摘要：網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其技術(shù)的運(yùn)用完全取決于實(shí)戰(zhàn)中攻守關(guān)系的變化，對(duì)于普通高校，網(wǎng)球的教學(xué)目標(biāo)不僅是要培養(yǎng)學(xué)生的網(wǎng)球能力，更重要的是要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。從普通高校網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練的教學(xué)重點(diǎn)和常見傷病防治等方面進(jìn)行簡單論述。

關(guān)鍵詞：高校網(wǎng)球訓(xùn)練傷病防治

一、前言

網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng)；網(wǎng)球訓(xùn)練是一項(xiàng)長期而艱苦的工作。尤其是高校網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的生理、心理等特點(diǎn)合理地安排訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生以后的發(fā)展是非常關(guān)鍵和重要的。高校網(wǎng)球課程的教學(xué)目標(biāo)，主要就是在教學(xué)的不同階段，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置練習(xí)目標(biāo)，可以使學(xué)生專注于練習(xí)本身，努力達(dá)到事先設(shè)置的目標(biāo)，在練習(xí)中逐步掌握網(wǎng)球基本技術(shù)，提高網(wǎng)球水平。

二、高校學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練的基本分析

1.學(xué)生的基本特點(diǎn)。高校學(xué)生的身體素質(zhì)正處于形成階段，無論骨骼肌肉、內(nèi)臟器官和高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力等，都處于定型階段。此時(shí)，肌肉仍處于發(fā)展階段，骨骼的柔韌性仍然較好，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能表現(xiàn)為大腦皮層興奮過程仍占優(yōu)勢，但是穩(wěn)定性較差，而可塑性強(qiáng)。針對(duì)這些生理特點(diǎn)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，必須注意系統(tǒng)性和科學(xué)性。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該因材施教，這一點(diǎn)尤為關(guān)鍵。因此，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇適當(dāng)難度，以幫助培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌頑強(qiáng)、敢于拼搏的精神；并利用訓(xùn)練手段的調(diào)節(jié)，注重學(xué)生積極性的調(diào)動(dòng)；正確引導(dǎo)，注重培養(yǎng)其開朗坦誠、果敢堅(jiān)定、勇于挑戰(zhàn)等優(yōu)良性格，鼓勵(lì)訓(xùn)練斗志，以建立起強(qiáng)烈的自信心。

2.高校學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練的原則。鑒于高校學(xué)生的基本特征，高校開設(shè)的網(wǎng)球課程和訓(xùn)練必須具有基礎(chǔ)性、專項(xiàng)性、強(qiáng)化啟蒙性和淡化競技性等原則。尤其在初期訓(xùn)練中，不能過多地去追求完整的、高難度、高強(qiáng)度的技術(shù)，重點(diǎn)抓基本技術(shù)及基本功訓(xùn)練。其中，基礎(chǔ)性訓(xùn)練包括身體素質(zhì)訓(xùn)和網(wǎng)球基本技術(shù)訓(xùn)練，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展程度是息息相關(guān)的，身體素質(zhì)是掌握網(wǎng)球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)性原則即是青高校網(wǎng)球訓(xùn)練要防止執(zhí)著地追求所謂的基本功，要在抓基本功的同時(shí)加強(qiáng)專項(xiàng)性訓(xùn)練。強(qiáng)化啟蒙性原則是對(duì)于初學(xué)者重要的原則。對(duì)初學(xué)者來說，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)是提高興趣，規(guī)范動(dòng)作?；A(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于高校網(wǎng)球的初學(xué)者來說是極為枯燥的，所以在網(wǎng)球訓(xùn)練中應(yīng)該讓學(xué)生體驗(yàn)到擊球時(shí)的手感，享受網(wǎng)球的樂趣，堅(jiān)定訓(xùn)練的信心，為向標(biāo)準(zhǔn)球訓(xùn)練打下一定基礎(chǔ)。淡化競技性原則是要培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)，幫助培養(yǎng)學(xué)生樹立終身體育精神。

三、高校網(wǎng)球訓(xùn)練重點(diǎn)——基礎(chǔ)訓(xùn)練

1.體能訓(xùn)練。網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)有“間歇”的體育運(yùn)動(dòng)。盡管網(wǎng)球場地不算大，但發(fā)球接球速度要很快，運(yùn)動(dòng)員必須要快速移動(dòng)，才能擊出有爆發(fā)力和良好控制的球。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求速度反應(yīng)速度和全場移動(dòng)速度；耐力能長時(shí)間進(jìn)行比賽，并且在比賽后期也能打好；力量移動(dòng)速度快，發(fā)球有力，能從底線打出爆發(fā)力強(qiáng)而且有良好控制的底線球；柔韌性用協(xié)調(diào)的方法來運(yùn)用肌肉和關(guān)節(jié)，以降低損傷的可能性，并達(dá)到對(duì)低、中等和高球的回?fù)簟＿@對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和反應(yīng)靈敏性有很高的要求，所以身體素質(zhì)是比賽獲勝的重要保障。

