自卑的人心情低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人瞧不起自己而不愿與別人來(lái)往，只想與人疏遠(yuǎn)，缺少朋友，甚至自疚、自責(zé)、自罪；他們做事缺乏信心，沒(méi)有自信，優(yōu)柔寡斷，毫無(wú)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，享受不到成功的喜悅和歡樂(lè)，因而感到疲勞，心灰意懶。

劉強(qiáng)已是人到中年，他是一名外資公司的白領(lǐng)，收入頗豐，在外人看來(lái)他是成功而快樂(lè)的。但近來(lái)他越來(lái)越感到自卑和焦慮，經(jīng)常感覺(jué)壓抑、沉悶、抑郁，與同事關(guān)系緊張。他經(jīng)常反省自己的言行是否妥當(dāng)，如感覺(jué)別人對(duì)自己有一點(diǎn)不滿，即自責(zé)不止；工作認(rèn)真努力，寫(xiě)一份文案修改多次仍然不滿意；由于身材稍胖，現(xiàn)每天幾乎不吃面食；對(duì)自己的長(zhǎng)相、衣著要求也很苛刻，每天早晨必須有一個(gè)小時(shí)的化妝時(shí)間才能出門(mén)。但越是這樣，他就越會(huì)經(jīng)常與別人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)自己的短處。這種感覺(jué)使他長(zhǎng)期失眠，陷于壓抑、痛苦、焦慮的心理狀態(tài)，嚴(yán)重影響了工作和生活。

由于自卑者的大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各器官的生理功能相應(yīng)得不到充分的調(diào)動(dòng)，不能發(fā)揮各自應(yīng)有的作用；同時(shí)分泌系統(tǒng)的功能也因此失去常態(tài)，有害的激素分泌隨之增多；免疫系統(tǒng)失去靈性，抗病能力下降，從而使人的生理過(guò)程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，食欲不振，性功能低下等等，這些表現(xiàn)都是衰老的征兆。

可見(jiàn)，自卑的心理就是促使一個(gè)人在人生道路上常走下坡路、加速自身衰老的催化劑。因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就應(yīng)摒棄自卑心理，客觀地分析自我，認(rèn)識(shí)自我，熱愛(ài)自我，樹(shù)立起生活的勇氣，戰(zhàn)勝自卑。

那么，如何才能戰(zhàn)勝自卑呢？

首先應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自我，接納自我，丟棄完美主義。你對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，希望通過(guò)自己的努力獲得地位、財(cái)富和別人的尊重，因此你不允許自己有絲毫的懈怠，不斷進(jìn)行自我剖析，只要發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)或是不足，便感覺(jué)非常痛苦，強(qiáng)迫自己改變以適合理想中的自我形象。這種努力體現(xiàn)在你生活的方方面面，無(wú)論是衣著、飲食、行為舉止還是學(xué)業(yè)、家庭，你都要求自己達(dá)到最高標(biāo)準(zhǔn)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，這種理想常常受挫，因?yàn)橥昝赖娜耸遣淮嬖诘?，每個(gè)人都會(huì)或多或少有各種缺點(diǎn)或不足。我們可以有一個(gè)完美的理想在心中，但不要時(shí)時(shí)去刻意追求。過(guò)分地追求完美，常常會(huì)使人陷入煩惱，開(kāi)始懷疑自己、討厭自己、攻擊自己。

戰(zhàn)勝自卑，還應(yīng)多關(guān)注他人，不要過(guò)分關(guān)注自我。容易陷入自卑心理狀態(tài)的人，主要是缺乏集體情感。集體或群體的榮辱得失引不起他們的任何情緒變動(dòng)，只有個(gè)人的成功失敗才是他們關(guān)注的焦點(diǎn)。而現(xiàn)實(shí)是不盡如人意的，總會(huì)有在某些方面你是不如別人的，如果總是過(guò)分地關(guān)注自我，期待自己事事都比別人強(qiáng)，那你總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而會(huì)感到自卑。但當(dāng)你將目光多投射到別人身上的時(shí)候，你會(huì)變得理智、客觀、忘我，為集體的成功而歡笑，為他人的幸福而欣慰，你的快樂(lè)也就會(huì)成倍增加，你的自信也就會(huì)增強(qiáng)。因?yàn)楫?dāng)你具備集體情感時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)集體、他人的成功里也有你的努力。

此外，自卑的人還應(yīng)確立自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)以他人的評(píng)價(jià)作為行為準(zhǔn)則。因此，要經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，逐漸建立自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)成熟、自信的人不需要?jiǎng)e人來(lái)肯定自己，只要是自己認(rèn)為正確的路，就無(wú)怨無(wú)悔地走下去。這樣，情緒就不會(huì)受制于他人，也可以避免惡性循環(huán)，使心理健康狀態(tài)保持穩(wěn)定。 （北京 洪鴻）