周末朋友聚會，在家聊起了減肥的話題。普遍認可“運動減肥最安全”，但如何才能顯現(xiàn)成效?李貞的一席話讓王璐很糾結(jié)?！爸挥羞\動出汗了，減肥才真正有效果了，出汗越多，效果越好?！笨墒峭蹊捶浅Ｓ憛挻蠛沽芾斓臓顟B(tài)，特別是夏天，因此平時都是采取騎自行車、步行等溫和的鍛煉方式。按照李貞的說法，自己豈不是在減肥的道路上“白忙活”了嗎?

出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的一種生理功能，屬蒸發(fā)散熱。當(dāng)外界溫度等于或超過機體皮膚溫度時，汗液從皮膚表面大量蒸發(fā)，帶走大量體熱。汗液的排出，既有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。

通過出汗大量耗能耗熱，減肥效果不可能明顯。汗液成分中水分占99％，而固體成分則不到1％，而且太部分為氯化鈉(鹽)，只有少量的氯化鉀、尿素等。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在溫和氣候中，一個從事輕體力勞動的人，每天產(chǎn)熱量約為3000千卡，通過皮膚水分蒸發(fā)散熱為435千卡，占14.5％，可見，出汗可以消耗熱量，但所占比例并不大。

人體內(nèi)脂肪的貯存量比較大，一般人約占體重的10％～20％，肥胖的人可能達到40％～50％。脂肪除了由食物獲得外，還可以在體內(nèi)由糖或蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化而成，因此，要預(yù)防體重超標(biāo)，防止肥胖的產(chǎn)生，一方面要合理膳食、節(jié)制飲食，另一方面更要積極進行體育鍛煉，通過運動消耗多余的熱量，減少脂肪貯存。

用出汗多少來衡量減肥的效果并不科學(xué)，運動不出汗并非沒效果。相反，因為肥胖者耐熱能力差，故應(yīng)盡量減少在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉，以避免因出汗過多而引起的脫水或中暑對身體的損傷。再則，每天每時人體消耗的水分都必須及時補充，運動后更是如此，所以，運動減肥出汗與否要視具體情況而定，不能據(jù)此判斷有無效果。

所謂適度就是有氧運動，在循序漸進的基礎(chǔ)上，每次做較長時間練習(xí)，如步行1小時，慢騎自行車10公里，等，不一定要出汗，或出微汗就可以了，既可以消耗熱量能量，也能改善微循環(huán)，保持身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。

寶寶夢中出汗是缺鈣、體質(zhì)虛弱嗎

劉躍梅

有不少家長為寶寶出汗多而擔(dān)心，懷疑是缺鈣或體質(zhì)虛弱所致。其實小寶寶在睡眠中出汗多是生理性多汗，家長應(yīng)仔細觀察。

生理性多汗 是指孩子發(fā)育良好，身體健康，無任何疾病引起的睡眠中出汗。家長往往習(xí)慣于以自己的主觀感覺來判斷小兒的最佳環(huán)境溫度，喜歡給寶寶多蓋被，捂得嚴(yán)嚴(yán)實實。孩子因為大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，而且又處于生長發(fā)育時期，機體的代謝非常旺盛，加上小兒活潑好動，有的晚上上床后不能很快入睡，不停的折騰，導(dǎo)致出汗增多，主要是在入睡后頭部出汗。有些家長喜歡讓小兒入睡前喝牛奶、麥乳精或吃巧克力等，小兒入睡后機體大量產(chǎn)熱，也會引起出汗。

另外，室溫過高或保暖過度，也是小兒睡眠時出汗的原因。

病理性出汗 有一些蛛絲馬跡，只要家長勤于觀察，就能發(fā)現(xiàn)。如佝僂病的出汗，表現(xiàn)為入睡后的前半夜小兒頭部明顯出汗。由于枕部受汗液刺激，嬰兒經(jīng)常在睡覺時搖頭，與枕頭摩擦，導(dǎo)致枕部頭發(fā)稀疏、脫落，形成典型的枕部環(huán)狀脫發(fā)，醫(yī)學(xué)上稱之為“枕禿”。只要及時補充維生素D和鈣，佝僂病就可以得到控制，出汗也就會自止。

若是小兒不僅前半夜出汗，后半夜及天亮前也出汗，多數(shù)是病理性出汗，最常見是結(jié)核病。結(jié)核病還有其他表現(xiàn)，如低熱、疲乏無力、食欲減退、面頰潮紅等，患兒白天活動時易出汗稱為虛汗，夜間出汗稱為盜汗。如懷疑孩子感染了結(jié)核，應(yīng)做肺部X線檢查或結(jié)核菌素試驗，以便及時診斷，及時治療。

體質(zhì)弱的小兒，常常在白天活動時或夜間入睡后，在頭、胸、背部成片狀出汗，是由于喂養(yǎng)不當(dāng)或消化吸收不良而發(fā)生營養(yǎng)不良造成的。要注意調(diào)整喂養(yǎng)方法，促進小兒食欲，增加蛋白質(zhì)、脂肪及糖的攝入量。必要時可采用中醫(yī)中藥調(diào)理。

因此，對小兒睡眠中的出汗應(yīng)仔細區(qū)別，必要時帶孩子去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)異常及時治療。