□付貝貝

（河南城建學(xué)院化工系 河南 平頂山 467500 ）

1、引言

運動是一門科學(xué)，違背了真理，對自身勢必造成傷害。很多知名的運動員，在巔峰時期也受到運動損傷的困擾，直接影響其職業(yè)生涯的成績。經(jīng)常能夠注意到學(xué)生運動損傷或者猝死的消息，因此對學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行針對性的教育，使其在進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練鍛煉是非常重要的。

2、運動損傷

運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標(biāo)槍運動員。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

3、常見損傷的原因及預(yù)防

3.1、肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因：訓(xùn)練的水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 。外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

3.2、關(guān)節(jié)扭傷

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）。預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

3.3、心力憔悴

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制。處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動。

3.4、運動疲勞

表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練。

3.5、運動休克

表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

3.6、心絞痛

表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。

3.7、中風(fēng)

表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象，脈搏快、弱，呼吸淺等。處理：如果有知覺要讓其適量喝水，寬衣，如嘔吐就不要給流質(zhì)食物，送醫(yī)院等。打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。

3.8、運動腹痛

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病。原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）。原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）。預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動?？诜p痙攣藥物（阿托品、十滴水）。

3.9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛

原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛。預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分（包括腳部的準(zhǔn)備活動）。處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

4、損傷預(yù)防原則

4.1、六大原則

一、加強思想教育，平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強對學(xué)生、運動員進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚。二、合理安排運動負(fù)荷，運動系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運動訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運動負(fù)荷。三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。四、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。五、加強易傷部位的練習(xí)。六、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

4.2、遵循大米原則

運動醫(yī)學(xué)有個“大米原則（RICE）”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生?！按竺自瓌t”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；第二個字母I代表冰敷，這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋；第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

5、傷后鍛煉及治療原則

傷后的鍛煉與治療原則是：

（1）合理安排傷后訓(xùn)練，保持運動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起“停訓(xùn)綜合癥”；

（2）練習(xí)時合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；

（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預(yù)防應(yīng)遵從運動訓(xùn)練原則，科學(xué)安排運動量，提高身體素質(zhì)，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。教學(xué)中還應(yīng)提高學(xué)生相互保護以及自我保護的能力。

6、結(jié)語

為了避免學(xué)生的運動損傷，應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行上述教育，從思想上讓其了解運動的科學(xué)性，充分做好運動前的熱身，穿著舒適的服裝，適量適度的安排和進(jìn)行訓(xùn)練。競技比賽時遵守比賽規(guī)則，文明競。做力所能及的運動，不能盲目加大運動量，不能在相當(dāng)疲憊的情況下進(jìn)行劇烈的運動。在使用運動器材時，做好防滑、防掉等運動保護。嚴(yán)格遵守組織者的要求。

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[2]尚延峰,尚延俠.高等職業(yè)院校大學(xué)生體育課堂中運動損傷的成因及對策[J].無錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2006,6.

[3]李樹文,朱金良.21世紀(jì)的體育教學(xué)的幾處亮點[J].長春金融高等?？茖W(xué)校學(xué)報,2001,2.