我們的一生會遇到太多的挫折和逆境,需要自己去解決。任何事都可以改變。通過家人、領導、朋友來解決。人與人之間到最后不是財富和權力的比較,而是心靈財富的比較。
壓力的相對值和絕對值
壓力只有用相對值和絕對值衡量大小。普通大學的教授有工作的壓力,但是跟哈佛大學教授的壓力相比可能一半都沒有。普通大學的教授進了學校工作只要不犯大的錯誤,一般就不會被解雇,但是哈佛大學就不同,教授還要接受學生的挑選,沒有被挑中的老師只能另謀出路。所以,壓力是相對而言的。
過度追求壓力的相對值和絕對值沒有任何意義,重要的是要正視自己的壓力想辦法解壓。
壓力的減輕與排除
有沒有壓力,可以進行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意見、擔心某件事對自己的發(fā)展造成不利、過分猜測領導說話的意圖……這些都表明壓力正在形成。
面對問題,我們要有解壓的辦法。著名的舞蹈“千手觀音”領舞者邰麗華說:“我無法選擇人生,但是可以選擇看人生的角度,多看圓滿,然后帶著一顆滿足的心看待人生的不圓滿?!睂⑼纯喔嬖V別人并不能完全解壓,傾訴會讓壓力暫時得到緩解,但也可能變成別人嘲笑的對象,那種壓力更可怕。將壓力完全藏在心里也不好,一旦爆發(fā)后果將非常嚴重。美國舊金山有一次大堵車,有一個人等得不耐煩,情緒失控,開槍打死了12個無辜的人。在社會行為學家眼里。不是因為堵車讓他開槍殺人,而是過去的壓力沒有得到及時紓解,堵車只是引爆壓力的導火線。
孩子的壓力是父母造成的,學生的壓力是老師造成的,員工的壓力是領導造成的。所以,身為父母、老師、領導應該注意,你要給員工一些任務,但不能讓他們慌張,給他們一些指令,但不要讓他們痛苦。
個人的減壓方式
“痛苦要埋在心里,眼淚要吞進肚子”,這種觀點是錯誤。壓力不進行及時的疏導就會造成多種疾病??鄲灥臅r候關起門來大哭一場,眼淚可以洗刷痛苦,緩解心理壓力。
長時間的壓力會給健康帶來威脅。最常見的是抑郁癥,成功人士通常都有這種病。一旦憂郁,千萬不要積壓在心里。其次是心力衰竭,突然間就喘不過氣來。據(jù)美國《財富》雜志調(diào)查,中國的高級經(jīng)理27%都有心力衰竭的癥狀。另一種是老人癡呆癥。病情只會惡化不會好轉,老人癡呆分為三期。第一期的癥狀表現(xiàn)是,明明剛吃完飯就忘了還說要吃飯;到了第二期,一出門就找不到回家的路;第三期更嚴重,看到家里人還會問,這是誰啊?如果不幸有家人患老年癡呆癥,我們一定要好好照顧他,醫(yī)院的護士、醫(yī)生不可能像家人那樣盡心照料。
個人的減壓方法多種多樣
盡量將重要的工作安排在上午完成,下午容易產(chǎn)生緊迫感,而且,上午的精神比較好,適合做重要的事。另外,要養(yǎng)成記錄的習慣,把每天要完成的事情按照輕重緩急的次序記錄下來,上班時就根據(jù)記錄的順序把事情一件件做完,這樣就不會出現(xiàn)該做卻忘了去做的情況。
改變說話的態(tài)度與生活習慣
有些人的性格是得理不饒人,在言詞上咄咄逼人,富有侵略性。人不可能永遠都是強者,你這方面比別人強,其他地方卻未必,柔和的人反而可以活得比較自在。說話越是兇狠的人,內(nèi)心越是害怕別人比他更兇,這樣的人心理壓力更大。
另外一種極端是受氣包,什么想法都不敢說出來。講話過分強勢與過度退縮都是一種壓抑,我們要選擇積極的說話態(tài)度,有話直說,把自己的想法和他人商量,考慮他人的態(tài)度,合情合理地將話說清楚,不要侵略別人也不要欺辱別人。
李嘉誠雖然身為億萬富豪,為人卻非常謙虛,他受莊子的影響很深,無為而治,富有韌性,不容易折斷。李嘉誠不參加任何政治活動。也不得罪任何的政黨,這是非常聰明的做法。他曾經(jīng)在北京買了一塊地皮蓋商廈,政府批復之后才發(fā)現(xiàn),要建的樓太高了,都可以看到中南海,為了國家安全,政府要求李嘉誠將大廈的樓層降低一半。李嘉誠二話沒說做了調(diào)整。后來,有關部門覺得這樣對不起李嘉誠,就補了處于三環(huán)的一塊地給他。所以,柔和地處事往往會有意想不到的結局。
