郭福德

(大慶職業(yè)學(xué)院 體育教研室，黑龍江 大慶 163255)

大學(xué)體育課是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑.在體育課上，科學(xué)的鍛煉方法既可以增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，又可以提高其體育素養(yǎng)；但如果采取了不合理的鍛煉方法，則會發(fā)生運(yùn)動損傷，輕則影響正常的學(xué)習(xí)和生活，重則可能會留下后遺癥，影響其日后的工作.因此，本文著重探討了運(yùn)動損傷的成因，并提出了相應(yīng)的預(yù)防措施，旨在使廣大師生充分認(rèn)識和了解運(yùn)動損傷，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率.

1 運(yùn)動損傷的分類[1]

人體在體育運(yùn)動中所發(fā)生的損傷稱為運(yùn)動損傷.根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可將運(yùn)動損傷進(jìn)行如下分類：

(1)按受傷組織結(jié)構(gòu)分為皮膚損傷、肌肉肌腱損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、滑囊損傷、神經(jīng)損傷、骨及骨骺損傷、血管損傷、內(nèi)臟器官損傷等.

(2)按傷后皮膚、黏膜的完整性分為開放性損傷，如擦傷、撕裂傷、開放性骨折等，傷后皮膚或黏膜的完整性遭到破壞；閉合性損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等，傷后皮膚或黏膜仍保持完整.

(3)按損傷后運(yùn)動能力的喪失程度分為輕度傷、中度傷和重度傷.

(4)按損傷的病程分為急性損傷和慢性損傷.

(5)按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分為運(yùn)動技術(shù)傷，如網(wǎng)球肘、跳躍膝等，與運(yùn)動項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷；非運(yùn)動技術(shù)傷，如骨折、韌帶扭傷等，多為運(yùn)動中意外傷.

2 運(yùn)動損傷的成因

2.1 準(zhǔn)備活動不適宜

有研究表明，在眾多導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因中，準(zhǔn)備活動不足占有較大的比例[2].適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)參與活動的有關(guān)中樞之間的協(xié)調(diào)，預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，升高體溫，降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)肌肉的彈性和伸展性，提高機(jī)體代謝水平，從而預(yù)防運(yùn)動損傷.如果準(zhǔn)備活動不充分或未做準(zhǔn)備活動，機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能不能夠被充分調(diào)動起來，肌肉的力量和彈性較差，粘滯性較高，運(yùn)動強(qiáng)度或負(fù)荷一旦過大極易造成運(yùn)動損傷；但如果準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量過大，則會使機(jī)體以一種疲勞狀態(tài)進(jìn)入正式訓(xùn)練，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生；再則，準(zhǔn)備活動與正式運(yùn)動的時間間隔過長，準(zhǔn)備活動對機(jī)體所形成的痕跡效應(yīng)會消失，相當(dāng)于沒有做準(zhǔn)備活動，這時從事體育鍛煉或運(yùn)動訓(xùn)練也易出現(xiàn)運(yùn)動損傷.

2.2 對運(yùn)動損傷的重視不夠

運(yùn)動損傷的發(fā)生與體育教師和大學(xué)生對運(yùn)動損傷的認(rèn)識不足有著直接的關(guān)系.張飛的調(diào)查[3]顯示，在教學(xué)過程中，對于運(yùn)動損傷知識有71.2%的教師粗略帶過，11.6%的教師從未講解，有80%的學(xué)生對教師所講的運(yùn)動損傷知識表示不滿意或一般.這說明大多數(shù)體育教師在教學(xué)過程中忽視了運(yùn)動損傷知識的講解，不注重安全教育，即使有所涉及，也非常膚淺，不足以引起學(xué)生的重視.正是由于對運(yùn)動損傷的不重視，使得學(xué)生在運(yùn)動過程中不遵守運(yùn)動規(guī)則，嬉戲打鬧，缺乏自我保護(hù)意識，思想上麻痹大意，盲目地去從事一些力所難及的運(yùn)動，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生.

2.3 運(yùn)動負(fù)荷安排不合理

在體育運(yùn)動過程中，運(yùn)動負(fù)荷的安排要以學(xué)生的身體狀況為依據(jù)，若不考慮學(xué)生的生理特點(diǎn)，隨意安排運(yùn)動負(fù)荷，加之，大多數(shù)非體育專業(yè)大學(xué)生平時缺乏身體鍛煉，身體素質(zhì)和運(yùn)動能力相對較差，運(yùn)動負(fù)荷一旦超過學(xué)生所能承受的生理負(fù)荷量，常會導(dǎo)致肌肉、肌腱等損傷的積累而發(fā)生勞損，在這種狀態(tài)下，如果不注意休息，反而繼續(xù)從事強(qiáng)度較大的運(yùn)動，身體機(jī)能會明顯下降，出現(xiàn)過度訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生.過度訓(xùn)練對學(xué)生的身體健康和運(yùn)動能力有著極大的損害，因此，在體育教學(xué)中，教師一定要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動能力、身體素質(zhì)等合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷.

2.4 天氣、場地、器材等客觀因素的影響

運(yùn)動損傷的發(fā)生除與準(zhǔn)備活動不充分、缺乏自我保護(hù)意識等主觀因素有關(guān)外，還與許多客觀因素，如和氣溫的高低、場地器材的優(yōu)劣等有著密切的關(guān)系.氣溫過高易引起疲勞和中暑；氣溫過低易發(fā)生凍傷或身體協(xié)調(diào)性降低而引起肌肉和韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，易發(fā)生肌肉痙攣或虛脫[4].

