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健康靠什么?一年一度的體檢,還是一本醫(yī)學(xué)百科全書?太多經(jīng)驗告訴我們,這些都不見得管用,健康不能“臨時抱佛腳”,它源于一點一滴的生活細(xì)節(jié),一些小舉動能改變大生活。
用清水漱口
日本研究人員發(fā)現(xiàn),每天用清水漱口可以降低上呼吸道感染的危險。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,那些沒有漱口習(xí)慣的人比習(xí)慣清水漱口的人,感染呼吸道疾病的概率將多出40%。因此,記得每天早中晚用清水漱口吧,拋棄那些過于刺激的漱口水。
停止自責(zé)
信不信由你,自責(zé)會讓你更容易失去健康,這是由澳大利亞研究人員對300多名工人進(jìn)行為期3個多月的研究后得出的結(jié)論。有內(nèi)疚傾向的人更易體弱多病,即便是能很好掌控工作的人,如果在遇到難題時缺乏自信,或者出錯時傾向于責(zé)備自己,他們也會變得比平時更易咳嗽或打噴嚏,甚至出現(xiàn)牙齦腫痛、頭疼等不適癥狀。研究人員認(rèn)為,自責(zé)會讓人有更大的壓力,從而損害免疫系統(tǒng)。
不要隨便刮舌苔
近年來,一直有理論認(rèn)為口腔內(nèi)很多細(xì)菌會殘留在舌苔上,不利于口腔以及身體健康。但英國健康專家指出,舌苔不可以隨便刮,否則會更容易被病菌侵害。并不是每一個人都需要在刷牙時清潔舌苔,只是在舌苔變厚,容易殘留細(xì)菌等微生物時才需要輕刷,而其他人只要好好刷牙漱口就可以了。
多喝溫?zé)犸嬃?/p>
溫?zé)崛岷偷娘嬃希缢杌驒幟仕軠p輕鼻充血癥狀,更重要的是,它們能有效地避免呼吸系統(tǒng)的脫水現(xiàn)象,而干燥的呼吸系統(tǒng)會使你更容易受到感染。
不要讓濕頭發(fā)自然風(fēng)干
雖然洗發(fā)后用吹風(fēng)機(jī)吹干,容易引起頭發(fā)干枯、分叉,甚至斷裂,但如果完全是自然風(fēng)干的話,會導(dǎo)致頭皮出現(xiàn)問題。因為洗發(fā)后頭皮上會殘留許多水分,如果停滯時間過長,可能會引起頭皮濕疹。因此盡量把發(fā)根部位及時吹干,發(fā)梢則可以自然風(fēng)干。
補充足夠的水分
你聽過這句話不下百遍了吧?這真的是一個好習(xí)慣,它能凈化身體系統(tǒng),對于保持飲食健康功不可沒。要多喝看不見的水,大部分食物含有充足的水分。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也至少能獲得300毫升~400毫升的水分。如果你總是忘了喝水,不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補水,果蔬和不咸的湯粥,補水效果都不錯。
安全離開公共廁所
研究發(fā)現(xiàn),大部分人在去公共廁所后都不能有效地把手洗干凈,因為他們離開公共廁所時都會接觸到門把手,而把手上沾染了大量細(xì)菌。因此,以后你可以這樣做,洗手后用一張手紙關(guān)水龍頭,再用另一張手紙擦干雙手,然后用擦干雙手的那張手紙隔著門把手開門?;蛟S這看起來有點兒偏執(zhí),然而這個建議是由美國疾病控制中心提出的,目的是保護(hù)你不受流行性疾病的困擾。
吃飯時不要墊報紙
我國室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心建議:吃飯時不建議用報紙墊桌子,特別注意餐具不要直接接觸報紙,否則很可能導(dǎo)致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金屬,包括鉛、鉻、鎘、汞等,它們都可能對人體造成危害。特別是報紙的彩頁,油墨面積大、墨層厚,如果長期接觸,可能影響大腦的中樞神經(jīng),對健康造成極大危害。
最好的墊桌用紙是廚房專用紙,如果用報紙墊,就一定要避免手或餐具接觸報紙,以將潛在危害降到最低。
不要在飛機(jī)上久坐不動
長時間坐著不動會加重背部及腿部關(guān)節(jié)的壓力,甚至?xí)俪裳龎K的產(chǎn)生。在飛機(jī)上久坐不動就更加危險,地球引力使血液流回心臟,但在飛機(jī)上,地球引力明顯減弱,如果有血凝塊產(chǎn)生并流入肺部,就會引起致命的肺阻塞。倘若你家里也有“空中飛人”,請一定提醒他坐飛機(jī)的時候適當(dāng)走動。
