安安

跑酷即Parkour(或Le Parkour)，有時簡寫為PK，目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術(shù)”等名稱。這個運(yùn)動誕生于上個世紀(jì)80年代的法國，是由法國的大衛(wèi)·貝欠創(chuàng)立的。

跑酷，就是把我們?nèi)粘５纳瞽h(huán)境當(dāng)做一個大訓(xùn)練場，用身體的力量穿越任何障礙物，一切圍墻、屋頂都可以成為可以攀爬、穿越的對象，同時能使人通過敏捷的運(yùn)動來增強(qiáng)身心對緊急情況的應(yīng)變能力。

本質(zhì)

跑酷是一項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動，它沒有特定的運(yùn)動場所，而是以日常生活的環(huán)境為場所。它也并沒有既定規(guī)則，做這項(xiàng)運(yùn)動的人只是將各種日常設(shè)施當(dāng)作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。無論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，跑酷者必須要面對出現(xiàn)在你面前的障礙物，并挑戰(zhàn)它。這就需要結(jié)合靈活性和控制性。運(yùn)動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運(yùn)動褲。運(yùn)動的時候，自由無拘束而又華麗。

跑酷就是人穿越障礙的本能反應(yīng)，就好像你邁過一個坎必須用腳跨過去一樣，它使運(yùn)動者必須要有勇者的精神，所以，也可以把跑酷者稱之為勇者?？偟膩碚f，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環(huán)境設(shè)施“為我所用”，跑酷不像其他運(yùn)動，它不需要特別的道具或設(shè)備，因?yàn)樗Y(jié)合了所有人體的自然能力，因此，這是一項(xiàng)能夠開發(fā)你潛在運(yùn)動能力的一項(xiàng)運(yùn)動。

特點(diǎn)

跑酷是一個非常具有觀賞性的極限運(yùn)動，有人認(rèn)為它是一門藝術(shù)，因?yàn)榕浜铣銎洳灰獾膭幼鹘^對超出了常人的想象，絕對是視聽盛宴。不過這項(xiàng)運(yùn)動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運(yùn)動中無限延伸。跑酷要求人要有很好的靈活性，學(xué)會跑酷可以讓人明白，怎么樣去克服自己的恐懼，怎么樣加強(qiáng)克服困難的能力，學(xué)會跑酷可以讓你的能力、心理都得到很大的提高。

素質(zhì)要求

身體協(xié)調(diào)性是很重要的，如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非常快的。不過也講天賦，如果天生協(xié)調(diào)性就不好，那就一定得花大工夫來增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性了。

力量是不可或缺的，可以說，如果力量跟不上，永遠(yuǎn)只能停留在某個臺階而不能進(jìn)步。肩部、背部、腹部、臂部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)，增強(qiáng)力量。

彈跳力是最基本的素質(zhì)，勇氣，最重要的素質(zhì)。你越緊張，身體越放不開，就越容易受傷。所以，要鼓起勇氣，克服恐懼心理。

基本的動作

要求：

1，韌帶韌性，這是最重要的項(xiàng)目，尤其是針對劈腿，手臂和腰部而言。

2，彈跳能力，是最基本的要求。慢慢地從矮到高，從近到遠(yuǎn)，而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性。

3，猩猩跳躍，是常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去。

4，手、肘彈跳，在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，要利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離。

5，落地即起，這一動作十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作。

鍛煉方法

1，準(zhǔn)確跳躍，鍛煉從一個目標(biāo)準(zhǔn)確地跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性。

2，翻墻，是最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的。

3，登墻穿越，鍛煉時最常用到的避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個過程只能用腳，手不能用。

4，手、肘彈跳后手抓，鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標(biāo)，也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等。

5，盲跳，這是比較危險的動作。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后，在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標(biāo)位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳。

6，貓?zhí)S，就是學(xué)貓的動作那樣，從一面墻跳到另一面墻時，學(xué)貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

7，空翻、手翻過障礙，一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推。

8，側(cè)空翻，有180°、360°和540°等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地)。

9，前空翻及后空翻，要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位。

10前翻及后翻，可以用手來支撐。要求也是在做完360°的前翻及后翻都要盡量回到原位。

11，平衡感的練習(xí)，最常見的是用手倒立，最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。

12，精確度的訓(xùn)練，在一根管子上來回行走及學(xué)貓爬。

13，降落練習(xí)，高運(yùn)彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個動作。

14，單杠練習(xí)，可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的。

15，插入練習(xí)，在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進(jìn)一個進(jìn)口處，如：天窗，窗口等。

意義

所有的生命都是危險的，不管我們怎樣努力，都逃不過這無情的事實(shí)：風(fēng)險無處不在，而且絕不會消失，我們無處可逃。但是，我們可以學(xué)著去正確地控制危險，并把它減到最小。

因此，像跑酷這樣一種充滿活力和激情的極限運(yùn)動，確實(shí)存在相當(dāng)大的危險性。而所有的跑酷訓(xùn)練者在參與這項(xiàng)運(yùn)動之前，一定要先經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練。因?yàn)橛懈鼜?qiáng)的綜合素質(zhì)，才可以更好地保護(hù)自己免受傷害。

專業(yè)的訓(xùn)練是在為生命中的某些時刻——你必須從危險中逃脫的時刻，某些短暫卻不可避免的時候做準(zhǔn)備。專業(yè)的訓(xùn)練不是為了一個漂亮的飛躍，或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，跑酷并不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰(zhàn)死亡的特技，任何這樣認(rèn)為的人都完全誤解了跑酷的本質(zhì)。