顧青松肩八法

一、靜功法

太極拳是一個(gè)練意的運(yùn)動(dòng)。靜功法是先靜意，再由意帶動(dòng)作，這個(gè)原則貫徹始終。此式全身的要求與太極拳的無(wú)極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線，唯手臂自然下垂，兩肩后平展、微沉且對(duì)拉開(kāi)，兩掌心斜相對(duì)，收視內(nèi)聽(tīng)，自然呼吸，意想周身松，站10至15分鐘。

二、倒掛法

接上式，兩臂舒展由體側(cè)緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂，兩眼平視前方，弓身成90度，頭仰，意想大椎與尾閭成一直線。用腰帶動(dòng)，蕩雙臂前、后、左、右及畫(huà)圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動(dòng)點(diǎn)，由其帶動(dòng)雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。有高血壓及高眼壓者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

三、旋肩法

雙腿橫開(kāi)比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要松弛，意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。兩手呈抱球狀，由腰催動(dòng)，以右肩為起點(diǎn)，引領(lǐng)上身及雙肩同時(shí)順時(shí)針畫(huà)圓5次，逆時(shí)針以左肩引領(lǐng)畫(huà)圓5次。此動(dòng)作幅度大，注意肩頸松弛，不要用力，要隨腰轉(zhuǎn)。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動(dòng)作須慎重或咨詢醫(yī)生。

四、拍擊法

1.兩腿略開(kāi)窄于肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時(shí)將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動(dòng)，旋轉(zhuǎn)時(shí)不要擰膝、甩頭，腰部以下勿動(dòng)，勿昂頭。

2.站姿同上，唯旋轉(zhuǎn)時(shí)兩臂亦同時(shí)左右甩動(dòng)，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動(dòng)的力量是由腰際帶動(dòng)而起，非轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀而出，勿昂頭。

五、伸縮法

站姿同靜功法，雙手握拳在腰側(cè)，向斜上60度方向直線快速?zèng)_拳，左右單式練習(xí)各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出、收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。

六、隔位法

當(dāng)人想某部位放松時(shí)，會(huì)有越想越緊的感覺(jué)，這時(shí)用隔位冥想法，會(huì)有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時(shí)，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會(huì)放松。以此類(lèi)推，靈活運(yùn)用收效顯著。

七、甩肩法

站姿與靜功同，以肩頭側(cè)為動(dòng)點(diǎn)，以腰部催動(dòng)后甩手臂畫(huà)正、反立圓。要先慢后快，周身其他部位不用力，僅以腰部催動(dòng)后用其慣力在體側(cè)畫(huà)立圓。先左后右、先正后反地交替練習(xí)各10次。

八、松抖法

站姿與靜功同，注意雙足完全平實(shí)踏地、平均受壓，立身中正，開(kāi)胯圓襠，用身體整力下壓后反彈，用此反彈力抖動(dòng)全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力，否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可作為松肩完畢后的收功練習(xí)。

太極拳運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持和恒心，方法亦是重要的入門(mén)基礎(chǔ)。經(jīng)實(shí)踐證明，這些方法如正確地堅(jiān)持練習(xí)，在短期內(nèi)可達(dá)明顯松肩效果，體現(xiàn)在做太極起式時(shí)雙臂如卷簾般輕松自如。