鄧若鋒

（廣東廣州增城中學，廣東 廣州 511300）

試析體育課運動負荷的安排

鄧若鋒

（廣東廣州增城中學，廣東 廣州 511300）

從體育課運動負荷安排的具體事例提出問題，依據腦科學、心理學、生理學的相關理論，結合體育課教學的實情，分析和探討在體育課教學中，運動負荷的安排需要考量的4個操作維度：（1）將“運動負荷安排”作為教材內容進行教學；（2）健身運動負荷價值閾是合理安排運動負荷的常態(tài)選擇；（3）周期性地適度安排較大的運動負荷；（4）教師要“察言觀色”對運動負荷進行調控。這對目前體育課教學中運動負荷的安排具有一定的指導意義。

體育課；運動負荷；安排；操作維度

本文從體育課運動負荷安排的具體事例出發(fā)，明確需要討論的問題，依據一定的理論，結合體育課教學的實情，分析和探討在體育課教學中如何合理地進行運動負荷的安排。

1 幾例令筆者難忘的事件引出的問題

事件一：1989年9月，筆者施教大學體育課，一次中文系男生班的全校考評課。教材內容是足球教學比賽，由于本班學生喜愛足球（本班有一支足球隊），加上又是下午的最后一節(jié)課，學生的運動熱情很高，全課50分鐘，學生大部分時間都在進行教學比賽，學生的運動負荷量和強度都比較大。評課小組專家測得其平均心率為153次/分鐘，認為運動負荷過大，不適合學生科學鍛煉的需要，不予評優(yōu)。筆者甚為不解，學生如此開心、運動到位的課，其運動負荷安排就不科學嗎？

事件二：1999年5月，筆者施教小學體育課，一次全市小學二年級體育教學評比課。教材內容是組合游戲，是上午的最后一節(jié)課。由于學生深愛這些與他們生活相符的游戲，一學就會，一會就做，非常投入，非常開心。課結束時學生大汗淋漓，笑容滿面，教學目標達成。按理說這是一堂優(yōu)質課，但評課專家從教學設計和運動量測試結果來分析，說本課運動負荷的安排不科學，達到133次/分鐘，與小學二年級學生的生理特征不符。筆者又是不解，這樣的運動負荷安排又不科學嗎？

事件三：2009年12月，筆者施教高中體育課，一次全市的調研課，內容是排球項目中的正面上手傳球的第二次課。由于傳球的技術性強，在教學過程中需要不斷的示范、講解、糾錯、體驗等。評課時專家說其教學目標較好地達成，但測得其平均心率只為118次/分鐘。此課什么都好，就是運動負荷太小了，安排不科學。筆者仍然不解，這種技術學習型課，運動量大得了嗎？到底運動負荷安排的科學性是什么？

從上述第一例事件開始，筆者便特別關注體育課運動負荷的安排問題，但在二十多年的大、中、小學體育教學實踐中，經常遇到上述事件的情況。經多年的學習與思考、嘗試與實驗，筆者認為上述三例事件反映了體育課運動負荷安排中，長期存在困擾體育教師的三個基本問題：

問題一，對體育課運動負荷的價值判斷。如事件一，是健身（鍛煉身體）所用，還是競技娛樂（運動快樂刺激）所需。

問題二，運動負荷安排的身體與心理關系。如事件二，學習內容只要與學生的情感相聯(lián)系，符合他們的需要，就會以十倍的熱情和敏銳去獲得它，其身心承受力也會相應增大。

問題三，運動負荷安排需要與教學實情相符。如事件三，運動負荷的安排需要考慮教材性質、課的類型、學生特點、課次排序、氣候情況、場地器材、學生安全等因素。

2 腦科學、心理學、生理學為體育課運動負荷安排提供了科學依據

面對體育課運動負荷安排如此不盡人意的現(xiàn)狀，如何解決這些問題，特別是廣大一線教師在沒有現(xiàn)成答案可依的情況下，如何盡可能地安排好運動負荷，使其朝向科學性的方向發(fā)展，首先要懂得一些運動負荷安排的基本科學依據。

