李曉燕

(西安交通大學(xué)崇實(shí)書院，西安710049)

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練的內(nèi)容始終是需要結(jié)合項(xiàng)目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和需要展開的。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快速多變是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，速度能力在籃球運(yùn)動(dòng)中的基本能力地位自然也就顯現(xiàn)出來(lái)了。速度能力決定了技術(shù)動(dòng)作的時(shí)效性和表現(xiàn)性。速度能力不僅可以影響運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也對(duì)最后的比賽結(jié)果有重要的影響。速度是完成基本動(dòng)作和專項(xiàng)技術(shù)的保證，速度能力的提高會(huì)促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和專項(xiàng)成績(jī)的提高。由此可以看出，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練進(jìn)行研究，是很有必要的。

本文通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練進(jìn)行較為系統(tǒng)的研究，找出籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上提出一些訓(xùn)練要求，希望對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供一些幫助。

1． 籃球運(yùn)動(dòng)速度能力的基礎(chǔ)理論和主要特征

1．1 速度的概念和分類

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，速度指的是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，即在給定的條件下以最短的時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)之一，是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最重要的運(yùn)動(dòng)能力之一，在體能訓(xùn)練中占有很重要的地位。對(duì)于籃球這項(xiàng)要求球員在賽場(chǎng)上攻防轉(zhuǎn)換快、傳接球快等十分突出“快”字的項(xiàng)目，對(duì)于速度在比賽中的重要性的理解和認(rèn)識(shí)已經(jīng)得到了認(rèn)同。

速度包括三方面的內(nèi)容:(1)快速通過(guò)某一距離的能力;(2)對(duì)各種刺激做出反應(yīng)的能力;(3)快速完成需要?jiǎng)幼鞯哪芰Α?/p>

速度素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中根據(jù)速度的生理基礎(chǔ)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。三者之間既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

(1)反應(yīng)速度

反應(yīng)速度指的是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。主要取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間的長(zhǎng)短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度。

(2)動(dòng)作速度

動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間的長(zhǎng)短。動(dòng)作速度主要取決于肌纖維的類型及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動(dòng)員條件反射的鞏固程度等。

快肌纖維越多并且快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度就越快。肌肉力量越大，動(dòng)作速度也會(huì)越高。同時(shí)肌肉組織的興奮性越高，運(yùn)動(dòng)技能越熟練，動(dòng)作速度也越快。

(3)位移速度

位移速度是指周期性運(yùn)動(dòng)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。

1．2 籃球運(yùn)動(dòng)速度的主要特征

在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于項(xiàng)目本身的特點(diǎn)，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)明顯區(qū)別于田徑運(yùn)動(dòng)中的跑。籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上，不論是在運(yùn)球狀態(tài)下，還是在無(wú)球狀態(tài)下，跑動(dòng)中既要觀察同伴的跑動(dòng)，也要注意對(duì)手的站位;既有滑步，又有加速跑;同時(shí)還需要向各個(gè)方向跑動(dòng);在跑動(dòng)中身體還需要處于不同的姿態(tài)，有時(shí)正著跑，有時(shí)側(cè)身跑甚至?xí)雇伺艿?，這些充分說(shuō)明籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于速度的要求是很高的，并且籃球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練是很有特點(diǎn)的，需要提出不同于其他項(xiàng)目的要求。

籃球運(yùn)動(dòng)的速度特點(diǎn)主要包括:

(1)跑動(dòng)中需要進(jìn)行反復(fù)的沖刺跑;

(2)跑動(dòng)中需要不斷地變向、變速，且身體重心較低;

(3)啟動(dòng)快，加速能力強(qiáng)，需要在短距離內(nèi)發(fā)揮出最大速度的能力，并且要有很強(qiáng)的長(zhǎng)時(shí)間變速能力;

(4)不僅需要ATP－CP功能系統(tǒng)供能，而且要提高糖酵解供能能力。

2． 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練原則與方法

2．1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練基本原則

(1)全面性原則

不論從速度素質(zhì)的分類角度，還是從籃球運(yùn)動(dòng)自身的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)看，速度素質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的綜合素質(zhì)。速度能力的提高和其他能力的提高一樣，需要制定詳細(xì)、全面的訓(xùn)練計(jì)劃，并且要嚴(yán)格執(zhí)行。要突出專項(xiàng)特點(diǎn)，從專項(xiàng)速度的結(jié)構(gòu)入手，與基礎(chǔ)速度訓(xùn)練相結(jié)合，全方位的提高速度素質(zhì)。