早上起床后避免光腳活動
很多腳部疾病都是由于起床后光腳活動產(chǎn)生的。腳承受著體重,因此每天都有部分組織受到一定程度的損害,這些損害需要通過夜間的休息得到恢復(fù)。而早上起來立即光腳活動的話,腳后跟又會承受過重的負(fù)擔(dān),夜間剛剛得到恢復(fù)的組織會再次受到損害。因此準(zhǔn)備一雙底部厚實柔軟的居家拖鞋,對于保護(hù)你的雙腳至關(guān)重要。
擦,而不是擤鼻涕
美國某大學(xué)的研究人員通過染料和X光的研究證明,用力擤鼻涕不只會使你的鼻涕黏到手紙,而且會導(dǎo)致其中一些流回你的鼻竇,使其中的病菌留在體內(nèi)。如果你實在需要擤鼻涕,那么也一定擤得溫柔點兒,并一次只擤一邊,兩邊同時進(jìn)行的效果會非常糟糕。
再忙也要和家人聊聊天
曾任美國前總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥醫(yī)生,是美國心臟病研究領(lǐng)域的權(quán)威。他歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供頑強的抵抗力。每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管多忙,也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)這種親密關(guān)系。
把家庭裝牙膏換掉
或許你覺得買大塊頭的家庭裝牙膏更方便、更劃算,但這未必對健康有利。如果你或者家人在擠牙膏時,習(xí)慣于將牙刷壓在牙膏開口上,而家里恰好有人患有口腔疾病,那么家里的其他成員也可能會被傳染。所以把家庭裝的牙膏換掉,讓每個家庭成員都有針對自己牙齒和口腔問題的牙膏會更好。
愛護(hù)你的雙腳
有些時候,“100%純棉”并不等于100%健康。比如,純棉質(zhì)地的襪子雖然吸汗能力強,但它吸汗后,也容易讓雙腳冰冷,妨礙血液循環(huán)。所以,選擇合成纖維與棉花混紡的襪子對雙腳的健康更有利。如果雙腳還很柔軟,說明你的神經(jīng)末梢血液循環(huán)良好。經(jīng)常按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活血的作用。
每天吃一個雞蛋
從補充蛋白質(zhì)的角度來說,每天吃一個雞蛋是不錯的選擇。1個60克的雞蛋約含蛋白質(zhì)6.3克,可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%,而且雞蛋所含的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),京都女子大學(xué)的八田一教授說:“雞蛋所含蛋白質(zhì)的氨基酸的組成,與人體必需氨基酸的構(gòu)成近似,能有效被人體吸收。”
除了蛋白質(zhì),雞蛋還富含鐵和鋅等礦物質(zhì),有助預(yù)防貧血和改善體寒狀況。另外,雞蛋含有的葉黃素是有助于保護(hù)雙目免受紫外線傷害的抗氧化劑。蛋黃還含有膽堿,這種物質(zhì)有助于預(yù)防腦部炎癥。
抬頭挺胸
美國密蘇里州大學(xué)的研究人員說:“抬頭挺胸,不但能讓你看起來更年輕一些,而且可以減少患病機(jī)會。”當(dāng)你保持抬頭挺胸的姿勢時,肺活量可增加20%~50%,身體組織所獲得的氧氣量也會隨之增多。同時,養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢,還可減少腰背酸痛,對頸椎和腰椎的健康也有好處。
利用晚餐去水腫
晚餐吃些去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排出毒素。有些蔬菜具有去水腫的功效,例如苦瓜、冬瓜等,主食則可以是綠豆湯、薏米仁粥等。
打噴嚏或咳嗽時面向手臂
無論是誰告訴我們“咳嗽或打噴嚏時用手捂住嘴”,這都是不正確的。因為這樣病菌幾乎會全部黏附在雙手上,而你又會將它們傳播到其他物體上。所以當(dāng)你沒有手紙而又想咳嗽或打噴嚏時,你可以將手肘彎起來遮住嘴和鼻。畢竟,你很少會握別人的手肘或用手肘擦臉。
(摘自《現(xiàn)代家庭·生活版》)