2.1 腦科學：適宜的身體運動

體育教學是以身體練習為主要手段，有身體練習就得有量和度，量和度的大小直接影響人的身體變化。由外部刺激引起身體的變化及為復雜，通常有強化和弱化之分。只有適宜的刺激才會引起身體的強化，才能使其體質增強，否則就是弱化，使體質變弱[1]?，F(xiàn)代分子生物學和腦科學的研究成果表明，人體在運動時，大腦會分泌出類似嗎啡的一種物質腦啡呔，不僅使人產生心情愉快的感覺，還具有防止老化、增強免疫力、提高自然治愈力的功效，同時人的大腦還可以分泌一種毒性荷爾蒙，化學名稱叫作去甲腎上腺素，當人產生恐懼、悲傷、焦慮、憤怒等情緒，身體運動過量，身體不適時，這種腦毒素就分泌出來，日積月累，就會影響到體內循環(huán)不暢，進而致病。而腦啡呔則是消除和清理去甲腎上腺素這種腦毒素的最好“藥物”，只有適宜的身體運動才是產生腦啡呔的最佳途徑[2]。腦科學研究證明，體育運動項目中最容易刺激大腦分泌啡呔的是長跑，經常參加長跑的人的腦啡呔分泌高于一般人[3]。由此而知，運動量太小，人體不能產生足夠的腦啡呔，而運動量過大，就容易產生去甲腎上腺素，只有適宜的身體運動負荷才是鍛煉身體（健身）所需要的。

2.2 心理學：心理與身體關系

人在身體練習過程中，伴隨身體的變化也會引起相應的心理變化。在體育課運動負荷安排中，我們應該思考一個問題，即身體器官是產生心理活動的物質基礎，而心理活動又反作用于的人的身體。對于個體的身體運動而言，其身體運動進行過程中的變化與自身的心理緊密相連?？茖W研究成果表明，人的身心不是截然分開的，即人類的思想與情緒是身體里的神經細胞內部與神經細胞之間復雜的電流與化學反映的結果，精神分裂癥發(fā)作的“靈魂出竅”、抑郁患者感覺自己“一文不值”等，都是精神脫離身體所出現(xiàn)的情形和感覺，是腦部電流的化學作用產生了扭曲所致。心與身是如此地緊密相連，息息相關。然而，身心關系是困擾人類的難題之一，由于人身體的微觀系統(tǒng)的復雜性，尤其是精神活動的復雜性，這一問題的解決一直收效甚微。但我們大多是在身心合一的情況下來討論身與心的互相影響的[4]。由此看來，在研究探討身體運動負荷時，必須要考慮其心理負荷問題，身體運動負荷大小的變化會相應地引起心理的變化，心理的變化會對其身體造成一定影響，如情緒低落，其身體運動能力就會降低；情緒飽滿，其身體運動能力就會增強。然而，在體育教學實踐中，對運動負荷的安排，很多人是不考慮學生的心理問題的，是脫離心理來思考身體問題的，這無凝是體育教學低效率的一個因素。在此，還需說明一點，培養(yǎng)競技運動員的教學活動，由于性質和目的與針對普通學生的體育教學存在本質的區(qū)別，其教學過程中，身體運動相似，但心理活動卻大相徑庭，對此我們要有足夠的認識。

