文/呂冰

2011年五大健身趨勢

文/呂冰

日前，美國運動協(xié)會首席科學(xué)家錫德里克·布賴恩特對2011年的健身發(fā)展趨勢做出了如下預(yù)測：

1．為減壓而運動。長久以來，研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅有塑造形體的作用，還能讓人心情放松、頭腦鎮(zhèn)靜。瑜伽、普拉提、太極和一些基本的伸展運動都能起到這樣的功效，但鍛煉時需要達(dá)到微微出汗的程度才能起到相應(yīng)的作用。美國運動協(xié)會的新聞發(fā)言人說，只要經(jīng)常鍛煉，任何運動都能起到減壓的作用。這是因為運動過程中，大腦會釋放出一種名為內(nèi)啡肽的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生欣快感。

2．高科技融入健身運動。健身專家普遍認(rèn)為，互聯(lián)網(wǎng)社交方式（如臉譜、微博、開心網(wǎng)等）會對參加私教課程的人們起到推動作用，讓人更積極主動地參加鍛煉。此外，專家建議，鍛煉時最好使用專門的記錄儀，詳細(xì)記錄每天的鍛煉量、速度和燃燒的熱量。鍛煉的同時佩戴MP3以接受私人教練的實時指導(dǎo)也值得肯定。

3．選個伴一起健身。雖然這是個老生常談的話題，但這個趨勢新的一年將更為明顯。健身伙伴的選擇也是大有講究的。首先，選擇的健身伙伴要與自己脾氣性格相投，最好性格互補；其次，要選擇健身興趣相吻合的健友；最后，鍛煉時間要相互吻合。

4．健身從小開始。隨著兒童肥胖率的居高不下，針對兒童的健身方案如雨后春筍般涌出。運動專家建議，兒童從6歲就應(yīng)開始規(guī)律的鍛煉，因為這時他們的大腦發(fā)育已經(jīng)基本成熟，能夠清楚地辨別方向并體會團(tuán)隊合作精神。兒童鍛煉的指導(dǎo)原則是，選擇他們感興趣的體育項目，不必照搬成人。跑步和跳躍運動最適合他們，也可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)（如俯臥撐），以增強他們的骨骼力量。為了鼓勵孩子多參加運動，父母應(yīng)當(dāng)參與進(jìn)來，在增強孩子體質(zhì)的同時，營造其樂融融的家庭健身氛圍。

5．兩類運動最流行。健身專家預(yù)測，“新兵訓(xùn)練”科目（包括400米障礙、5公里越野、100米沖刺、蛙跳、俯臥撐等組合項目）和結(jié)合拉丁舞、體操的尊巴舞將在2011年最為流行。但每個人也要根據(jù)自己的性格進(jìn)行選擇，如性格外向的人適合進(jìn)行“新兵訓(xùn)練”、舞蹈等鍛煉，性格內(nèi)向的人則適合太極、瑜伽等。