陳 雄

（玉林師范學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 玉林 537000）

籃球比賽中球員產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因與調(diào)節(jié)

陳 雄

（玉林師范學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 玉林 537000）

籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對(duì)抗性特別強(qiáng)的體育項(xiàng)目。在復(fù)雜的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不僅消耗了大量的身體能量，同時(shí)也消耗了大量的心理能量，只有集身體素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練于一體，方能在強(qiáng)手如林的比賽中立于不敗之地。大量事實(shí)說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)員因緊張而造成失誤、痛失比賽良機(jī)的例子不少。所以，調(diào)節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員緊張情緒尤為重要。運(yùn)用體育學(xué)、心理學(xué)的原理，采用問(wèn)卷調(diào)查、訪談等研究方法，以參加玉林師范學(xué)院球類運(yùn)動(dòng)會(huì)籃球比賽的球員出現(xiàn)的緊張情緒為例進(jìn)行分析，找出原因，提出調(diào)節(jié)球員心理緊張的方法。

籃球比賽；球員；過(guò)度緊張

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

參加玉林師范學(xué)院第7屆球類運(yùn)動(dòng)會(huì)——籃球比賽的2003級(jí)、2004級(jí)、2005級(jí)、2006級(jí)體育系男、女隊(duì)，數(shù)計(jì)系、化生系男隊(duì)，共10個(gè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，其中男隊(duì)員42人，女隊(duì)員36人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱有關(guān)緊張情緒的相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行分析。根據(jù)研究?jī)?nèi)容和目的的需要，通過(guò)圖書館的查閱和在中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國(guó)科技期刊網(wǎng)查尋有關(guān)資料，并對(duì)收集的資料進(jìn)行整理。

1.2.2 個(gè)人訪談法。通過(guò)臨場(chǎng)觀察及有針對(duì)性地對(duì)隊(duì)員進(jìn)行賽前和賽后的個(gè)人訪問(wèn)，統(tǒng)計(jì)分析過(guò)度緊張情緒的主要表現(xiàn)和產(chǎn)生的主要原因。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法。采用問(wèn)卷測(cè)試，無(wú)記名答卷的方法，共發(fā)放問(wèn)卷78份，要求在比賽前或比賽后的時(shí)間里獨(dú)立完成答卷，同時(shí)進(jìn)行個(gè)別訪談。剔除有明顯掩飾性傾向的答卷5份。測(cè)驗(yàn)獲取有效問(wèn)卷73份，有效回收率為93.60%，其中男隊(duì)員40人，女隊(duì)員33人。

2 結(jié)果與分析

2.1 產(chǎn)生過(guò)度緊張的主要原因

過(guò)度緊張是一種不利于比賽的心理狀態(tài)，對(duì)球員來(lái)說(shuō)，過(guò)度緊張對(duì)比賽及訓(xùn)練有著巨大的影響。表1和表2是對(duì)73名參加玉林師范學(xué)院球類運(yùn)動(dòng)會(huì)籃球比賽的球員（其中男生40名，女生33名）進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果。

表1 球員過(guò)度緊張的主要表現(xiàn)

通過(guò)對(duì)表1男生球員和女生球員所選擇百分率比重進(jìn)行分析可以看出，男生球員和女生球員緊張表現(xiàn)存在著共同點(diǎn)。分別是：怯場(chǎng)、恐懼對(duì)手、焦慮不安和“球感”減弱。

表2 影響球員過(guò)度緊張的主要因素

通過(guò)對(duì)表2的問(wèn)卷測(cè)試統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：對(duì)手強(qiáng)弱、參賽動(dòng)機(jī)、賽場(chǎng)氣氛和裁判判罰相對(duì)于其他因素所占比率較高[1]。

因此，筆者總結(jié)表1中男生球員和女生球員過(guò)度緊張的主要表現(xiàn)和表2中影響球員過(guò)度緊張的主要因素，得出玉林師范學(xué)院籃球比賽中球員產(chǎn)生過(guò)度緊張的以下幾點(diǎn)主要原因。

2.1.1 怯場(chǎng)。怯場(chǎng)一般是球員在比賽前情緒過(guò)分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的技能[2]。怯場(chǎng)心理屬于一種情境焦慮，會(huì)使隊(duì)員在比賽中不能正常地發(fā)揮自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。從表1的調(diào)查結(jié)果得出男生球員中約有30%、女生球員約有33.3%明確表示有怯場(chǎng)感。