2.3 生理學：刺激與超量恢復

人在進行身體運動過程中，需要消耗大量的能量物質。隨著身體運動一步一步地展開，身體內各種能量物質的分解與合成也在不斷進行著，但由于在身體運動中消耗的能量物質較大，往往要超過恢復的水平，此時的能量物質不能完全恢復，代謝產物也不能完全排除，因為身體欠下了“氧債”。只有在運動后得到恢復，這就出現(xiàn)了運動后的恢復過程。然而，在身體運動結束之后，人體的各器官的機能仍處于一個較高的水平，必須經過一段時間之后，才能逐漸恢復到運動前的狀態(tài)，這段時間的機能變化稱為恢復過程。當劇烈的身體運動停止后，能量的消耗大幅度下降，這時的合成必然超過分解，直至身體恢復徹底[5]。這種不斷地大量消耗身體內能量物質，又不斷地恢復所形成的超量恢復，對提高人體新適應水平非常有利，但這種新的適應水平是有一定極限的。對于青少年學生來說，正處于身心發(fā)展的黃金時期，其身體發(fā)展需要不斷變化著的新適應，這種新適應水平狀態(tài)只有通過較強的刺激，使機體出現(xiàn)能量物質的超量消耗，并進行超量恢復才能形成。因此，對于青少年學生來說，適時的大運動負荷對身心發(fā)展是必要的。

3 體育課運動負荷安排需要考量的操作維度

當我們進行體育課運動負荷安排時有了一定理論依據，同時已有目前基本形成共識的體育課運動負荷安排需要考慮教學實情因素，即教材性質、課的類型、學生特點、課次排序、氣候情況、場地器材、學生安全等[6]。在進行相應的體育課運動負荷安排時，可從如下幾方面進行實際操作。

3.1 需要將“運動負荷安排”作為教材內容進行教學

3.1.1 結合學生年齡特點，潛移默化，由淺入深 讓學生認識和理解運動負荷的基礎上，把身體運動負荷安排與實踐相聯(lián)，并落實到具體的身體練習之中，必須同時注意學生的年齡特點，把運動負荷安排的學習內容與學生的年齡特點相結合。根據不同對象的年齡特點，在選用教學內容時，一定要把新學的內容與學生自己已有知識技能建立必要的聯(lián)系，使學生覺得學習的內容對自己的意義。在具體操作上，結合學生的年齡特點，由只做不講到淺講深講，由易到難，由淺及深，逐步進行，層層推進。

3.1.2 重復，擴展，螺旋式提高 將“運動負荷安排”作為教材內容的教學，需要注意幾個問題：一是重復應用的問題，運動負荷的安排是學生鍛煉身體，科學健身中最基本的問題，適合于各種各樣的健身手段，身體運動所用，這就出現(xiàn)了一個重復應用的問題。二是擴展的問題，在如何把運動負荷的安排運用于鍛煉身體的健身運動實踐中，需要有一個過程，最好采用由點到線再到面的思路進行。首先從簡單的，典型的入手，要把運動負荷的安排綜合運用，不能分開單獨地運用。當熟悉一種身體運動的運動負荷安排后，擴展到一類，再擴展到不同性質的身體運動中。三是，螺旋式應用，把“運動負荷安排”貫串于身體運動教材內容之中，同時又可作為單獨的體育知識技能教材，但在使用時要根據學生的年齡特點，由淺入深、螺旋式地排列教學內容，這就出現(xiàn)了螺旋式地應用“運動負荷安排”的規(guī)律。