運(yùn)動場地、器材是大學(xué)體育課得以實(shí)施的保障，如果運(yùn)動場地不合乎規(guī)則，譬如，有石塊或雜物、跑道太滑太硬等；運(yùn)動器材安裝不牢固，器械的高低或重量不符合學(xué)生的體能要求，加之，體育經(jīng)費(fèi)投入少，使得運(yùn)動器械得不到良好的維修和改善；場地少而出現(xiàn)多個班級擠在一塊場地上課或啟用臨時場地，這都將成為運(yùn)動損傷發(fā)生的潛在因素.

3 運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

3.1 做好準(zhǔn)備活動，養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動習(xí)慣

3.2 注重安全教育，提高思想認(rèn)識

體育教學(xué)過程中加強(qiáng)安全教育，是預(yù)防運(yùn)動損傷的先決條件.首先，高校要通過多渠道、多形式向廣大師生定期或不定期地宣傳運(yùn)動損傷的相關(guān)知識，使其在思想上對運(yùn)動損傷有足夠的認(rèn)識，了解運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，增強(qiáng)師生安全意識；其次，體育教師在課堂上要把安全教育作為重要內(nèi)容，注重學(xué)生保護(hù)與自我保護(hù)意識的培養(yǎng)，譬如，在講解某一運(yùn)動技術(shù)動作的同時，還應(yīng)介紹從事該項(xiàng)運(yùn)動易發(fā)生的運(yùn)動損傷部位、保護(hù)與自我保護(hù)方法以及損傷事故的應(yīng)急處理方法，以保證最大限度地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生；第三，學(xué)生在練習(xí)新動作時，教師應(yīng)站在一旁有序地組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)并加以保護(hù)，從而消除學(xué)生的恐懼心理，增強(qiáng)其自信心，避免運(yùn)動損傷.

3.3 及時糾正錯誤動作，合理安排運(yùn)動負(fù)荷

有研究[3]顯示，因技術(shù)動作不規(guī)范所導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占所有運(yùn)動損傷的72.5%.因此，體育教師在教學(xué)中要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范化訓(xùn)練，在學(xué)生出現(xiàn)不規(guī)范或錯誤的技術(shù)動作時，要及時給予糾正，耐心指導(dǎo)，使學(xué)生建立起正確的動作定型.

運(yùn)動負(fù)荷安排的是否合理直接影響著學(xué)生運(yùn)動能力的改善.運(yùn)動負(fù)荷過小不能對身體產(chǎn)生刺激，學(xué)生的運(yùn)動能力不能夠得以提高；運(yùn)動負(fù)荷過大，超出身體所能承受的負(fù)荷，會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，發(fā)生損傷.為降低運(yùn)動損傷發(fā)生率，教師應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動訓(xùn)練原則，對于技術(shù)動作應(yīng)從易到難，從簡單到復(fù)雜，從分解動作到整體動作逐一講授給學(xué)生，并根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、健康狀況、運(yùn)動水平及運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)等，區(qū)別對待，有針對性地、合理地安排運(yùn)動負(fù)荷.

3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

大學(xué)體育教研室和校醫(yī)院應(yīng)定期對學(xué)生進(jìn)行體格檢查，了解學(xué)生的健康狀況并建立健康檔案.對于傷病初愈、患有先天性疾病和不宜從事劇烈運(yùn)動的學(xué)生，相關(guān)醫(yī)務(wù)人員應(yīng)根據(jù)具體情況制定適宜的運(yùn)動處方指導(dǎo)其參加鍛煉.在舉行運(yùn)動會或其他體育比賽時，最好在現(xiàn)場配備醫(yī)務(wù)人員，一旦發(fā)生損傷能保證及時治療.

與此同時，學(xué)生還要做好自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督.首先，有條件的學(xué)?？梢蚤_設(shè)體育保健課程，使學(xué)生了解如何在運(yùn)動前、中、后進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督；其次，運(yùn)動前學(xué)生要認(rèn)真對運(yùn)動場地、器材、個人運(yùn)動服裝以及護(hù)具等進(jìn)行安全檢查；第三，在運(yùn)動過程中應(yīng)時刻注意自身有無出現(xiàn)不適反應(yīng)，特別是運(yùn)動系統(tǒng)的局部反應(yīng)，譬如，肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、局部腫脹等，如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)即刻停止運(yùn)動，并進(jìn)行相關(guān)檢查，以減少或避免因身體狀況和運(yùn)動機(jī)能狀態(tài)不佳而引起的運(yùn)動損傷.

3.5 加大資金投入，確保體育設(shè)施安全

體育設(shè)施的長期使用必然會使其磨損，形成安全隱患，因此，學(xué)校應(yīng)加大體育資金投入，建設(shè)與大學(xué)生的生理特征相符合的體育設(shè)施，并分配專人負(fù)責(zé)體育設(shè)施的管理，定期或不定期地對體育設(shè)施進(jìn)行維護(hù)，對于嚴(yán)重毀損的器材應(yīng)采用警示標(biāo)志以禁止學(xué)生使用，及時將其報(bào)廢.同時，相關(guān)負(fù)責(zé)單位還應(yīng)逐步完善體育設(shè)施管理制度，使體育設(shè)施的管理更趨于合理化、規(guī)范化，從而有效地保證學(xué)生的人身安全，避免或減少運(yùn)動損傷的發(fā)生.

[1]姚鴻恩.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社，2006:251-252.

[2]楊新，周天華.體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動損傷的調(diào)查研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，21(3):65-66.

[3]張飛.師范類院校體育專業(yè)大學(xué)生運(yùn)動損傷現(xiàn)狀、原因及自我防護(hù)意識的調(diào)查分析[J].漳州師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(1):146-149.

[4]林輝，陳小林.體育教學(xué)中運(yùn)動損傷及預(yù)防的研究[J].福建中醫(yī)藥，2006，37(3):43-44.