我的一位老鄰居，65歲那年患上了肌肉萎縮癥。他原來患有關(guān)節(jié)炎，活動不太方便，很少運動，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆積，胳膊和腿卻越來越細，現(xiàn)在雙腿已無法支持他的身軀，站立、行走都很困難。

老年性肌肉萎縮癥像骨質(zhì)疏松癥和老年性癡呆一樣，是使老年人失去生活自理能力的常見疾病。在美國，80歲以上的老年人中大約有40％患不同程度的老年性肌肉萎縮癥。

判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腳站立的方式進行測試。測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請人看表，記下腳不移動持續(xù)站立的時間。正常情況下，男性30～39歲應(yīng)不短于9.9秒，40～49歲8.4秒，50～59歲7.4秒，60～69歲5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，表明肌力越強。站立時間短于上述標準，表明下肢肌肉的生理年齡高于實際年齡。

判斷上肢肌肉的肌力，可使用握力計(醫(yī)院和保健衛(wèi)生站均有)。

肌肉萎縮癥的發(fā)生主要與缺乏鍛煉、營養(yǎng)不合理以及雄激素和生長激素水平過低有關(guān)，所以預(yù)防肌肉萎縮癥應(yīng)當從這幾個方面入手。

鍛煉——有氧運動

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當?shù)腻憻掜椖俊６嘧鲇醒踹\動。人體的肌肉組織與其他組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負平衡，即新生少于損失，而且負平衡的程度隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發(fā)展減慢。每次運動之后應(yīng)立即躺下或坐下休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素，而生長激素在睡眠時和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當?shù)腻憻捈∪獾倪\動(活動量小)，運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

合理營養(yǎng)——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因為蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含有豐富的肉酸，肉酸可有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。

適當補鋅

人體需維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素如果能夠及時與鋅按1∶1的比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶可促進肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。（湖南 顏仕銘）