3.2 健身運動負荷價值閾是合理安排運動負荷的常態(tài)選擇

健身運動負荷價值閾是最佳效果的運動負荷區(qū)域性標準[7]。在分析文獻資料和實際應用的基礎上，把120 ～ 150次/分作為健身運動的最佳負荷價值閾。在體育教學中，大多數時候的學習和練習活動必須與身體鍛煉（健身）價值觀相符合。這是一種常態(tài)的教學活動，對其運動負荷安排，可以將健身的方法和法則引入其中，將其作為安排運動負荷的操作方法來考量。健身的方法和法則是進行健身的基本規(guī)律和方法，是健身知識技能教學中的重要內容，這是健身知識技能教材的主線和靈魂。其健身法則（全面性、個別性、意識性、適應性、長期性）和健身方法（重復鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、巡回鍛煉法）直接為健身所用，普遍貫串于健身的身體運動教材之中，又單獨作為健身知識教材。在實際教學中，以各種身體運動、營養(yǎng)衛(wèi)生、生活制度、自然力、心態(tài)調節(jié)等健身的手段，健身方法和法則，健身效果評價等作為健身知識技能教學的內容，其核心是健身方法和法則，同時也是串聯(lián)各種各樣身體運動內容的主線。在教學中把身體運動的教學與健身方法和法則的教學有機地組合在一起進行。學生在掌握某種身體運動的技術動作后，便可按一定健身方法和法則進行身體鍛煉。以120 ～ 150次/分心率作為健身運動的最佳負荷價值閾，讓學生學會使用這一個基本的健身效果評價標準，將體育教學活動與身體鍛煉（健身）較好地結合起來。

3.3 周期性地適度安排較大的運動負荷

由于學生身心發(fā)展的需要，在體育課教學中，教師以促進學生發(fā)展為核心，在確保學生生命安全的前提下，應適當地安排較大的運動量對其身體進行刺激，以便形成新的適應水平狀態(tài)?，F(xiàn)以高中體育教學為例進行說明。現(xiàn)時的高中生一般在15 ～ 19歲之間，從其身心特點來看，每周需要4 ～ 6次中等強度（其最大量的50 ～70%）刺激，1 ～ 2次較大強度（其最大量的80 ～ 100%）刺激，每兩周有1次大強度（超過其最大量）的刺激。對于正常的高中生而言，這是一個周期性運動負荷安排，對其身心正常發(fā)展，強化體能，增強體質都有積極的作用。在此前提之下，對于每周2次體育課教學來說，我可依據教材性質、課的類型、學生特點、課次排序、氣候情況、場地器材、學生安全等基本因素來安排大小不同的運動負荷。對不能安排較大運動負荷的班，可作為課后作業(yè)（課余健身作業(yè)）布置，讓學生自己來完成。

3.4 教師要“察顏觀色”對運動負荷進行調控

在體育課教學中，對運動負荷的安排有預設和調控兩個方面。預設是依據體育課教學中的多個因素進行的分析和綜合、判斷和推理的思維活動結果，而體育課教學的現(xiàn)場情況千變萬化，教師應根據實際情況進行調控，科學地安排運動負荷。如何完成這一工作，觀察和分析學生的身體外表特證，是其中一個重要的手段，這就需要教師學會“察顏觀色”，從學生體表的臉面色、嘴唇色、手掌色、肌膚色、呼吸、表情、聲音等進行觀察和分析，從中把握學生的身體狀況，從而對運動負荷進行及時的調整。

[ 1 ] 林笑峰.健身教育論[ M ].長春：東北師范大學出版社，2008：14-151.

[ 2 ]（日）春山茂雄.腦內革命[ M ].魏珠恩，譯.臺北：創(chuàng)意力文化事業(yè)有限公司，1996（6）：16-36.

[ 3 ] 賈志勇.腦科學與體育運動——腦內麻藥物質[ J ].中國學校體育，2006（4）：41-42.

[ 4 ] 張學智.中國哲學中身心關系的幾種形態(tài)[ J ].北京大學學報：哲學社會科學版，2005（3）：5-14.

[ 5 ] 宋繼新.競技運動學[ M ].長春：吉林人民出版社，1998：224-229.

[ 6 ] 王伯英，曲宗湖.體育教學論[ M ].成都：四川教育出版社，1988：160-162.

[ 7 ] 楊文軒然，林笑峰.體育學原理（論著選讀）[ M ].廣州：廣東高等教育出版社，1996（9）：315-327.

G807.0

A

1674-151X（2011）03-117-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.057

投稿日期：2010-11-09

廣州市教育科學“十一五”規(guī)劃課題（06B100）。

鄧若鋒（1962 ～），中師高級講師。研究方向：學校體育教學。