亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        拳擊運動員的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

        2011-08-15 00:52:55孫增勤
        運動 2011年14期
        關(guān)鍵詞:柔韌性耐力力量

        孫增勤

        (大連體育運動學(xué)校,遼寧 大連 116023)

        教練員天地

        拳擊運動員的一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

        孫增勤

        (大連體育運動學(xué)校,遼寧 大連 116023)

        優(yōu)異成績的取得主要依賴于身體訓(xùn)練的發(fā)展水平。運動員的機體越是強健有力,就越能盡快適應(yīng)訓(xùn)練量和更長時間地保持運動竟技狀態(tài)。沒有一個好的身體訓(xùn)練準(zhǔn)備,就不可能以有效的方式保持比賽本身所需要的技、戰(zhàn)術(shù)要求。

        拳擊;身體素質(zhì);訓(xùn)練

        現(xiàn)代競技運動需要具備高水平的身體準(zhǔn)備,因為大多數(shù)比賽都是以點數(shù)決定勝負(fù)。這種趨勢迫使我們更加注意運動員的技術(shù),要發(fā)展技術(shù),就必須使運動員具備適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì),這樣才能使運動員在進行3個回合的比賽中(盡管開始時會出現(xiàn)疲勞)不會減少其有效性。

        在訓(xùn)練中,應(yīng)該獲得和發(fā)展正確進行某種運動所需的運動能力,這樣才能取得優(yōu)異的運動成績。就WMA運動來說,運動能力一般可分為以下幾個方面:(1)機體一般工作能力的發(fā)展,提高心血管系統(tǒng)的活動能力。它使運動員能夠經(jīng)受住任何負(fù)荷,短時間內(nèi)、爆發(fā)性的和持續(xù)長久的負(fù)荷;(2)發(fā)展力量和能力(完成動態(tài)性動作的能力和給予快速有力的打擊);(3)發(fā)展力量耐力(多次完成動作的能力);(4)發(fā)展柔韌性(所有的關(guān)節(jié)都要在充分的范圍內(nèi)完成動作);(5)發(fā)展協(xié)調(diào)性,它可以減少新動作學(xué)習(xí)的難度;(6)提高調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)、動因、信心、挑釁性等的能力。

        1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

        力量是克服外部阻力或通過肌肉運動抵制外部力量的能力,它是每個運動員所必須具有的身體素質(zhì)。必須注意到它的速度、耐力在運動周期性和非周期性發(fā)展上的關(guān)系。

        與力量、體重相關(guān)的還可分為絕對力量和相對力量、靜止力量和運動力量。從哲學(xué)和辯證法上,力量可分為最大力量、速度力量和力量耐力。對于每一名拳擊運動員來說,進行力量訓(xùn)練是必要和有益的。青少年主要發(fā)展速度力量。由于青少年處于身體發(fā)育的重要時期,因此他們的力量練習(xí)應(yīng)盡量避免大強度、大負(fù)荷剌激。力量練習(xí)盡量采用一些有趣、比較輕的、安全的手段和方法,如采用克服自身體重的負(fù)重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。在進行練習(xí)時要注意身體的全面發(fā)展,上肢、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)展;要注意每個部位的全面鍛煉,不僅要發(fā)展大肌群,也要發(fā)展小肌群;要發(fā)展伸肌,也要發(fā)展屈肌。

        對上肢的練習(xí),可采用輕器械的握推、俯臥撐發(fā)展胸部和臂部肌肉;用引體向上、劃船、山羊挺身等練習(xí)發(fā)展背部肌肉;用雙杠臂屈伸、臂彎舉、頸后臂屈伸、頸后推等練習(xí)來發(fā)展臂部和肩部肌肉群。腹部力量可采用仰臥起坐、收腹舉腿等練習(xí)來發(fā)展。下肢則可采用負(fù)重深蹲、半蹲和負(fù)重提踵練習(xí)。對于青少年,可以采用一些動力性、全身性的協(xié)調(diào)練習(xí),如跨跳、蛙跳和一些基本的體操練習(xí)。

        2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

        速度是指一個最短的時間內(nèi)盡可能快地進行移動的能力。速度是拳擊中制勝的法寶,沒有速度的擊拳都毫無意義。速度的訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個運動員的訓(xùn)練過程。速度包括反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型的影響較大,但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善。位移速度和動作速度則主要靠運動員在后天練習(xí)中提高,位移速度指的是運動員在比賽和訓(xùn)練中的移動速度,動作速度是指運動員完成拳腿技術(shù)動作的速度。

        我們在速度練習(xí)中必須摒棄這樣的觀點,即:速度就是看誰的拳腿出得快,練練上下肢就夠了。實際上拳擊是一項全身的協(xié)調(diào)運動。出拳腿快的基礎(chǔ)是在腿部和軀干的協(xié)調(diào)發(fā)力下由上肢完成的。明白了這個道理,我們的拳腿速度訓(xùn)練也就有了正確的指導(dǎo)。必須全面發(fā)展身體速度素質(zhì),可以結(jié)合田徑運動中的關(guān)于速度訓(xùn)練的方法進行,如進行短距離的較大強度的速度練習(xí),主要是發(fā)展下肢的動作速度。對于上肢和軀干的發(fā)力速度,可采用擊打輕器械和空擊結(jié)合。最后應(yīng)當(dāng)指出的是,速度訓(xùn)練對神經(jīng)系統(tǒng)的要求比較高,因此在練習(xí)中必須注意休息間歇,待機體完全恢復(fù)的情況下進行下一次練習(xí)。

