生活中，有的人在運(yùn)動(dòng)、減肥、戒煙等方面總是堅(jiān)持不下去，甚至?xí)胪径鴱U，無(wú)法取得圓滿的成功。專家認(rèn)為，這主要是人的性格、意志和心理承受能力的差異、心理平衡失調(diào)造成的。因此，專家建議，試一試新的方法：“想”和“變”。

幻想法 想象自己活力充沛、身體勻稱、形象傲人時(shí)，將需何等打扮；想象自己煙味盡除、不再咳聲連連時(shí)，身邊的人會(huì)投以怎樣欣賞的眼光，并對(duì)您的人品、事業(yè)諸方面有何影響等等。常做這種幻想，您就會(huì)不遺余力地堅(jiān)持下去。

冷藏法 日常生活中，當(dāng)你遇到巨大精神刺激或意外遭遇時(shí)，不要過(guò)分地激動(dòng)，要學(xué)會(huì)用“冷處理”的方法，盡一切可能力求理智地克制自己的情緒，安全地度過(guò)被醫(yī)學(xué)家稱之為“危險(xiǎn)期”的“沖動(dòng)高峰”，以避免發(fā)生過(guò)激行為或各種意外，更有助于克服僥幸心理，避免半途而廢。

提醒法 把自己的目標(biāo)或要求寫成標(biāo)語(yǔ)，時(shí)時(shí)復(fù)誦，牢牢記住，處處提醒自己：“我體重65公斤，千萬(wàn)不能再增加了”；“吸煙危害健康”；“堅(jiān)持到底就是勝利”等。在不斷的提醒下，往往是一念之差時(shí)就會(huì)收到“吹糠見米”的效果。

催眠法 我們對(duì)自己所說(shuō)的每一句話，都是—種催眠。這種催眠術(shù)雖不會(huì)使你下決心改變自己，卻可有效地強(qiáng)化你既定的改革決心。對(duì)自己催眠時(shí)，絕不可用負(fù)面說(shuō)法，即“自我貶低”。

暗示法 如果自己不由自主地想丟盔棄甲時(shí)，應(yīng)從語(yǔ)言上到行動(dòng)上進(jìn)行自我暗示，來(lái)提高警覺。當(dāng)一覺醒來(lái)懶得起床鍛煉時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)道：“自己睡懶覺，別人也一樣，我為什么不能比別人強(qiáng)?！?/p>

分段法 即整體規(guī)劃，分段實(shí)施。例如運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，剛開始行動(dòng)時(shí)，可以從每周1次，逐漸增加到2次、3次；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從10分鐘、30分鐘，提高到1個(gè)小時(shí)，分段提高，直到天天運(yùn)動(dòng)，日日?qǐng)?jiān)持。打牢基礎(chǔ)，形成習(xí)慣，這樣不僅有利于堅(jiān)持下去，而且效果會(huì)更好。

嚴(yán)懲法 要想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，除去徒手運(yùn)動(dòng)外，可找一家健身中心，花了錢不去會(huì)讓你心疼。有條件的也可買幾件家庭健身器材，它可隨時(shí)提醒你去鍛煉，并誘惑你不得不去。

恐嚇法 每點(diǎn)起一支煙，一定要警告自己：抽一支煙要少活幾分鐘?吸煙足以致命；妻子、孩子還需要我；想到吸煙不僅僅是個(gè)人問(wèn)題，而是為了這個(gè)家，從而喚起你的責(zé)任感，由恐嚇到自覺，還愁煙癮戒不掉？（江蘇 袁浩龍）