在心理學上,講話比較大聲的民族或社會,是因為他們承受著很大的壓力。人們常年生活在緊張不安的環(huán)境里,壓力導致了他們說話很大聲。中國人有喜歡看熱鬧的特點,這在心理學上也是恐懼的表現(xiàn)。發(fā)生了車禍,圍觀的那些人其實是心存恐懼的,一邊看一邊慶幸出事的不是自己。中國人還有一個毛病,就是排隊時人與人之間靠得很近,后面人的前胸經(jīng)常會貼到前面人的后背,這也反映出社會的壓力。人們充滿緊張不安的情緒。
不要常常吹牛。有些人喜歡吹牛,害怕領導不信任,害怕別人不承認自己的能力,這都是缺乏自信的表現(xiàn)。
壓力的形成與生活習慣也有很大的關系。首先,要培養(yǎng)良好的飲食習慣,早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少是養(yǎng)身哲學。早餐要最豐盛,午餐次之,晚餐要簡單,早上再喝點牛奶,安定神經(jīng)。清朝的皇帝最懂養(yǎng)生之道,每天不吃晚餐,只在下午三點鐘吃些點心,五六點鐘就開始淋浴,晚上九點鐘睡覺。
松弛身體,建立平衡關系
盡量不要在晚上12點之后進行娛樂活動。過了這個時間再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很傷身體,年輕時不覺得,年紀大了就會出現(xiàn)病痛的癥狀。放松自己,不是非要出去打高爾夫、游泳、郊游,經(jīng)常按摩同樣也可以減壓。以下的運動很有效:
第一式 右手摸心,將左手放在自己的肚子上,體會自己的心跳和呼吸,慢慢放松自己的壓力。這套方法非常好用,坐飛機汽車的時候閑著無聊可以做,開會的時候也可以做。
第二式 活動肩膀三招。第一招是盡量將頭往后,一直仰到不能仰為止;第二招用左手捏右肩胛,右手捏左肩胛,在跟客戶談判的時候,這是隨時可以做的動作;第三招捏自己的頸椎,從頭發(fā)最底下的部位開始捏頸椎,一直捏到肩胛為止。
第三式 兩手抱頭,將下巴盡量貼近胸部,這時會感覺自己頸椎的神經(jīng)被用力拉直。
第四式環(huán)狀轉動肩胛骨,這樣轉動可以預防肩周炎,如果不幸已經(jīng)得了肩周炎可以嘗試做攀爬墻壁的動作,肩周炎會好得很快。
越來越多的工作要和電腦打交道,操作電腦容易造成眼睛疲勞,因此要經(jīng)常按摩眼睛周圍的神經(jīng),順著眉毛生長的方向按摩眉骨,也可以將手掌心搓熱之后,彎成杯狀放在眼睛上,這樣就可以緩解眼部疲勞。
其他減壓活動
隔離各項煩惱事 隔離就是將困擾自己,卻無能為力的事件暫時放在一邊,不要去想。比如,早上在家和愛人吵架,上班之后就會一直煩惱,今天晚上應該怎樣去和解,是送禮物?看電影?還是到外面吃飯呢?這個時候就要運用隔離法,把煩惱先放在一邊不去想,因為大家都在上班,怎么想都沒有用。能夠做到成功隔離的人非常少,入畢竟是感情的動物,人心無法像保險柜一樣鎖起來。有一個簡單的方法:曾經(jīng)有一個孩子,家里的經(jīng)濟條件不太好,父母又經(jīng)常吵架,他非常痛苦,活得很不愉快,于是他就把心事都寫在紙上,然后包了石頭沉到小河里,不要再去想它們,反正現(xiàn)在也解決不了這些問題。他就用這個方法來調(diào)整自己的心情,結果學習成績非常好,一直讀到博士。
變換視野 辦公室和家庭的環(huán)境對個人的影響很大,我們往往將很多時間和精力放在吃上,在辦公室和家庭的布置上做得不夠好。其實創(chuàng)造一個整潔明亮的辦公室對員工工作情緒有很大的促進作用。同時,在布置辦公室的時候,地板、壁紙、桌子等要盡量用黃色、綠色、藍色這些柔和的顏色,少用對眼睛有傷害的黑色、紅色和紫色。
家庭環(huán)境的布置也一樣,多花心思增加美感,不斷變換視野,這對培養(yǎng)輕松的情緒有很大幫助。
舒爾茨法 舒爾茨方法即在休息室的沙發(fā)上躺下,從頭部頸椎到腳趾,全身的每個關節(jié),每一寸肌肉徹底放松,假想自己已經(jīng)死去,只需要五分鐘就會感覺很好。在缺乏睡眠,感覺疲倦的時候,可以用舒爾茨方法來調(diào)整自己,盡快恢復體力。舒爾茨法是從動物的身上發(fā)現(xiàn)的,動物都是一躺下身體完全松弛,一起來就精力充沛。
耳穴按摩 人的耳朵布滿了穴道,多做耳穴按摩,可以減壓。接近耳垂的地方都跟頭部有關,經(jīng)常按摩耳蝸可以防止暴力傾向。平常可以多按摩耳蝸到耳垂的這個地帶,心情不好,想發(fā)火的時候,就趕快捏一捏耳朵。