2.1.2 恐懼對(duì)手?；@球運(yùn)動(dòng)員心理最大特點(diǎn)就是變化起伏非常大，特別是不夠?qū)I(yè)的大學(xué)生球員。有時(shí)興趣很高，有時(shí)卻很低。在各種不利因素的影響下，在心理缺乏調(diào)節(jié)能力的情況下，恐懼心理間接通過(guò)行動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)。尤其是在參賽前，這種煩躁心理表現(xiàn)的更加明顯。對(duì)比賽準(zhǔn)備不足，對(duì)比賽結(jié)果要求過(guò)高，以及自己的技術(shù)水平不如對(duì)手，都是心理產(chǎn)生恐懼的原因。在比賽前球員產(chǎn)生恐懼對(duì)手的心理，在玉林師范學(xué)院籃球比賽中是普遍存在的。從表1的調(diào)查得出男生球員中約有35%、女生球員約有27%明確表示有恐懼對(duì)手感。

2.1.3 焦慮不安。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是由緊張、焦慮、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張、擔(dān)憂、不安全感或發(fā)作性驚恐狀態(tài)、常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)。隊(duì)員表現(xiàn)為心率加快、肌肉緊張、頭腦不清晰、注意力不集中、記憶力下降等。在行動(dòng)上肌肉僵硬、動(dòng)作變形、投籃的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性下降。球員只有在賽前保持適宜的焦慮水平才能有利于技術(shù)水平的發(fā)揮。從表1的調(diào)查得出男生球員中占有32.5%、女生球員占有33.3%明確表示有焦慮不安感。

2.1.4 “球感”減弱?！扒蚋小笔乔騿T在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽中形成的一種復(fù)合的特殊知覺。它通常是指對(duì)球的所有特點(diǎn)，包括形狀、重量、彈性、飛行速度及方向等極為精確的知覺。它的獲得依賴于長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽中進(jìn)入球員各分析器的以球?yàn)橹饕獙?duì)象的刺激物，經(jīng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)它們進(jìn)行精細(xì)的分化，在大腦中形成穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。但在激烈的比賽中,“球感”會(huì)因情緒緊張而減弱，由此造成運(yùn)球失誤、投籃失常。從表1的調(diào)查得出男球員中約有37.5%、女球員約有33%明確表示“球感”減弱。

2.1.5 對(duì)手強(qiáng)弱。教練或球員分析雙方實(shí)力不正確，過(guò)高地估計(jì)自己，認(rèn)為自己可以輕松的戰(zhàn)勝對(duì)手；另一種情況是過(guò)高地估計(jì)對(duì)方的實(shí)力，把對(duì)方看成不可戰(zhàn)勝的，自己本身發(fā)生了懼怕的心理。這樣在比賽中雙方一交手實(shí)際情況與賽前估計(jì)的大不一樣，心理上的突變會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。

2.1.6 參賽動(dòng)機(jī)。比賽動(dòng)機(jī)是引起和維持球員的行為活動(dòng)、并使之朝向某一目標(biāo)的心理頃向，是推動(dòng)球員進(jìn)行活動(dòng)的心理動(dòng)因或內(nèi)部動(dòng)力。球員動(dòng)機(jī)的產(chǎn)生和發(fā)生作用是內(nèi)驅(qū)力和誘因共同作用的結(jié)果。球員參加任何比賽都存在不同的動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱和性質(zhì)的不同會(huì)使其表現(xiàn)出不同的情緒狀態(tài)，動(dòng)機(jī)太強(qiáng)、情緒過(guò)度興奮都會(huì)使球員過(guò)度緊張[3]。

2.1.7 賽場(chǎng)氣氛。賽場(chǎng)上人潮涌動(dòng)所造成的特殊的刺激氣氛；對(duì)手的過(guò)強(qiáng)或者對(duì)方通過(guò)強(qiáng)有力的宣傳制造出緊張的氣氛，比賽越來(lái)越緊張，在變化莫測(cè)的賽場(chǎng)上，出人意料的情況時(shí)有發(fā)生，這些突如其來(lái)的異常情況都會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員緊張情緒升級(jí)。如：罰籃時(shí)受到對(duì)方球迷噪音干擾等都會(huì)使球員出現(xiàn)緊張情緒。

