中醫(yī)藥學(xué)在長期臨床實踐中，總結(jié)了許多簡便易行的養(yǎng)生方法。以下九個關(guān)鍵性動詞，就是助您延年益壽的秘籍。

梳每日梳頭五百次 頭為精明之府，人體十二經(jīng)脈和40處穴位，以及10多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳對頭部進(jìn)行按摩或刺激，是保養(yǎng)人體精、氣、神最簡單易行的長壽對策。

搓常搓腳底益健康 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底為第二心臟，有60多個穴位，布滿了身體各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，易受寒濕邪氣的侵襲，故經(jīng)常溫浴后搓腳底可祛病。

咽日咽唾液三百口 中醫(yī)認(rèn)為唾液是人體的精華，化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。所以，“日咽唾液三百口，保你活到九十九”是很有道理的。

攝日撮谷道一百遍 谷道又稱肛門，撮即上提收縮。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門周圍的肌肉要經(jīng)常運動，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

叩朝墓叩齒三百六 上下牙有節(jié)奏地相互叩擊，俗稱“叩天鐘”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行，暢通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。

揉隨手揉腹一百遍 中醫(yī)認(rèn)為腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。

捶捶背健身祛疾病 人體頭部和背部正中線是督脈，主人體一身之陽氣。脊柱由骶骨向上至第七頸椎，幾乎每個節(jié)段分布一個穴位。自己或他人幫助，自上而下沿脊背輕輕捶打，可以起到疏通經(jīng)脈、振奮陽氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神、調(diào)整臟腑器官功能的作用。也可針對疾病捶打相應(yīng)穴位，如冠心病、支氣管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃腸道疾病捶打脾俞、胃俞、腸俞等下部胸背穴位。力度以捶擊身體震動而不痛為度。

提每天提耳50下 每天以右手經(jīng)頭頂輕提左耳50下，再以左手經(jīng)頭頂輕提右耳50下，能使人耳聰目明，頭腦清醒，精力充沛，強(qiáng)身祛病。中醫(yī)理論認(rèn)為，耳為腎之外竅，提耳能通過經(jīng)絡(luò)作用于腎臟，健腎強(qiáng)身。輕提雙耳還可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺及舌下腺體分泌，使咽喉濕潤，耳部血流增加，減輕咽喉壓力。

拍拍唇固齒又強(qiáng)身 用手指輕輕拍擊嘴唇周圍50次，能夠刺激和加固牙齦，防止蛀牙、齲齒。拍唇還能促進(jìn)唾液分泌，增進(jìn)胃腸消化功能及食欲；促進(jìn)嘴唇周圍肌肉的血液循環(huán)及新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈性，減少嘴角皺紋，延緩容顏衰老。