在冬季，天氣干燥，人體內(nèi)的環(huán)境也變得缺水起來，以至于便秘的發(fā)生率直線上升。除了水分攝入不足外，情緒緊張、排便習慣不好、運動減少都是影響便秘的因素。

功能性便秘如何預防

和炎熱的夏天不同，在干燥而寒冷的冬季，人體對水分的攝取并不積極，而缺水會直接導致便秘的產(chǎn)生。水分怎么才夠呢?每人每天要喝6～8杯水，同時要少吃肉食，多吃魚、豆類、粗纖維食物，水果以香蕉、梨、蘋果為佳。水溶性纖維可改變腸道環(huán)境，有利于益生菌生長，有調(diào)節(jié)胃腸的作用。

不少人喜歡在排便時看書、看報紙、抽煙，這其實是不良的排便習慣。因為這樣會分散注意力，而且蹲的時間長了，大腦的排便反射就會變?nèi)?，不但容易造成便秘、靜脈曲張，還易導致痔瘡生成。所以，排便時間最好是3～5分鐘。

適當運動可促進胃腸蠕動，使腹肌變強，增加收縮，對促進排便也有一定幫助。需要提醒的是，抗組織胺的藥物、含鋁的胃藥、鎮(zhèn)靜安眠藥都易引起便秘，正在服用這些藥物的患者可能會受到影響。

腸道益生菌有助改善便秘

即使預防工作做到了位，有部分人仍然逃脫不了便秘的糾纏，這又是為什么呢?功能性便秘雖然會受到外部因素的影響，但主要的原因還是消化道內(nèi)部出了問題，根據(jù)問題的不同分為三類。

一是慢傳輸型便秘，由腸蠕動慢引起;二是出口梗阻型，由于直腸收縮時肛門也收縮，以至于不能排便，而正常排便時肛門是松弛的;三是混合型，即同時存在腸蠕動慢和出口梗阻。

對于上述問題，可服用一些含有腸道益生菌的藥物，或者飯后喝一點酸奶、豆?jié){，可以幫助改善體內(nèi)環(huán)境。還可到醫(yī)院進行生物反饋治療，在醫(yī)生指導下訓練排便的協(xié)調(diào)性。

但長期不能正常排便無疑是痛苦的，患者在屢屢失敗之后，常常會迫不及待地服用瀉藥。經(jīng)常使用瀉藥，因為對瀉藥依賴久了，排便反射的敏感性就會大大降低，而且長期服用大黃類的中成藥，可能引起大腸黑變病。在排便十分困難的情況下，可使用緩瀉劑和促動力藥。最好平時進行餐后排便的自我訓練:早餐后排不出沒關系，午餐后繼續(xù)，再排不出晚餐后又繼續(xù)?？傊秃缶腿滓欢祝灰昧?，關鍵是逐漸形成這種反射。

長期便秘(達到一兩個月)的，有必要到醫(yī)院檢查檢查，尤其是老年人，有可能是患腸癌的前兆。如果便秘伴隨便血、近期突然消瘦，往往是腸癌的報警信號，更要趕緊到醫(yī)院就診。

便秘有時也因“心病”起

經(jīng)常出差在外的人容易便秘，不僅是受水土、飲食改變的影響，很多時候也與心理因素有關。工作忙起來精神就會高度緊張，有時候有些人甚至會強忍便意。而直腸有一定容積，容積滿了就會刺激大腦排便，但如果忍著時間久了，慢慢就不形成反射了。同時，忍得越久大便越干，要順暢地排便就更難。