無論多有成就的人，都未必能完全擺脫緊張情緒。不過只要像他們一樣，找到合適的排遣方式，你就可以輕松地克服緊張情緒，取得完美的勝利。

著名男高音演唱家帕瓦羅蒂一生演出的場次無以計數(shù)，僅僅在紐約大都會歌劇院的演出就有379場。但是，他每次上臺的時候，依然無法完全克服自己緊張的情緒。帕瓦羅蒂的父親就是一位極具男高音天賦的人，但是由于太過害羞，所以與舞臺無緣，而他可謂遺傳了父親的弱點。于是，他就有了暴飲暴食的習慣，每次上臺前，他都要山吃海喝一頓，方能緩解緊張的情緒，這也是他體型巨胖的原因。直到后來醫(yī)生給他下達最后通牒，提醒他再這樣吃下去將有生命危險，他才放棄了這種方法，轉(zhuǎn)而依賴一枚釘子。因為在帕瓦羅蒂的家鄉(xiāng)流傳著生了銹的彎釘子會給人帶來好運的傳說，所以帕瓦羅蒂不管在全世界任何一座歌劇院演出，在開演前，人們總是能在后臺昏暗的燈光下，看到他彎曲著肥碩的身軀，在那里認真地尋找著一顆彎頭的釘子。如果演出前帕瓦羅蒂沒有能夠在劇場找到一枚彎釘子，那么即便這場演出的報酬再高，他也會毫不猶豫地取消演出。他也曾因為罷唱無奈地得罪了不少朋友，其中芝加哥歌劇院就永久地拒絕了他的演出。因此，承接帕瓦羅蒂演出的單位往往都會特意為他留一枚釘子。

在政治界，美國前總統(tǒng)林肯被稱為偉大的政治家。林肯出身于一個農(nóng)民家庭，是一個內(nèi)心自卑卻又渴望成功的人。他當上美國總統(tǒng)后，復雜的政事令他患上了較嚴重的抑郁癥。他常常失眠，精神緊張，甚至對生活感到絕望。但是后來他卻在沒有心理醫(yī)生幫助的情況下調(diào)整過來，因為他喜歡上一件事情，那就是剪報。他每天都會剪下報紙上人們對他的贊譽之詞，然后揣在口袋里。在每一個重大會議召開之前，在每一次心情緊張的時候，他都會掏出一張報道，然后給自己鼓勁。將別人的鼓勵隨身攜帶，以舒緩緊張的神經(jīng)，這個完成美國南北統(tǒng)一的總統(tǒng)一直到死都保持著這種習慣，因為人們在他遇刺后，從他的上衣口袋里，發(fā)現(xiàn)了那些贊美他的報道紙片。

在賽車界，舒馬赫的名字為世人所熟知，他是個不折不扣的賽車王。然而，在那瞬息萬變的賽道上，每一次判斷和決定都是在毫秒之間做出的，情緒容易緊張成了賽車手們最大的通病。熟悉賽車手的人都知道一個心照不宣的秘密，很多賽車手都會因為比賽過度緊張而在車上尿褲子。即便是舒馬赫，也會在每次比賽前感覺緊張。他為了舒緩情緒，每次比賽之前，都要玩一玩電子游戲。不玩電子游戲，他的精神就無法得到放松。

在圍棋界，趙治勛被日本人稱為棋圣。這個棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的對弈中撕廢紙和折火柴桿，他通過這種方式來舒緩自己的情緒。因此，每當他出場比賽時，總要求工作人員為他準備一大堆火柴和廢紙，一邊折火柴桿、撕廢紙，一邊運籌帷幄。比賽結(jié)束后，細心的人們總會發(fā)現(xiàn)，他的座位旁邊滿是折斷的火柴和撕成長條的廢紙。

那么，在日常生活中，我們?nèi)绾握业较o張情緒的方法呢？

當緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要知道暗示自己不緊張，顯然是沒有作用的。

第二、試著做一下適度的放松運動，活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的套路，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

第三、深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢，暗中計算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。（摘自《青年心理》）

編輯鐘健 12497681@163.com