肩背痛自我保健法

引起肩背痛的原因很多，這里只介紹由肩背肌筋膜炎引起的肩背痛，它是由于長期受寒濕、損傷等產(chǎn)生，但我碰到更多的肩背痛是類似于頸椎病的原因，即長時間使用電腦、伏案工作或學習，特別是僅僅用腕部觸及桌面，雙臂長時間懸空，造成肩背肌持續(xù)性靜力收縮，進而產(chǎn)生肩背肌的慢性勞損，氣血瘀滯，血液循環(huán)減弱，使其筋膜等軟組織出現(xiàn)圓形結節(jié)、條索樣結節(jié)等纖維性病變，“不通則痛”嘛，肩背部也就因其肌肉和筋膜所形成的無菌性炎癥而疼痛，這種肩背痛的一個明顯特點，正是在肩背部可以摸到這些纖維性病變的結節(jié)。需要強調(diào)的是，肩背痛又常常與頸椎病同時存在。

經(jīng)絡保健操:轉肩、橫拉頸部，各30～50次;背后“握手言活”、抱頭壓肘肩、繞頸揪耳朵，各堅持30秒鐘;拍打肩穴和肩關節(jié)周圍、拍打天宗、拍打肩井穴和秉風穴，各30～50次;拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30次。每天1～2次。

自我按摩術:大椎穴(第7頸椎棘突下)、天宗穴(肩胛骨中部凹陷中)、肩井穴(肩部上面的正中間)、秉風穴(肩胛部，崗上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處)，每個穴位用力掐揉1～2分鐘，每天1～2次。

專家提示

注意肩背部保暖，避免受風寒潮濕，可以適當進行局部熱敷。

感冒自我保健法

感冒是大家都十分熟悉的疾病，我也不用多說，只是要事先聲明一下，下面只說普通感冒。普通感冒在引發(fā)細菌感染時，可以考慮使用一些抗菌藥物來治療，否則，我主張靠我們自身的免疫能力去獲得自動痊愈。盲目運用藥物治療，既會增強細菌耐藥性，也不利于機體免疫系統(tǒng)正常作用的發(fā)揮。普通感冒初期，你就趕緊“捂汗”，可能會為你省去許多痛苦，節(jié)省不少時間和金錢。總之，普通感冒初期先靠自己，解決不了問題，再去找醫(yī)師。

當然，隨著醫(yī)學不斷發(fā)展，逐漸也增加了一些自我保健的方法，用來預防或治療初期的普通感冒，下面就做一點介紹。

經(jīng)絡保健操:梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部，各2～3分鐘;拍打肺俞穴和大椎穴，30～50次;拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30次。每天1～2次。

自我按摩術:如果用于治療，頭痛時選太陽穴(眉毛外梢與外眼角之間向后約1寸處的凹陷中)、風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處);鼻子不通，選迎香穴(鼻翼旁0.5寸，鼻唇溝中);發(fā)燒選合谷穴(手背，第1、2掌骨間中點處)、曲池穴(屈肘，位于肘橫紋外側端);咳嗽選肺俞穴(背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸)、膻中穴(前正中線，平第4肋間隙處);嗓子痛選天突穴(胸骨上窩中央);一邊“捂汗”，一邊對選中的穴位掐揉3～5分鐘，可以反復掐揉。

如果只是為了預防感冒，可以選足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)、合谷穴(手背，第1、2掌骨間中點處)和內(nèi)關穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)，每個穴位輕輕掐揉1～2分鐘。在感冒多發(fā)期，每天1～2次。

專家提示:

堅持長年清晨用涼水洗臉、含漱、浸鼻;在沐浴時，最后用冷熱水交替沖淋幾次，以增強身體對冷熱刺激的適用性;多喝水;忌煙;注意隨氣候變化時的個人保護，如勤增減衣服，淋雨和受其他風寒時，盡早喝1杯姜糖開水等。