對(duì)于提高柔韌性，應(yīng)該在力量訓(xùn)練之前和之后進(jìn)行，可以選擇伸展15～20分鐘。例如，進(jìn)行快步走、慢跑、用腳尖慢跑。慢慢跳繩、簡單的自行車練習(xí)等，而伸展練習(xí)至少應(yīng)包括對(duì)每個(gè)主要關(guān)節(jié)、肌內(nèi)部分的牽拉，包括頸、肩、肘、手腕、軀干、腰、胯和踝。對(duì)于耐力訓(xùn)練，可進(jìn)行長距離跑、間歇訓(xùn)練包括高低強(qiáng)度混合練習(xí)、在技術(shù)訓(xùn)練后安排耐力練習(xí)。提高速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)地完成身體運(yùn)動(dòng)所要求的速度，這時(shí)可進(jìn)行循環(huán)速度練習(xí)、設(shè)圈套練習(xí)。速度耐力練習(xí)可提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員連續(xù)地重復(fù)短距離向來球奔跑，并且在此期間不斷地起動(dòng)、制動(dòng)和轉(zhuǎn)換方向。這一訓(xùn)練要借助于半塊場地，要求運(yùn)動(dòng)員設(shè)法接著每個(gè)球，并且是在球一次彈跳后。提高力量和爆發(fā)力，要求運(yùn)動(dòng)員通過練習(xí)增加其力量和自身的重量，如仰臥起坐、俯臥撐、蹲跳等。

2.專項(xiàng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)的手感訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)之一是手臂動(dòng)作及全身協(xié)調(diào)性，所以在專項(xiàng)練習(xí)中要非常注重手臂動(dòng)作及協(xié)調(diào)性的練習(xí)。絕大多數(shù)擊球動(dòng)作中都包含著重心交換和手臂動(dòng)作，它的一般規(guī)律是用重心交換來帶動(dòng)手臂動(dòng)作。手臂及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這兩者是不能割裂開的兩個(gè)方面，這也有利于良好手感的建立。在訓(xùn)練中教練要特別提出兩個(gè)同一性，即同一時(shí)間向同一方向發(fā)力，盡量簡化擊球動(dòng)作，將重心交換和手臂動(dòng)作融為一體，力爭使擊球動(dòng)作簡明、合理、干凈、協(xié)調(diào)。其二，隨著擊球難度的加大，搞好借力中發(fā)力對(duì)建立良好的手感，穩(wěn)定技術(shù)水平的發(fā)揮是至關(guān)重要的。此階段可進(jìn)行借力中發(fā)力訓(xùn)練、基本的擊球時(shí)間訓(xùn)練。在一般情況下，球在上升期前進(jìn)力最強(qiáng)，這時(shí)擊球受力是最大的，當(dāng)球下降期時(shí)，前進(jìn)力就會(huì)減弱，這時(shí)擊球受力就會(huì)小一些，這就是借力的根據(jù)，回?fù)魰r(shí)就比較容易。借力中發(fā)力，除借到對(duì)方力量外，再加上自身的發(fā)力，兩個(gè)力量合到一起，擊球時(shí)產(chǎn)生的速度、力量都是很可觀的，它不光能增加手感，而且威脅性較強(qiáng)，命中率較高?；镜膿羟驎r(shí)間訓(xùn)練是使用借力中發(fā)力，在上升期后段和最高點(diǎn)擊球最為恰當(dāng)。

四、網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見損傷——網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是肘部的一種常見疾病，它是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生可通過如下方法：加強(qiáng)手臂、手腕的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度勞累；打球前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，打球后要重視放松練習(xí)，以減少網(wǎng)球肘的產(chǎn)生；有效地使用護(hù)肘，不要在太硬的場地上強(qiáng)力擊打速度很快的球，不要打濕重的球。而對(duì)于網(wǎng)球肘的治療時(shí)應(yīng)根據(jù)癥狀的輕重，采取不同的治療方法，對(duì)于癥狀較輕的患者，可采用按摩和理療等治療手段；急性發(fā)作期，出現(xiàn)劇烈疼痛時(shí)，應(yīng)以靜養(yǎng)、休息為主，可通過冰敷來緩解疼痛，但要注意冰敷時(shí)間以10～15分鐘為宜，不可太長；疼痛減輕后，可采用手臂的各種伸展運(yùn)動(dòng)來緩解病情。中醫(yī)常采用按摩、針灸等方法治療此病。

五、結(jié)束語

在高校網(wǎng)球教學(xué)中，要提高網(wǎng)球教學(xué)的效率，要從網(wǎng)球課程的教學(xué)目的和要求出發(fā)，充分利用訓(xùn)練時(shí)間和空間，以提高學(xué)生的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平，并培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，并樹立終身體育意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳婷婷，劉培星.網(wǎng)球教學(xué)中抽球動(dòng)作的動(dòng)力定型[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010，(01).

[2]張奇.多球練習(xí)教學(xué)法在高校網(wǎng)球選項(xiàng)課中的實(shí)踐與研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2008，(01).

[3]宋智梁.我校大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷、處理及預(yù)防[J].齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版)，2006，(05).

[4]田小健.黑龍江省高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀與發(fā)展對(duì)策的研究[D].蘇州大學(xué)，2008.

[5]梁斌，宮曉麗，沈賢，劉小蓮.對(duì)我國普通高校大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀的調(diào)查[J].山東體育科技，2004，(01).