老友相聚。大家都說(shuō)丁兄精力充沛，氣色最好，雖年過(guò)七旬而看上去就像花甲之人，于是紛紛求詢(xún)養(yǎng)生之道。
　　丁兄聲稱(chēng)，日常飲食等與眾人無(wú)異，也說(shuō)不出什么來(lái)。但他認(rèn)為，他根據(jù)古今養(yǎng)生家的理論歸納而成的“一日鍛煉法”，或許有人會(huì)感興趣，于是詳細(xì)做了介紹。眾友莫不謂之“受益匪淺”。我覺(jué)得丁兄的“每日養(yǎng)生鍛煉法”簡(jiǎn)便易行，有利無(wú)弊，特記錄下來(lái)，與讀者共享之。
　　1　早晨睡醒后、起身前，先伸一個(gè)懶腰，可以舒展一下全身關(guān)節(jié)和筋骨；然后，上下牙輕叩三四十次，可以健齒；輪睛(旋轉(zhuǎn)眼珠)一二十次，可以明目；坐起后，搓捏耳朵一二十次，有益聽(tīng)覺(jué)；用分開(kāi)的食指梳發(fā)二三十次，可以護(hù)發(fā)和健腦。
　　2　洗臉后，用兩手搓擦面部一二十次，使皮膚發(fā)紅，可以煥發(fā)青春；摩鼻一二十次，可以預(yù)防感冒。
　　3　參加家庭小勞動(dòng)，如掃地抹桌、拖地板、搬花盆，可以練腰，兼可練臂。
　　4　信步去買(mǎi)菜，可以活動(dòng)全身；如遇排隊(duì)購(gòu)物，可以做站式“轉(zhuǎn)腰功”，用來(lái)活動(dòng)腰腹肌力量。
　　5　不急不慢的登樓回家，到家后并不馬上坐下，須再慢走二十步左右，原地踏步亦可。
　　6　出R9Vl/lNQJgYoF6jx+tNyIA==門(mén)多走，少坐車(chē)，路遠(yuǎn)些的就騎自行車(chē)，根據(jù)路況，騎車(chē)速度略快或略慢，可以活動(dòng)全身各器官和鍛煉平衡能力。
　　7　讀書(shū)看報(bào)或看電視久了，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰腹，可以做坐式轉(zhuǎn)腰功。方法是手扶膝蓋，下肢不動(dòng)，軀干左旋右轉(zhuǎn)三四十次；再起身稍做走動(dòng)，用身體向門(mén)框適度用力撞擊一二十次。
　　8　睡前洗腳后，用手指摩擦腳心各二三十次，可以降壓強(qiáng)心；再用手指分別按壓手心各二三十次，可以安神助眠。
　　9　上床后做“提肛功”，有意識(shí)地收縮和放松肛門(mén)括約肌二三十次，可以防治痔瘡；而后“干沐浴”——用手掌遍擦全身一遍。
　　10　節(jié)假日與家人逛公園、郊游，享受更多的陽(yáng)光和新鮮空氣，同時(shí)享受親情的溫暖與幸福，這對(duì)防治各種慢性病都有裨