內(nèi)家字門(mén)拳練功八要

字門(mén)拳是一種練拳與練氣相結(jié)合的拳術(shù)，講究外練手、眼、身、法、步，內(nèi)練精、氣、神、力、功。因此，盡管字門(mén)拳 “文人弱士皆可練習(xí)”，但要練好并且能夠在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用并不容易。俗話說(shuō)：“練拳能得法，功效自不差?！?“得法”即正確地掌握基本要領(lǐng)，對(duì)初學(xué)字門(mén)拳的人尤其重要。

拳譜曰：“練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰精神也，二曰姿勢(shì)也，三曰方法也，四曰身法也，五曰手眼也，六曰勁力也，七曰呼吸也，八曰節(jié)奏也。此皆八要素也。”

一、精神

精神，是字門(mén)拳內(nèi)練精、氣、神的基本要素。字門(mén)拳要達(dá)到練精、聚神和氣遍周身的境界，練習(xí)時(shí)就必須精神貫注，神態(tài)嚴(yán)肅。精神集中，才能做到心靜，心靜才能有耐心和專心。如果練習(xí)時(shí)焦躁或心猿意馬，就會(huì)舉止失措，使動(dòng)作、方向、姿勢(shì)都出現(xiàn)錯(cuò)誤，就難以把字門(mén)拳練好。

但是，精神也不可過(guò)分緊張，應(yīng)該做到 “神舒”、“體靜”，即在情緒上盡量做到放松、自然；在動(dòng)作上松項(xiàng)、松腰，全身處處都放松，使各部位互相配合，毫無(wú)牽掣。如果精神過(guò)分緊張，則肢體就緊張；體不松，身手就難以做到輕靈自如。體不松，關(guān)節(jié)也松不了；關(guān)節(jié)不松，全身就僵滯而不沉；身不松沉，步履又如何能穩(wěn)？氣又如何能貫丹田？因此，初練字門(mén)拳的人對(duì) “精神”的要求，還須格外講究些，切不可一開(kāi)始就把字門(mén)拳當(dāng)作 “硬拳” (江西高安、豐城、清江等地就有把字門(mén)拳當(dāng)作 “硬門(mén)拳”來(lái)練的現(xiàn)象)來(lái)打，否則，一旦習(xí)慣成了自然，要想糾正就難了。

二、姿勢(shì)

拳諺云：“點(diǎn)頭哈腰，武藝不高。”可見(jiàn)姿勢(shì)在拳術(shù)練習(xí)中的重要性。字門(mén)拳的練習(xí)，要求勢(shì)正招圓，舒展大方，連貫協(xié)調(diào)。譜曰：“龍爪虎尾蟹弓背，鳳遮陰，美人腰；丁不丁，八不八?！?/p>

具體說(shuō)來(lái)，字門(mén)拳在姿勢(shì)上有如下要求：

第一， “蟹弓背”即含胸拔背。“含胸”就是胸部收進(jìn)；“拔背”就是背部弓出。譜曰：“前胸要圓，兩肋力全。”“脊背要圓，其力催身。”

第二，“鳳遮陰，美人腰”即弓腰收臀。弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身時(shí)向下松腰使腰部向外弓出的一個(gè)姿勢(shì)；收臀是弓腰后，臀部自然收進(jìn)的姿勢(shì)。弓腰收臀的作用，主要便于沉氣，保持尾閭 (即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。

第三，屈膝坐腿。這是字門(mén)拳拜樁 (又名拜馬)最基本的姿勢(shì)，兩腿一虛一實(shí)，交替練習(xí)，可以避免兩腿同時(shí)用力容易出現(xiàn)疲勞的缺點(diǎn)。在技擊上“丁不丁，八不八”便于運(yùn)用方圓、扁側(cè)等法，做到進(jìn)可攻，退可守。

三、方法

字門(mén)拳練習(xí)的方法有很多，但 “法有萬(wàn)端，理存于一”。傳統(tǒng)的練習(xí)方法主要分三個(gè)階段：

第一階段，站樁，練 “六十四”片手 (“片手”在江西民間又稱 “練頭”)。拳諺云：“打拳不練樁，臨場(chǎng)心發(fā)慌；練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)立柱?！币虼?，古往今來(lái)，師父授拳都強(qiáng)調(diào)站樁。站樁之法，先靜后動(dòng)，化整為零，即將字門(mén)拳八字套路拆成一個(gè)個(gè)分解動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如騎馬樁先練援手、丟三關(guān)、橫殺大手等；丁字樁先練拜馬、金槍大手、摩圓大手、拋托手等。進(jìn)而配合手眼身法步，進(jìn)行綜合練習(xí)，如走品字練內(nèi)外圓手等。

