰敷與壓迫,減少血液循環(huán)至傷部,避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位,且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時,應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

        5、傷后鍛煉及治療原則

        傷后的鍛煉與治療原則是:

        (1)合理安排傷后訓(xùn)練,保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài),防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”;

        (2)練習(xí)時合理使用保護帶,以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛;

        (3)加強局部治療,改善傷部代謝,消除水腫,防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運動訓(xùn)練原則,科學(xué)安排運動量,提高身體素質(zhì),加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。教學(xué)中還應(yīng)提高學(xué)生相互保護以及自我保護的能力。

        6、結(jié)語

        為了避免學(xué)生的運動損傷,應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行上述教育,從思想上讓其了解運動的科學(xué)性,充分做好運動前的熱身,穿著舒適的服裝,適量適度的安排和進(jìn)行訓(xùn)練。競技比賽時遵守比賽規(guī)則,文明競。做力所能及的運動,不能盲目加大運動量,不能在相當(dāng)疲憊的情況下進(jìn)行劇烈的運動。在使用運動器材時,做好防滑、防掉等運動保護。嚴(yán)格遵守組織者的要求。

        [1]向建軍.在體育活動中如何預(yù)防學(xué)生的運動損傷[J].江西金融職工大學(xué)學(xué)報,2006,S1.

        [2]尚延峰,尚延俠.高等職業(yè)院校大學(xué)生體育課堂中運動損傷的成因及對策[J].無錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2006,6.

        [3]李樹文,朱金良.21世紀(jì)的體育教學(xué)的幾處亮點[J].長春金融高等??茖W(xué)校學(xué)報,2001,2.

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