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        12條健康捷徑

        2011-05-30 12:50:25
        37°女人 2011年2期
        關(guān)鍵詞:牙線木糖醇還原型

        彭 彥

        我們不打算向你推薦那些復(fù)雜的事情,哪怕是打著健康的名義?,F(xiàn)在,我們挑選了12條簡便的健康捷徑,每一條都可以幫助你找到更完美的健康生活。

        1. 不喜歡吃魚?

        沒關(guān)系,我們有魚油,而且還是瓶裝的,非常方便。只需要一點點ω-3脂肪酸,便可以降低患心臟病的風(fēng)險,緩解鍛煉后的肌肉酸痛,幫助您克服抑郁,甚至可以預(yù)防老年癡呆癥。世界衛(wèi)生組織最近建議成年人每天吸收ω-3脂肪酸的量應(yīng)增加,并高于現(xiàn)在的量,由于它并不能在體內(nèi)儲存,所以必須每天及時補(bǔ)充。這種不飽和脂肪酸來自于深海魚魚油,隨著世界各大衛(wèi)生機(jī)構(gòu)對其興趣激增,現(xiàn)在市面上已經(jīng)有各種ω-3脂肪酸產(chǎn)品出售。

        2. 討厭做仰臥起坐?

        私人教練告訴我們,若你不喜歡做仰臥起坐,可以嘗試一下舉重,隨便舉什么都好。原因是當(dāng)你舉重時腹部會穩(wěn)定住脊柱,在保持身體直立的過程中鍛煉你的肌肉。所以,如果你平時一直做的是壓腿動作,那么現(xiàn)在改做下蹲,下蹲過程中一定要保持腹部肌肉的緊張感。

        3. 不喜歡擦防曬霜?

        每天適量飲用綠茶,可以讓你保持清爽自然。一項最新的研究表明,即使長時間暴露在有害紫外線下,食用了綠茶的老鼠患皮膚癌的概率還是比普通老鼠低了51%。這項研究結(jié)果表明綠茶可以保護(hù)人體免受皮膚癌的困擾,盡管目前還不清楚到底是不是綠茶中的抗氧化劑起到了效果,但對于喜歡喝綠茶的人來說,這的確是個好消息。

        4. 為什么不改吃木糖醇食品?

        木糖醇化學(xué)結(jié)構(gòu)類似糖和酒精的結(jié)合物,因此它被稱為糖醇,它屬于碳水化合物加蜜的食品,所含成分比糖的卡路里少一半,也不會使血糖激增。你可以在堅果、餅干、口香糖、軟飲料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇,但需要注意的是木糖醇攝取要適當(dāng),過多食用會導(dǎo)致腹瀉。

        5. 不能堅持每天使用牙線?

        用有彈性的電動牙刷,它采用的隱形聲波能吹走牙齒間的細(xì)菌。一個好的電動牙刷,其效率相當(dāng)于使用牙線的75%。當(dāng)然,電動牙刷的價格比牙線要貴很多,但比起看牙科醫(yī)生的費用要經(jīng)濟(jì)實惠得多。

        6. 如何避免流感?

        強(qiáng)迫自己經(jīng)常洗手。美國海軍健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn),新兵一天至少洗5次手,他們得呼吸道疾病的概率大幅度減少,比如流感病毒感染的概率降低了45%。美國疾病控制和預(yù)防中心的流行病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士卡羅琳·布萊治說,接種疫苗是最好的預(yù)防措施,但洗手也是一個很好的選擇,這是普通肥皂就能做的工作,就算抗菌清潔劑也沒有它的效果好。

        7. 工作疲勞時還在喝咖啡?

        不要在疲勞時喝咖啡、抽煙了,就算想提神也盡量不要選擇這兩樣,否則會對你的心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷——心悸、心慌就可能是癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望。

        8. 不能保證每天9個小時睡眠?

        跳過黑咖啡,拋棄一些還原型輔酶,因為這些輔酵素可能會提高精神警覺性和注意力。在一項研究中,研究人員讓25名失眠患者服用20毫克的還原型輔酶,根據(jù)一系列以速度和精確度為衡量標(biāo)準(zhǔn)的頭腦測試結(jié)果,這些人服用還原型輔酶之后,精神旺盛了許多。而放棄這些,可助你情緒平穩(wěn)地入眠。

        9. 不能按時整理清潔冰箱?

        買一支冰箱溫度計,因為只有保證冰箱內(nèi)部溫度足夠低,才會防止其變成一個產(chǎn)生細(xì)菌和霉菌的溫床。食品安全專家的建議是:“如果你不想給自己找麻煩,就要確認(rèn)冰箱溫度始終保持在8℃以下?!?/p>

        10. 不想把白色和彩色的衣服分開洗?

        男人們總喜歡把所有的臟衣物都扔進(jìn)洗衣機(jī),然后倒入一些洗滌劑,選擇“持久進(jìn)行”或者“強(qiáng)洗”按鈕,然后放心離開。這樣做的好處是白色衣物將會重新煥白,彩色衣物也不會褪色。但含有添加劑或者保色劑的洗衣粉都含有防掉色的成分,能防止你亮白的衣物變得暗淡,但它們對皮膚具有很強(qiáng)的刺激作用,所以不要因怕麻煩而把衣服混著洗。

        11. 連續(xù)兩天穿同一雙鞋子?

        下班回家后,卷起幾本雜志,然后分兩卷插入到鞋里面。松開手后雜志會自然擴(kuò)展開,可以幫助皮革保持原形,相比塑料鞋撐,它們可以更好地吸收鞋子里的潮濕及各種氣味。

        12. 想通過腸胃藥減肥?

        改用跑步機(jī)進(jìn)行適量運動吧。有氧運動,比如跑步,可以加快食物的消化速度。午餐在你的結(jié)腸停留的時間越短,導(dǎo)致不良影響甚至癌變的機(jī)會就會越少。

        看完這12條善意的健康提醒后,你是不是有這種感覺——健康原來這么簡單啊。沒錯,只要你在生活習(xí)慣上愿意嘗試一點點改變,就會改變亞健康體質(zhì)。既然如此,就趕快行動起來吧!

        (摘自《商界·時尚》)

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