進入青春發(fā)育期的女孩子,生理上會產(chǎn)生一系列的變化。所以應(yīng)減少劇烈的、大強度的跑跳,只選擇競技性小、娛樂性強的運動進行鍛煉,這對妙齡少女的發(fā)育是有益處的。適合少女鍛煉的項目有很多,如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項目的鍛煉,對環(huán)境和條件要求不高,既經(jīng)濟又便于開展。
一 踢踺子
踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環(huán)加強,促進了新陳代謝。
二 跳皮筋
這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,使骨骼得到多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。
三 跳繩
主要是以四肢活動為主,因此,全身的血液循環(huán)加快,得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。
無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋還是跳繩等項鍛煉,都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動,肌肉不斷地收縮和放松動作,從而對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。