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        深秋如何養(yǎng)生

        2011-07-13 08:55:18林楠
        糖尿病新世界 2011年10期
        關(guān)鍵詞:腳掌登山

        文/本刊記者 林楠

        指導(dǎo)專(zhuān)家/黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬二院內(nèi)分泌科主任 馬國(guó)慶

        從立秋開(kāi)始,天高氣爽,月明風(fēng)清,氣溫由熱逐漸下降。國(guó)慶節(jié)的時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入了深秋,很多人選擇出去旅游,但是在玩兒的時(shí)候,要注意深秋養(yǎng)生的特點(diǎn),謹(jǐn)防身體不適。

        戶(hù)外運(yùn)動(dòng)郊游登山

        秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。

        登山運(yùn)動(dòng),能降血糖,治貧血。因此登山是立秋之后戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。糖友要注意登山的時(shí)候選擇好鞋和襪。

        需要注意的是,登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量,特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下,又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階,膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài),這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者,也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防不測(cè)。

        秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目,以免發(fā)生意外。

        “秋凍”因人而異

        秋季天氣驟然變涼,這時(shí)候人們的第一感覺(jué)就是寒冷,于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上,其實(shí)這種方式并不是好的養(yǎng)生之道。

        我們大家都經(jīng)常聽(tīng)到一句諺語(yǔ)“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要,適當(dāng)?shù)貎鲆粌?。因?yàn)槲⒑拇碳ぃ商岣叽竽X的興奮性,增加皮膚的血流量,使皮膚代謝加快,機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。另外,晚秋天氣較涼,也不要一下子穿得太多,捂得太嚴(yán),避免過(guò)多出汗,使陰精耗傷、陽(yáng)氣外泄。但也不能凍得打寒戰(zhàn),這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力,反而會(huì)被凍出病來(lái)。在秋裝的選擇上,款式以寬松為好,衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的,比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。

        進(jìn)入晚秋,氣候變化較大,早晚溫差增加,所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。特別是秋冬交接之時(shí),常有強(qiáng)冷空氣侵襲,氣溫驟降。兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,中樞神經(jīng)功能尚不健全,體溫調(diào)節(jié)能力較差,遇到寒冷刺激,若不注意防護(hù),身體很快會(huì)發(fā)生一些不良反應(yīng)。老年人體質(zhì)虛弱,陰陽(yáng)俱衰,全身抵抗力下降,御寒能力減弱,受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進(jìn)行自我保護(hù)。因此“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱,在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。保健專(zhuān)家表示,“秋凍”不僅表現(xiàn)于未寒不忙添衣上,還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺(jué)時(shí)不要蓋得太多,以免出汗。尤其是冷水浴,是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。所以,小兒及老年人此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”,就會(huì)適得其反,造成健康損害。

        除此之外,深秋時(shí)節(jié)受到寒冷刺激后,不僅容易導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復(fù)發(fā),甚至還會(huì)使冠心病患者出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死,高血壓病人發(fā)生中風(fēng)。因此,患有這些疾病的人,不但不能“凍”,反而應(yīng)該及時(shí)添衣,注意保暖,尤其要加強(qiáng)腹、背和雙足等部位的防寒保護(hù)。此時(shí)適當(dāng)?shù)摹扒镂妗?,?duì)健康會(huì)大有裨益。

        養(yǎng)心寧志。深秋的景象凋零肅殺,易引起傷感抑郁的情緒。因此,深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí),不妨攜同親友外出旅游,登高望遠(yuǎn),陶冶情操,增進(jìn)健康。另外,如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重,或者有秋季抑郁癥的癥狀的話(huà),就要盡快咨詢(xún)心理醫(yī)生,尋求心理治療了。

        調(diào)配飲食。深秋的氣候越來(lái)越干燥,因此,深秋養(yǎng)生飲食宜清潤(rùn),避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食,要多吃潤(rùn)肺生津的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤(rùn)燥,但由于梨、甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。糖友們要控制好這些食物的攝入量,以免血糖升高。

        深秋養(yǎng)生多注意

        早睡早起。深秋的氣候已有了幾分寒氣,清晨地氣清爽,養(yǎng)生宜早睡早起,這樣可使心境安逸寧?kù)o,神氣收斂,避免肺氣受燥邪的損害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免出汗著涼。

        深秋謹(jǐn)記“護(hù)足”

        腳掌疼。走路、站立或按壓時(shí),拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛,但沒(méi)有紅腫,這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時(shí),第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛,可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當(dāng)換穿平底鞋;如是沒(méi)有原因的腳掌疼痛,并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí),則可能是患有糖尿病了。

        腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起,人們毫無(wú)知覺(jué),但這種感染可能會(huì)很快波及全部腳趾甲,導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道,顏色變深。

        兩腳麻。健康人雙腳麻木,多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致,這種癥狀會(huì)自己消失,但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),或反復(fù)發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應(yīng)該重視。

        腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經(jīng)期、孕期浮腫也會(huì)出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號(hào)。

        腳抽筋。睡覺(jué)時(shí)總是腳抽筋,應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時(shí),可以按摩疼痛部位,也可以熱敷。為了避免抽筋,睡覺(jué)前可伸伸腳,然后喝杯熱牛奶。但有時(shí)候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼,睡覺(jué)踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動(dòng)作用力過(guò)度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時(shí)候需要注意腳的保暖工作。

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