        3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

        是一種進行長時間身體活動而又不便其效果或運動成績減少的能力,同時也表現(xiàn)為人體器官功能的抗疲勞能力。

        這種素質(zhì)水平主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)功能以及種器官和系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)。在WMA項目中,我們將耐力分為5種類型:(1)長時間耐力。在持續(xù)時間長的比賽中,完成這個距離,運動員需8分鐘以上時間的需要。成績的獲得幾乎是通過有氧過程,如游泳1500米,10000米跑等;(2)中等時間耐力。是跑一個持續(xù)時間為2 ~ 8分鐘,這樣一個距離所需要的耐力,其成績是在無氧和有氧條件下所獲得,無氧條件是指在成績獲得期間的新陳代謝過程中供氧不足,如游泳400米和1000米計時賽等;(3)短時間耐力。是跑45秒至2分鐘這樣距離所需要的耐力。這種類型的耐力在新陳代謝無氧過程中產(chǎn)生的百分比是很高的,其水平依賴于力量耐力、速度耐力發(fā)展程度。如100米游泳、400米和800米跑等;(4)力量耐力。其特征是一種很高的力量能力和一種同樣良好的對抗能力。如游泳、賽艇等;(5)速度耐力。耐力訓(xùn)練,主要是使用長時間的大運動量循環(huán)練習(xí),如跑、游泳等,這些練習(xí)應(yīng)配合專項耐力訓(xùn)練,采用專項練習(xí)和實戰(zhàn)練習(xí)??刹捎贸掷m(xù)時間長的方法和間歇法。

        4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

        柔韌性是指人的各個關(guān)節(jié)活動幅度肌肉和韌帶的伸展能力。它是由一定的關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)的聯(lián)合活動范圍來表現(xiàn)的。身體柔韌性練習(xí)要把身體各部分關(guān)節(jié)韌帶都練習(xí)到,可以從最基本的動作做起,先轉(zhuǎn)動頭頸、肩關(guān)節(jié)、軀干、四肢等活動,動作由慢至快,動作幅度由小到大,逐漸加大力度。身體的關(guān)節(jié)韌帶柔韌性好,不僅可使動作幅度大,有助于技術(shù)動作的掌握和提高以及能完成難度大的技術(shù)動作,并且在訓(xùn)練和比賽中可以減少運動創(chuàng)傷事故發(fā)生。WMA運動員尤其需要有肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性,如果肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性強,就能從不同角度用最大的力量擊打?qū)Ψ?。若脊柱的靈活性好,特別是頸部的靈活性好,就會增加抵抗對方直接擊打在頭上的能力。運動中步法的千變?nèi)f化則是靠踝關(guān)節(jié)柔韌性決定的。真正的靈活性實際上就是柔韌性練習(xí)。柔韌性訓(xùn)練是專項訓(xùn)練所必須的只有根據(jù)WMA專項特點進行正確的訓(xùn)練,才能達到預(yù)期的目的。

        進行柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意:和力量速度練習(xí)結(jié)合進行,使肌肉和韌帶既柔韌又具有良好的力量以及快速收縮能力;柔韌性練習(xí)要循序漸進,防止受傷;柔韌性應(yīng)從小培養(yǎng),并且要堅持不間斷。

        增強肌肉的力量各種練習(xí),也就是指的身體各環(huán)節(jié)的肌肉力量練習(xí),包括一些靜力性和動力性的練習(xí),對運動員的技術(shù)發(fā)揮和擊打力量有非常大的直接影響。

        G886

        A

        1674-151X(2011)11-019-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.010

        投稿日期:2011-07-01

        孫增勤(1963 ~),本科。研究方向:運動訓(xùn)練。

        猜你喜歡
        柔韌性耐力力量
        倍耐力P Zero Elect原配超高性能極氪001FR
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(二)
        中老年保健(2022年7期)2022-09-20 01:06:32
        如何從零基礎(chǔ)開始柔韌性訓(xùn)練(一)
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:42:32
        超薄玻璃柔韌性表征和斷裂因素分析
        多面好手 倍耐力全新Cinturato P6
        車迷(2017年10期)2018-01-18 02:10:57
        麥嘜力量 (一)
        論柔韌對少年蹦床運動員的影響
        孤獨的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        懷疑一切的力量
        3000m跑,鍾練耐力和意志
        少妇激情一区二区三区99| 欧美高清视频一区| 91精品国产闺蜜国产在线| 国产精品成人有码在线观看| 国产内射一级一片高清内射视频| 久久精品国产久精国产爱| 久久精品国产亚洲av高清热| 亚洲成人小说| 亚洲人成网站18男男| 在线观看免费的黄片小视频| 在线精品首页中文字幕亚洲| 成人亚洲一区二区三区在线| 久久精品国产亚洲av大全| 国产av综合一区二区三区最新 | 国产精品久久久久亚洲| 精品久久一区二区av| 亚洲一区二区在线观看免费视频| 亚洲女同一区二区| 99热久久精里都是精品6| 中文字幕久久精品波多野结百度| 亚洲另类国产精品中文字幕| 一区二区三区免费看日本| 国产精品一卡二卡三卡| 男女肉粗暴进来120秒动态图| 欧美综合区自拍亚洲综合| 亚洲成人av在线播放不卡| 亚洲av日韩av激情亚洲| 小荡货奶真大水真多紧视频 | 国产丝袜长腿在线看片网站| 痴汉电车中文字幕在线| 精品丰满人妻无套内射| 国产偷窥熟女精品视频| 亚洲国产av一区二区三| 久久热免费最新精品视频网站| 欧美不卡一区二区三区| 欧美与黑人午夜性猛交久久久| 尤物蜜芽福利国产污在线观看| 男女搞基视频免费网站| 精品免费国产一区二区三区四区| 无码骚夜夜精品| 亚洲中文无码精品久久不卡|