(2)敏感期原則

速度素質(zhì)的發(fā)展受遺傳因素的影響很大，存在明顯的個(gè)體差異，有速度發(fā)展的敏感期。如果在敏感期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)、全面的速度訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果，起到事半功倍的作用。一般兒童少年時(shí)期是速度素質(zhì)發(fā)展的黃金時(shí)期，男性一般在12～13歲，女性在13～14歲。因此在速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期內(nèi)，采用正確的訓(xùn)練方法手段，可以有效提高速度素質(zhì)。對(duì)于籃球項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，在少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，需要教練員充分了解、認(rèn)識(shí)速度素質(zhì)的敏感期，加強(qiáng)速度能力的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)。

(3)專項(xiàng)性原則

每一個(gè)項(xiàng)目由于技術(shù)特點(diǎn)不同，勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員在體能方面需要和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，使體能為專項(xiàng)服務(wù)。籃球項(xiàng)目的速度素質(zhì)提高，同樣需要考慮專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)。在速度訓(xùn)練中，要注意在接近專項(xiàng)動(dòng)作的關(guān)節(jié)角度、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)處理好局部與整體的關(guān)系。速度訓(xùn)練必須要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

2．2 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練是需要和其他素質(zhì)相結(jié)合的，主要是需要和力量素質(zhì)相結(jié)合，力量的大小，特別是爆發(fā)力的大小對(duì)速度的影響是很大的。同時(shí)還需要和技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，專項(xiàng)速度與專項(xiàng)技能相結(jié)合。籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練總的原則是提高運(yùn)動(dòng)員的快速啟動(dòng)能力、快速奔跑能力和無(wú)氧代謝能力。

2．2．1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度的訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相一致，主要的訓(xùn)練方法有:熟練專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，提高人體的感知能力，縮短反應(yīng)時(shí)的潛伏期;縮短各環(huán)節(jié)特別是主要技術(shù)環(huán)節(jié)的反應(yīng)時(shí)間?？刹捎玫挠?xùn)練方法有聽口令啟動(dòng)跑、運(yùn)球起動(dòng)等。

2．2．2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度訓(xùn)練要重點(diǎn)抓住關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的速度，主要訓(xùn)練方法有:反復(fù)練習(xí)單個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動(dòng)作的銜接動(dòng)作速度，提高完成技術(shù)動(dòng)作的速度，例如球出手的速度、傳球速度;提高完成技術(shù)動(dòng)作的速率，可以讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)或最大次數(shù)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，或以最短的時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)的動(dòng)作。

2．2．3 移動(dòng)速度訓(xùn)練

位移速度的提高與動(dòng)作頻率和技術(shù)動(dòng)作幅度有很大的關(guān)系。主要的訓(xùn)練方法是提高動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度。運(yùn)動(dòng)頻率的提高是在保證一定動(dòng)作幅度的情況下，通過(guò)改進(jìn)技術(shù)、提高速度，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量多的完成動(dòng)作次數(shù)。運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練主要是通過(guò)改進(jìn)技術(shù)、提高肌肉彈性、關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉力量來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

3． 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

3．1 完善專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完善程度對(duì)于速度的影響是明顯的。人體在位移時(shí)動(dòng)作的幅度、工作距離的長(zhǎng)短、時(shí)間的多少、以及動(dòng)作的方向和角度等問(wèn)題都與速度的快慢有密切的關(guān)系，只有技術(shù)的完善，才會(huì)提高動(dòng)作速度。

3．2 利用助力提高訓(xùn)練效果

助力可分為自然界助力和人為助力。自然界助力指的是利用風(fēng)的方向、地球引力等。人為助力指的是利用教練員或者訓(xùn)練同伴直接或間接地施加于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)方向一致的力，幫助運(yùn)動(dòng)員提高速度。在訓(xùn)練中可以利用順風(fēng)跑、下坡跑、快帶慢的牽引跑等形式提高速度。

3．3 利用后效作用

最大力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)單位會(huì)發(fā)放強(qiáng)烈而集中的神經(jīng)沖動(dòng)，以此動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位，在這種情況下進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)取得很好的訓(xùn)練效果。因此在速度訓(xùn)練中，可以在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的間歇安排速度訓(xùn)練，獲得更好的訓(xùn)練效果。

3．4 根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)合理安排

在速度訓(xùn)練中，需要著重發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的速度頻率，在訓(xùn)練安排上，一般將速度訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行。同時(shí)注意訓(xùn)練強(qiáng)度的合理安排，避免過(guò)度訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員受傷。

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