學會放松情緒
歐美人非常喜歡喝咖啡,一到下午三點,天塌下來都要喝一杯咖啡,他們并非僅僅為了解渴提神,更重要的是享受一種輕松的氣氛,是追求生活品質(zhì)的表現(xiàn)。我們?nèi)バ前涂撕瓤Х?、去裝修很雅致的餐廳吃飯也是一種心情的調(diào)適。
現(xiàn)在的中國學生過于疲勞,讀書的熱情已經(jīng)全部耗盡,一上大學就放開玩。歐美人剛好相反,小學和中學不斷培養(yǎng)讀書的興趣,上了大學就開始全心投入學習,人生中最重要的學習經(jīng)歷是在大學。中國近一百年沒有培養(yǎng)出一個諾貝爾獎得主,這其實是一種學習、創(chuàng)新的倦怠,所以,將生活品位提高是非常有必要的。
培養(yǎng)嗜好、參加社團也很必要
培養(yǎng)嗜好的最大好處是可以緩和工作中的不愉快。有的人喜歡打高爾夫球,有的人喜歡收藏,無論如何要培養(yǎng)一些自己的業(yè)余愛好。
社團活動能豐富生活的經(jīng)歷,開闊眼界,不拘泥于自己的生活圈子。中國這樣的社團不多,但是有很多檔次高、格調(diào)優(yōu)雅的會所,是娛樂和享受的好去處,有條件的人可以去參加。
多吃緩解壓力的食物
最好的是咖喱雞,咖喱粉是解壓的,雞肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),對身體很有好處;胡蘿卜蛋糕也是減壓的圣品;意大利速食面也不錯;健康雞尾酒也很有用,它不是酒,而是將胡蘿卜、菠菜、芹菜、西洋芹菜一起做成果汁。
轉移或投射行為
遇到痛苦可以采取轉移的方法。很多外籍人士都到中國來領養(yǎng)小孩,年齡大都在四十多歲,有的無法生育,有的孩子已經(jīng)離家獨立了,他們其實并不是真正非常關心這些孩子,而是一個心理轉移的行為,尋求精神的寄托。很多歌星、影星的壓力特別大,所以他們喜歡養(yǎng)寵物,這也是一種轉移和投射行為。在堵車的時候,通過看報紙雜志轉移不耐煩的情緒,會感覺時間過得很快,如果眼睛一直盯著紅燈,就會覺得時間過得很慢。
我們在安慰別人時經(jīng)常會說“幸虧事情不是那樣的”這也是一種心理轉移。
體內(nèi)革命——換一個角度思考
抗壓能力和身體狀況有關,據(jù)調(diào)查,身體狀況好的人,抗壓性高,身體狀況不好,抗壓性也低。
多吃白肉少吃紅肉:紅肉是指豬肉、羊肉、牛肉等,白肉是雞肉、鴨肉、鵝肉和魚肉。日本人長壽和他們愛吃白肉有關系,魚類對腦和心臟都很有好處,長期吃魚類的人,得心臟病和老年癡呆癥的概率都比較小。
淺酌紅酒:紅葡萄酒、白葡萄酒也叫堿酒,我們的身體是堿性環(huán)境,吃太多的紅肉,就會變成酸性,葡萄酒充當了人體血管的清道夫,幫助清除有害的膽固醇,維持身體的堿性。葡萄酒雖然有益,但是也要適量飲用。
常食橄欖油:食用油里最好的是橄欖油,最差的是豬油。雖然橄欖油要比其他的貴一點,但是它所帶米的價值是物超所值。斷食:這是一種修煉,可以清理腸胃。斷食的第一天只能吃一點稀粥,第二天只喝開水,人體就會排出一些毒素。但是,如果不吃東西手腳會發(fā)軟,就千萬不要嘗試這種方法。
利用談話室、午后茶或休閑活動相互交流與溝通
日本的公司都有談話室,并準備了點心、飲料、圖書、沙發(fā)椅,除了談話所用,還兼做員工放松的場所。美國的IBM公司有一個小型的休息會所,員工只要登記進入,就可以免費游泳、打臺球、打保齡球、下棋等。但是,任何人都不準攜帶手機,里面也沒有電話,安靜舒適,是減壓的天堂。
英國人和法國人有喝下午茶的習慣,每天下午三點半大家就圍坐在一起,一邊吃點心、喝咖啡,一遍溝通交流,三十分鐘之后再回去工作。下午茶真正的用意并不是吃東西,而是為了減壓、交流。
人要學會泰然處之,保持寧靜的心,平平安安過一輩子,是最好的養(yǎng)生之道。你爭我斗的生活容易得直腸癌,著名的企業(yè)家王均瑤英年早逝,與平常的經(jīng)營壓力也有關系。
佛經(jīng)說,人有五毒,貪(貪念)、嗔、癡(癡迷)慢(傲慢)疑(懷疑)。蕓蕓眾生不是求名就是求利,人一貪就會做出很多出格的事。黃埔軍校建校的校訓就是“文官不貪財、武官不怕死”。一個人如果能做到放下而不放棄,隨和而不隨便,用心而不用力,爭氣而不斗力,就超脫了執(zhí)著,人生豁然開朗。