□ 本刊記者 陳 萌

盛夏到，午休有講究

□ 本刊記者 陳 萌

健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精力；補(bǔ)充睡眠，消暑解熱；增強(qiáng)體力，改善功能；保護(hù)大腦，緩解緊張。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，人們冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

然而在快節(jié)奏的都市生活中，許多公司白領(lǐng)的午睡都變成了一種奢望?！肮疽?guī)定中午休息時(shí)間只有1個(gè)小時(shí)，僅僅是下樓去排隊(duì)買飯、吃飯通常就要花費(fèi)30到40分鐘，哪還有時(shí)間午睡啊！”在一家公司上班的孫小姐說，“頂多也就是吃完飯回來，在辦公桌上趴一會(huì)。但是每次起來都胳膊發(fā)麻，眼睛模糊?！?/p>

據(jù)了解，大部分人都不注意午睡姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，而且也容易增加青光眼的發(fā)病率。

另外，“趴著睡”也會(huì)影響消化系統(tǒng)。因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體對營養(yǎng)的吸收。

伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。比如頭部長時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

近來，一種可以折疊的午休躺椅因其方便和節(jié)省空間的特點(diǎn)受到了廣大公司上班族的喜愛。這種躺椅以鋼管為構(gòu)架，采用耐磨防污、清洗方便的復(fù)合PVC牛津布作為椅子面料，總重6-7公斤不等，承重85公斤左右，即可折疊成躺椅，又可折疊成沙灘床，枕頭可調(diào)節(jié)到任意位置。如果有需要，還可以為躺椅再配個(gè)棉套，視季節(jié)變化拆裝。

記者在購物網(wǎng)站上了解到，這樣一套躺椅的價(jià)格在30元到100多元不等，有一家店鋪月銷量達(dá)到了870件。江蘇張家港的吳小姐說，一天同事帶來一套午休躺椅，中午大家紛紛躺上試用，都感覺挺舒服。于是她立即訂購了一套，“現(xiàn)在中午終于能睡個(gè)安穩(wěn)覺了！”吳小姐滿臉滿足地說。

醫(yī)學(xué)專家建議，如果實(shí)在沒有更好的方法，那么在你趴在桌子上入睡之前，最好在手臂下墊上一個(gè)枕頭，這樣可以減少心臟的壓力，也可以大大減少打鼾的幾率。睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上也是不對的，因?yàn)檫@樣會(huì)造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。因此，大家最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。另外將腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

因?yàn)橄挛绻ぷ鞯脑?，我們午睡的時(shí)間不要太長，最好控制在半小時(shí)左右為宜。在辦公室里午睡的時(shí)間過長，醒來后頭部會(huì)感覺到輕微的頭疼。

大家還要注意，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。午睡醒來后，最好先喝一杯水，稀釋血液黏稠度，也不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。

此外，我們還要盡量避免在午睡的時(shí)候受較強(qiáng)的外界刺激。比如不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，更要避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。因?yàn)槲覀冊谌胨蠹∪馑沙凇Ⅲw溫調(diào)節(jié)中樞功能減退、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，很容易患感冒或造成身體不適。

□ 編輯 陳 萌 □ 美編 王 迪