第二階段，在熟練 “六十四”片手并達(dá)到步穩(wěn)、指靈、臂活后，將分解動(dòng)作組合成八個(gè)字，進(jìn)行套路訓(xùn)練，加強(qiáng)手、眼、身、法、步，精、氣、神、力、功的整體練習(xí)。

第三階段，拆拳。字門(mén)拳拆拳方法不是以拳式為最基本單元，而是以法為基本單元。字門(mén)拳法以余克讓宗師所創(chuàng) “八法”即殘、推、援、奪、牽、捺、逼、吸為基本拳法，以 “十八法”為基本技擊法。拆拳時(shí)，如只以拳式為基本單元，而不作一手一法的具體分析應(yīng)用，那往往在實(shí)戰(zhàn)中就會(huì)深感拳式學(xué)得雖多，卻處處套不上，而個(gè)別能用得上的又不如人家熟練。

練習(xí)字門(mén)拳除了按這三個(gè)階段的要求外，還要早晚勤練，不使間斷。俗話說(shuō)：“一日練一日功，一日不練百日空?！薄叭毲П槠湟庾匀?，拳練萬(wàn)遍攏不得邊。”

四、身法

拳諺云：“身段隨和，得心應(yīng)手?！弊珠T(mén)拳的身法要求：方圓、扁側(cè)、吞吐、沉浮。譜曰：“浮如云出岫，沉似石投江?！敝v究浮得瀟灑，沉得利索。而要做到這幾點(diǎn)，身軀、腰腿、手法三者要有機(jī)結(jié)合，尤其腰要活。

五、手眼

譜曰：“眼似銅鈴手似箭”。字門(mén)拳要求手、眼高度協(xié)調(diào)。靜止時(shí)，兩眼要平視，忌怒目而視 (非怒目的呆滯也要避免)；活動(dòng)時(shí)，手眼相隨，協(xié)調(diào)一致。如果手在動(dòng)而眼卻左右顧盼，一則動(dòng)作、方向容易出現(xiàn)錯(cuò)誤；二則精神不易集中，這樣就難以練好字門(mén)拳。

六、勁力

字門(mén)拳尚勁不尚力 (拙力)，拳譜云：“那怕霸王猛勇之力，自有韓信精巧之謀?！薄傲椂?，勁纏絲，吞吐沉浮神自然；氣要沉，功宜純，殘黏摧吐神鬼驚?！?/p>

字門(mén)拳的勁路可分為纏絲勁、抖勁、寸勁、沉勁等。

沉勁之法：手到腳到身隨行，起勁在腳發(fā)于腿，五趾抓地氣下沉，步法穩(wěn)固賽如釘。

抖勁要領(lǐng)：以氣催力，先柔后剛，起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，五肢 (軀干和四肢)齊勁。

寸勁：干脆利落，必須 “發(fā)勁似春雷”。

七、呼吸

字門(mén)拳在技擊上專講柔化，不以氣力勝人，故在修煉上也講究養(yǎng)氣。調(diào)息養(yǎng)氣與呼吸有很大的關(guān)系。自字門(mén)宗師余克讓到歷代師尊都主張 “口呼鼻吸，純?nèi)巫匀弧?，并且?qiáng)調(diào) “口腹不可閉氣”。

字門(mén)拳運(yùn)動(dòng)主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸時(shí)小腹部任其自然地起伏鼓蕩，既可適度地加深呼吸，而又不可憋氣。譜曰：“能呼吸，然后能靈活?！?/p>

字門(mén)拳的呼吸還必須與動(dòng)作密切配合。呼吸與動(dòng)作密切配合的原則主要是：發(fā)呼蓄吸、開(kāi)呼合吸、實(shí)呼虛吸、降呼升吸、進(jìn)呼退吸。

八、節(jié)奏

字門(mén)拳節(jié)奏要求：快慢相間、動(dòng)靜分明、剛?cè)嵯酀?jì)、起伏明顯。在動(dòng)作的速度上，宗師余克讓主張：初練慢、熟練快；早上慢，晚上快。慢，才能使動(dòng)作到位，克服毛手毛腳的壞習(xí)慣。做到上下、內(nèi)外、起落合度。但慢并不是刻意求慢，應(yīng)使手的動(dòng)作比較自由，做到 “緩慢而不滯頓”。務(wù)使拳式圓緩連貫，不滯不頓，一氣呵成。