收到2010年第10期《藥物與人》雜志，封面的大標題“一個習(xí)慣、兩個能力，養(yǎng)生其實很容易”格外引我注目。細讀陳冬牛主編與黃光民教授所寫的文章，通俗、適用且極富養(yǎng)生哲理。這無疑又給我的健康知識增添了新的學(xué)習(xí)參照標準。

我讀《藥物與人》已有四五個年頭，我在養(yǎng)生健康方面形成的習(xí)慣，是與《藥物與人》雜志息息相關(guān)的，是在閱讀過程中潛移默化地形成的。

我已年過花甲，體魄尚健。我總結(jié)了一些自己的養(yǎng)生心得，和大家一起交流。

我每天堅持的九個養(yǎng)生習(xí)慣

1.“晚十朝六”好睡眠。我多年來堅持晚十點前睡覺，早六點前起床。且不管在哪兒睡覺都做到頭東腳西、貓弓狀右側(cè)臥?，F(xiàn)在只要頭著枕頭，兩分鐘內(nèi)就可入睡。有一次，闊別四十多年的同窗好友聚會。晚九點半我起身告辭:”我要趕回去睡覺“，眾友皆不解。但習(xí)慣就是這樣才能養(yǎng)成的。

2.山路步行一小時。我家住在呼市大青山腳下，緊鄰國家一級森林公園。每天六點起床后，帶著我的斗牛犬進山步行一小時。極目四野，一片蔥綠;和風(fēng)徐來，清心潤肺。

3.和寵物交流一小時。我家養(yǎng)著孔雀、珍珠雞、貴妃雞、熊貓兔、和平鴿、藏獒狗、花色貓、鷯哥鳥等一群寵物禽畜。我每天早晚各用半小時親自喂飲它們。聽雄雞啼鳴、看孔雀開屏、和鷯哥對話、放信鴿飛翔，感覺好極了。和它們在一起，既省心、又開心。

4.早晨冷水浴。我堅持冷水浴已有十幾年，春夏秋冬，從不停頓。形成習(xí)慣，一天不洗就覺得難受，近年來幾乎沒有感冒。

5.上下午兩次品茗吃水果?！端幬锱c人》上介紹百歲老人飲茶益壽的知識讓我養(yǎng)成了每天上午十點半、下午四點半準時飲茶吃水果的習(xí)慣。多年堅持，從不間斷。自我感覺很美妙。

6.午睡半小時。每天午飯后閉目輕睡半小時，醒來感覺很精神。

7.固定飲食。一日不可無豆，天天必須見魚;午、晚兩餐飯菜品種多，講究雜吃、少吃;每頓飯喝二兩白酒，多一點不喝，少一點不行。當然這一點一直受家人的批評。

8.梳頭搓腳九十九。每天早上沖完冷水浴后，用檀木梳前后梳頭九十九次，用橄欖油搓腳九十九次。

9.睡前泡腳喝奶。晚上睡前熱水泡腳半小時、喝250克牛奶。

此外，一有閑暇，我戲墨、垂釣、撫琴、打太極、練瑜珈等。我堅信:活動，活動，要“活”就得“動”;要想“多活”就得“多動”。我確信個人養(yǎng)生貴在養(yǎng)成習(xí)慣，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，養(yǎng)生就是很容易。

我的“三字”人生經(jīng)歷 和“四句”處事格言

回顧我的過去，30歲以前在逆境中生存——“苦”，無法養(yǎng)生;30歲以后為事業(yè)奔波——“累”，顧不來養(yǎng)生;60歲以后生存環(huán)境陽光、和諧，整日與“樂”為伴，正處于洪昭光教授說的“人生第二春”。我提前9年從政府公務(wù)員的崗位上退休，信步往來于廟堂江湖之間，從事多種社會公益事業(yè)。確立了“以健康為一個中心，堅持動腦、健身兩個不停頓”的健康理念;歷練形成了“妙道長存，自在圓通，寵辱無驚，萬境皆空”的心理品格和處事心態(tài)?，F(xiàn)在正隨時修正提高自己的“營養(yǎng)組合能力”和“調(diào)適心情和承受壓力的能力”。

以上是我這些年的一些養(yǎng)生習(xí)慣，如有不當之處，懇請各位專家和廣大讀友多指教。我相信，我們都有一個共同的目標，那就是洪教授提出的“六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子!”