2.1.8 裁判判罰。比賽中因裁判員自身原因，如在校期間獲得的級(jí)別太低、技術(shù)不過(guò)關(guān)等，出現(xiàn)錯(cuò)判和漏判，破壞了正常的競(jìng)賽秩序，這些執(zhí)法不嚴(yán)，錯(cuò)判漏判的現(xiàn)象，在比賽中也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成很大的緊張情緒。

3 調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的方法

在變化莫測(cè)的籃球比賽中，球員在比賽中心理的表現(xiàn)也是多變的。以上所述的表現(xiàn)形式和影響因素并不是緊張心理的全部。對(duì)于其調(diào)節(jié)方法,也不可能有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的解決問(wèn)題的模式。筆者僅對(duì)以上所調(diào)查的幾個(gè)主要原因進(jìn)行有針對(duì)性的分析，并提出調(diào)節(jié)方法。

3.1 調(diào)節(jié)“怯場(chǎng)”的方法

首先，消除比賽前的驚慌，使大腦安靜下來(lái)，用暗示調(diào)節(jié)法，筆者的暗示口訣是：“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜就是勝利”，相信自己一定會(huì)取得勝利。其次，賽中應(yīng)保持良好的情緒狀態(tài)，可運(yùn)用鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法，即教練員或領(lǐng)隊(duì)用稱贊和忠告的話語(yǔ)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的方法，如教練員說(shuō)“你們的水平我完全知道，現(xiàn)在什么都別想，放心去干吧”這些稱贊和忠告都可以消除“怯場(chǎng)”。最后，比賽后用顏色調(diào)節(jié)法，賽后看些綠色、藍(lán)色和紫色，這樣具有鎮(zhèn)定的作用。

3.2 調(diào)節(jié)“恐懼對(duì)手”的方法

首先，球員對(duì)自己要有信心，相信自己的實(shí)力，所謂藝高人膽大。其次，要提高自己的意志品質(zhì)。加強(qiáng)訓(xùn)練，提高對(duì)“對(duì)手”的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。因此，籃球比賽的開展，能很好地培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。總之，讓學(xué)生徹底擺脫對(duì)比賽的懼怕心理，使學(xué)生們既能以端正的態(tài)度面對(duì)比賽又能在其中體驗(yàn)成功的喜悅。

3.3 調(diào)節(jié)“焦慮不安”的方法

球員首先要做好逆境應(yīng)對(duì)，培養(yǎng)良好的心理彈性。其次要學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，喚醒水平調(diào)節(jié)，注意力集中，保持心理鎮(zhèn)靜和適宜的焦慮水平，建立相應(yīng)團(tuán)隊(duì)心理支持系統(tǒng)。根據(jù)自己不同焦慮情緒產(chǎn)生的原因，制定合理的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能保障球員在重大比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

3.4 調(diào)節(jié)“‘球感’減弱”的方法

球感是獲得技術(shù)水平的基礎(chǔ)，它主要是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的，往往也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期停止訓(xùn)練、情緒過(guò)度緊張和身體過(guò)度疲勞而減弱，甚至完全消失。所以，在賽前，應(yīng)安排有針對(duì)性的球感練習(xí)，還要多安排能在比賽中排除外來(lái)干擾和各種聲音刺激的適應(yīng)性訓(xùn)練。另外，還要加強(qiáng)隊(duì)員之間以及教練員與隊(duì)員之間的互相信任和互相理解，積極配合。

3.5 轉(zhuǎn)移注意力

比賽前球員暫時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到賽場(chǎng)以外無(wú)關(guān)的活動(dòng)中，如看書、玩游戲、聽音樂(lè)、講笑話等。培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣，以快速實(shí)現(xiàn)注意定向，增強(qiáng)自信心，消除緊張情緒。

4 結(jié)論與建議

“過(guò)度緊張”是籃球競(jìng)技比賽中很平常的一種心理現(xiàn)象。正是由于這種現(xiàn)象的存在，雙方的比賽才有了特殊的意義。也正是由于各種主客觀因素對(duì)比賽的影響，比賽才精彩才有魅力。在這種辯證的關(guān)系中，如何運(yùn)用各種手段，利用有利因素，來(lái)調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的干擾，達(dá)到比賽最后的勝利，是教練員、運(yùn)動(dòng)員都要面臨的問(wèn)題。

