在前幾期雜志里，杭建梅教授介紹了糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的方法及注意事項(xiàng)。從本期起，我們將繼續(xù)請(qǐng)杭教授介紹她多年來專門為糖尿病病友們編寫的一套保健操。

杭建梅教授從小隨父母學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)、穴位及氣功，領(lǐng)略了祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的博大精深，積極汲取有關(guān)糖尿病健身的知識(shí)，了解對(duì)糖尿病相關(guān)作用的經(jīng)絡(luò)、穴位，結(jié)合自己的現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，將操、功、經(jīng)絡(luò)、穴位等行之有效的健身方法的精華提取、綜合，通過反復(fù)實(shí)踐和改進(jìn)，最終形成了您現(xiàn)在看到的《糖尿病保健操》。只要您持之以恒做下來，一定會(huì)收到意想不到的神奇療效。

做操的要求

全身放松、精神集中、循序漸進(jìn)、量力而行 ;

自然呼吸，不追求意念，隨音樂節(jié)奏而動(dòng)。

第一節(jié)松靜調(diào)和

動(dòng)作要領(lǐng):

站立放松，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內(nèi)，兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，面帶微笑，舌輕抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后將意念主要放在下丹田處。

最后隨音樂及引導(dǎo)，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，掌心向身體側(cè)，當(dāng)舉過頭頂時(shí)，掌心向上，腳跟離地上抬，意想兩手心勞宮穴打開在吸入天地間的清氣，然后兩手五指并攏，掌心向下指向頭頂百會(huì)穴，意想從勞宮穴吸入的清氣經(jīng)由百會(huì)穴入頭內(nèi)，同時(shí)，腳跟恢復(fù)接觸地面。

隨之兩手掌心繼續(xù)向下，手指相對(duì)稍分開從頭面、頸、胸前緩慢下行至小腹前丹田處，最后將左右手相疊放于小腹丹田處，稍揉片刻。

動(dòng)作注意:

1.站立時(shí)盡可能肩肘自然放松下垂，有利于疏通手三陰、手三陽之氣。

2.胸應(yīng)自然內(nèi)含，使脊柱正直、放松，有利于經(jīng)氣運(yùn)行通暢而不滯留于胸。

3.要求舌輕抵上腭，當(dāng)面帶微笑，雙唇輕閉時(shí)，通常舌已輕抵上腭，應(yīng)避免將舌上卷用力抵上腭。

4.不追求呼吸配合，避免屏氣。應(yīng)全身放松、自然呼吸。

5.腳跟離地上抬時(shí)間最好能保持3～5秒，或至手下行時(shí)恢復(fù)接觸地面。也可根據(jù)個(gè)人體力情況及穩(wěn)定狀況提前接觸地面。

6.雙手相疊放于小腹丹田處時(shí)，最好女性右手在內(nèi)，男性左手在內(nèi)。

功能解析:

這一節(jié)操的主要功能是讓身體做好運(yùn)動(dòng)的充分準(zhǔn)備。讓全身肌肉、骨骼放松，同時(shí)益氣養(yǎng)氣，引真氣內(nèi)動(dòng) ，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)在的臟腑、氣血和外在的肌肉、骨骼一起動(dòng)的目的，即讓身體達(dá)到:放松安靜、內(nèi)外調(diào)和、蓄精待動(dòng)。

第二節(jié)搓手擦面

動(dòng)作解析:

兩腳分開與肩等寬，全身放松。雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰、耳前而下，隨音樂重復(fù)6次。

動(dòng)作注意

1.擦面時(shí)對(duì)位于起始部位鼻兩側(cè)的迎香穴及上行途經(jīng)的睛明穴及攢竹穴稍用力。

2.最好整個(gè)面部都擦到，尤其是耳前的部位。

功能解析:

搓手擦面是一種行之有效的傳統(tǒng)保健方法，俗稱“干洗臉”。兩手五指上有許多穴位。它們是手三陽、手三陰六條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，經(jīng)絡(luò)把它們與五臟聯(lián)系起來。在手上有身體各部分相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。雙手相搓發(fā)熱時(shí)，身體相對(duì)應(yīng)的功能部位及相關(guān)經(jīng)絡(luò)受到刺激，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保健五臟的作用。另外，手與大腦有著密切的關(guān)聯(lián)。若能經(jīng)常刺激這部分神經(jīng)細(xì)胞，有助于健腦益智，防止老年癡呆。

小貼士:

做“糖尿病保健操”前要做哪些準(zhǔn)備?

應(yīng)注意衣帶不宜過緊，最好不要帶手表及束縛首飾。寬衣解帶有助于經(jīng)絡(luò)通暢，氣不留滯;應(yīng)備些加餐食物，以防出現(xiàn)低血糖;避免過饑、過飽;環(huán)境安靜。

初練時(shí)，有些人可能會(huì)出現(xiàn)肩、背沉重感，這是正常反應(yīng)，會(huì)逐步消失。另外，出現(xiàn)肩、背沉重感也可能是由于動(dòng)作不到位致使肩、背部肌肉放松不夠。

什么時(shí)間做“糖尿病保健操”最合適?

什么時(shí)間做《糖尿病保健操》這個(gè)問題和前面提到的糖尿病運(yùn)動(dòng)原則一樣，應(yīng)當(dāng)避免在血糖較低時(shí)或降糖藥物作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)，而以選擇血糖較高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)為宜。

決定做操的時(shí)間最好通過監(jiān)測自己的血糖，找出高血糖的規(guī)律后再確定。選擇一天中血糖相對(duì)高的時(shí)間段做。一般不在下一餐餐前較餓時(shí)做，通常在餐后40分鐘左右做為好。是早晨做，早、中、晚餐后做還是睡前做均沒有嚴(yán)格限制?？筛鶕?jù)自身情況每天做一到兩次。

體質(zhì)虛弱的患者可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度和時(shí)間。