民間有兩句俗話：一是“人老腿先老”。這是因?yàn)閺纳锪W(xué)來說，人體活動(dòng)的主要支撐點(diǎn)來源于雙腿。它不僅要支撐全身的重量，還要完成行走、跑、跳等功能。因此，腿衰老得也快。再就是“腿健人強(qiáng)，腿軟人虛”。這是因?yàn)殡p腿就好像是人體生理機(jī)能的晴雨表，健康的人步態(tài)矯健，行走如風(fēng)；而舉步維艱、步態(tài)變形，則說明人體某一關(guān)節(jié)或器官出現(xiàn)了問題。常見的“糖尿病腿”，就表現(xiàn)為大小腿成筆桿狀，腿部肌肉萎縮無力，同時(shí)伴有膝、踝活動(dòng)障礙。有位醫(yī)生在給病人檢查心臟時(shí)，都要先用手卡一下大腿，他說：通過觀察大腿的肌肉總量和彈性，就可判斷出心臟會怎樣。通?！按笸燃∪庀衩藁?，心臟一定軟塌塌”。

由此可見，保持腿部健康，對于人們的健康非常重要。鍛煉雙腿的運(yùn)動(dòng)很多，散步、慢跑、跳舞、打球等，都能對腿部肌肉起到鍛煉的作用。這里向大家推薦一些腿部鍛煉方法，可以針對不同的關(guān)節(jié)部位分別進(jìn)行鍛煉。

1 邁大步：練習(xí)時(shí)，左臂前擺與肩平齊，右腿盡力向前邁出，雙腳站穩(wěn)后，身體下蹲，形成“前弓箭步”，前面的大腿盡量和地面保持平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留后雙腿同時(shí)用力使身體站直，然后交換雙腿，再向前邁一步；后腿向前邁時(shí)要由腳踝發(fā)力，盡可能向前方蹬伸；上身注意保持與地面垂直，不能向前傾，也不要向后倒：兩腳左右分開約有一個(gè)腳的寬度；每一步動(dòng)作不要太快。100米的距離，男士最好用80～100步走完，女士最好用100～120步走完，每天堅(jiān)持2000～5000步。

2 小半蹲：身體挺直站立，雙腳分開15～20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體大約下沉10～15厘米，保持靜止。每次蹲10分鐘左右，每晚做一次。這項(xiàng)練習(xí)可有效提高雙膝的功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛、髕韌帶勞損等，對老年人常見的退行性膝關(guān)節(jié)疾病也有非常好的防治和康復(fù)作用。

3 提踵練習(xí)：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手扶椅背等處以支撐身體。腳尖點(diǎn)地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下，堅(jiān)持10分鐘，也可抬起放下重復(fù)100次。注意足跟要盡量抬起，保持身體挺直，雙手的作用只是維持平衡，不要用力，每天早晚各做一次，可有效鍛煉雙腳踝肌肉，對腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

需要注意的是，患有退行性膝關(guān)節(jié)炎的老人在做前兩個(gè)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍不要過大，以不感到疼痛為宜。同時(shí)還要定時(shí)定量進(jìn)行健步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。平時(shí)走路時(shí)要保持正確姿勢，挺胸抬頭，四肢配合，協(xié)調(diào)用力，每一步都盡可能調(diào)動(dòng)更多的肌肉、更多的骨骼參加進(jìn)來，這樣會使雙腿變得更協(xié)調(diào)，更穩(wěn)健。