4.1 結(jié)論

4.1.1 正確分析籃球運(yùn)動(dòng)員緊張情緒產(chǎn)生的原因，采取科學(xué)手段進(jìn)行調(diào)整以降低過(guò)度緊張。

4.1.2 緊張情緒控制能力的強(qiáng)弱是比賽發(fā)揮作用的重要因素。在比賽過(guò)程中，球員應(yīng)不斷提高自我控制能力。

4.1.3 過(guò)度緊張因各種環(huán)境變化而受到不同的影響。

4.1.4 神經(jīng)類型、氣質(zhì)類型的運(yùn)動(dòng)員對(duì)緊張情緒控制強(qiáng)弱是不一樣的，球員擔(dān)任哪種角色，有待在比賽中進(jìn)行進(jìn)一步的研究和探討。

4.1.5 情緒穩(wěn)定是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作正常發(fā)揮的保證，作為優(yōu)秀的球員，在場(chǎng)上要養(yǎng)成良好的自控能力，以平常心態(tài)去對(duì)待比賽，如果情緒波動(dòng)大，各方面的緊張和壓力便隨之而來(lái)，技術(shù)動(dòng)作就會(huì)發(fā)生變形，最終影響競(jìng)技水平的發(fā)揮。

4.2 建議

4.2.1 應(yīng)把緊張情緒的調(diào)控和技術(shù)訓(xùn)練放到同等重要的地位，同步提高。最主要的一點(diǎn)是：在賽前要對(duì)對(duì)手和自我的實(shí)力作出客觀的分析，不要過(guò)高地估計(jì)自己，而把對(duì)手看得太低，這樣，在比賽中一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)手不好對(duì)付時(shí)，心理上會(huì)極度緊張，體育籃球競(jìng)賽的實(shí)踐證明，賽前對(duì)自己估計(jì)得稍低一點(diǎn)，反而能輕裝上陣，會(huì)取得意想不到的好成績(jī)。

4.2.2 緊張情緒的控制應(yīng)堅(jiān)持到日常生活和比賽中，把日常生活和比賽相結(jié)合，全面了解雙方的具體情況，客觀分析形勢(shì)，合理確定目標(biāo)，在賽前要做到知彼知己并作出客觀分析。在制定比賽方案時(shí)，組織隊(duì)員開會(huì)，分析各自的特長(zhǎng)和弱點(diǎn)，力求在實(shí)戰(zhàn)中，揚(yáng)己之長(zhǎng)避己之短，遏制對(duì)方的優(yōu)勢(shì)，并攻其薄弱之處，形成“避實(shí)擊虛”之勢(shì)。此外，在戰(zhàn)術(shù)布置上,還要制定具體的應(yīng)變措施。這樣做的目的,不僅是實(shí)戰(zhàn)需要，而且，運(yùn)動(dòng)員對(duì)作戰(zhàn)方案心中有數(shù)，會(huì)在心理上獲得“安全感”,從而消除不必要的緊張情緒。同時(shí)應(yīng)注意消除人為的壓力，在賽前，領(lǐng)隊(duì)和教練員不要過(guò)于強(qiáng)調(diào)比賽的重要性，以及勝負(fù)名次等，以免加重對(duì)球員心理上的壓力[4]。

[1]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).體育測(cè)量與評(píng)價(jià)[M].北京：人民體育出版社，1996：46-47.

[2]車宏生，劉儒德.心理學(xué)基礎(chǔ)[M].北京：教育科學(xué)出版社，2002：134-138.

[3]喬建中.情緒與動(dòng)機(jī)——情緒心理學(xué)家的動(dòng)機(jī)理論[J].南京師大學(xué)報(bào):社會(huì)科版,1993（3）.

[4]姚素云，劉咸祥.緊張情緒對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響及其對(duì)策[J].安徽體育科技,2001（1）.

G804.87

A

1673-8535（2011）03-0100-05

2011-04-20

陳雄（1962-），男，廣西玉林人，玉林師范學(xué)院體育學(xué)院講師，研究方向：高?；@球教學(xué)與研究。

高 堅(jiān)）