北京徐澄/文

看看國外的減肥妙招

北京徐澄/文

保持苗條身材是很多人的夢想，美國《讀者文摘》推出了來自12個國家的減肥妙招。

泰國：辣椒減肥泰式飲食世界最辣，辣椒有助于加快新陳代謝，減慢進食速度，進而能防止過量飲食，達到減肥效果。

巴西：黑豆拌飯巴西人每餐必吃的這種傳統(tǒng)食品有益保持苗條身形。一項新研究發(fā)現(xiàn)，與典型西方飲食相比，“米飯+黑豆”飲食可使肥胖危險降低14%。

波蘭：多在家就餐多在家吃飯，少下館子，不僅能減少家庭開支，更重要的是有益健康，能防止肥胖

德國：必吃早餐在德國，75%的人天天盡情享受水果、全麥麥片以及面包早餐，研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會導致高熱量食物進食無度，暴飲暴食。

荷蘭：騎車代替開車在荷蘭，自行車數(shù)量大大超過了人口數(shù)量。54%的荷蘭人經(jīng)常騎車購物或上下班。研究發(fā)現(xiàn)，體型正常者中等速度騎車，每小時可耗熱2301 kJ。

瑞士：吃碗什錦粥瑞士人常吃什錦粥，無論早餐或夜宵，什錦粥由燕麥、水果、堅果仁等熬成，樣樣含有豐富纖維素，因而有益健康和減肥。

馬來西亞：菜中加點姜黃根粉馬來西亞盛產(chǎn)姜黃根(咖喱的主要成分)，其中富含的姜黃素減肥效果極佳。炒菜時不妨適當放點姜黃根粉。

匈牙利：多吃泡菜匈牙利人愛吃酸黃瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西紅柿等腌制食品，這些酸味食品有助減肥。發(fā)揮關(guān)鍵作用的可能是泡菜中的醋酸。

挪威：周末家庭之旅周末家庭出游是挪威人的風俗，夏日遠足，冬日滑雪、戶外活動有益控制體重。

印度：練瑜伽空腹練瑜伽有助加快新陳代謝。由于瑜伽要求集中精力去除雜念，因而也更容易忘記饑餓。

日本：午睡在日本，許多人每天都會午睡20～30min。多項研究表明，保持充足睡眠不會增加肥胖風險，有時候，人們感覺饑餓，實際上是缺少睡眠。

墨西哥：午飯量最大墨西哥人下午2∶00～4∶00點吃的午餐是其一天中最豐盛的一頓飯。晚上少吃點，早上會比較餓。然后早餐再多吃點，這樣更能減肥。