戰(zhàn)林

(吉林省白山市中心醫(yī)院 吉林白山 134300)

淺析高血壓的自我保健

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(吉林省白山市中心醫(yī)院 吉林白山 134300)

高血壓屬于終身性疾病,常可引起猝死等嚴(yán)重后果。在生活中長(zhǎng)期堅(jiān)持做好自我保健,可延緩因血壓增高而引起的一系列生理、病理變化,延長(zhǎng)生命,提高生活質(zhì)量。

高血壓 改善生活行為 飲食 健康指導(dǎo)

高血壓是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(≥140/90mmhg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心腦腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性,原發(fā)性高血壓是以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)的綜合征。繼發(fā)性高血壓是指由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高。由于高血壓屬于終身性疾病,長(zhǎng)期的血壓升高,使全身小動(dòng)脈從痙攣到硬化,臟器血液供應(yīng)減少常可引起中風(fēng)、猝死等嚴(yán)重后果。因此高血壓患者做好自我保健,積極配合治療是很重要而且有效的。將血壓控制在正?；蚪咏５乃?應(yīng)做好以下幾個(gè)方面。

1 心理保健

首先要有正確對(duì)待疾病的心理準(zhǔn)備,高血壓是終身疾病,不能錯(cuò)誤地認(rèn)為血壓偏高點(diǎn)無(wú)關(guān)緊要或是血壓升高十分緊張,應(yīng)當(dāng)認(rèn)真與醫(yī)生配合,將血壓控制在正?；蚪咏５乃?避免嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生,從而有和正常人一樣的壽命和生活質(zhì)量。

2 飲食指導(dǎo)

(1)控制熱能,限制脂肪的攝入。宜食復(fù)合糖類如淀粉、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,利于膽固醇的排泄。限制動(dòng)物脂肪,食用植物油。海魚能降低血漿中膽固醇,增加微血管的彈性,防止高血壓并發(fā)癥,亦應(yīng)多食。

(2)適量攝入蛋白質(zhì),多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,如土豆、芋頭、牛奶、芝麻醬等。每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入1g為宜,其中植物蛋白占50%,最好用大豆蛋白。每周2～3次魚類蛋白質(zhì),如合并腎功能不全,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。高鹽飲食是造成高血壓的主要原因,每人每天攝鹽量不超過6g,這些還包括日常生活中的一些隱形鹽,比如醬油、咸菜、腌制品等,其中3mL的醬油就相當(dāng)于1g鹽。老年高血壓患者多吃含鐵的食物,不僅可以降血壓,還可以預(yù)防老年人貧血。

(3)新鮮果蔬、少食多餐。每天吃新鮮蔬菜不少于400g,水果100～200g。芹菜莖葉中含揮發(fā)性甘露醇有降低血壓,預(yù)防血管硬化等保健作用,但其性涼,脾胃虛寒、腹瀉和血壓偏低的人不要多吃?？梢詭椭笛獕旱乃刑O果、香薰、獼猴桃、山楂、火龍果等,每天吃2根香蕉可有效降低10%血壓。晚餐應(yīng)少而清淡,避免暴飲暴食。多吃高纖維素食物,少吃低熱能食物,避免吃甜食,多食含酪氨酸豐富的食物,如去脂奶。減少濃茶、咖啡等刺激性飲料。

3 改善生活行為

(1)戒煙限酒。煙草中的尼古丁促使腎上腺素釋放大量的兒茶酚胺,使血管痙攣、心跳加快、血壓升高。酒精可以減弱降壓藥物的效果,男性每日乙醇量不超過20～30g,女性不超過10～20g。

(2)增加運(yùn)動(dòng),控制體重。身體脂肪過多是促發(fā)高血壓的重要因素,可以通過減少總熱量的攝入和增加體育鍛煉達(dá)到控制體重的目的。體重超標(biāo)者每減輕10 k g體重可以降低收縮壓5～10mmHg。多運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防和降低已有的高血壓,參加一定的運(yùn)動(dòng)不僅使患者心胸開闊,而且可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。較好的運(yùn)動(dòng)方式是低或中等強(qiáng)度的等張運(yùn)動(dòng),可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑或步行,一般每周3～5次,每次30～60min。

(3)心情舒暢,生活規(guī)律。壓力會(huì)使血壓上升,留些時(shí)間放松,避免受到各種不良刺激的影響,盡可能保持平靜的心態(tài),避免緊張的生活和工作,盡可能堅(jiān)持有規(guī)律、較寬松的生活方式,注意勞逸結(jié)合。

4 健康指導(dǎo)(家庭護(hù)理方法)

(1)定期監(jiān)測(cè)血壓一般每2～3天應(yīng)測(cè)量1次血壓,并對(duì)測(cè)得血壓數(shù)值及時(shí)間作好記錄,做為觀察治療效果,及增減更換藥物的依據(jù);(2)長(zhǎng)期規(guī)律按時(shí)服藥,不可隨意停用或添加藥物;(3)保持大便通暢,必要時(shí)服緩瀉劑;(4)如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀時(shí),應(yīng)立刻就醫(yī)。

高血壓的自我保健方法有很多方面,必須長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈,持之以恒地在生活中注意,自覺去遵守,才能早日擺脫高血壓的困擾,延緩高血壓引起的一系列生理和病理變化,延長(zhǎng)生命,提高生活質(zhì)量。

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