《拖延心理學(xué)》

[美]簡(jiǎn)·博克 萊諾拉·袁著

蔣永強(qiáng) 陸正芳譯

中國(guó)人民大學(xué)出版社2009.12

定價(jià):39.80元

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn):因拖延而焦慮，卻又在焦慮中繼續(xù)拖延，拖延似乎成了我們與生俱來(lái)的行為頑癥。孰不知，拖延行為正是人的心理在做怪。博克和袁兩位心理學(xué)博士經(jīng)過(guò)數(shù)十年研究實(shí)踐，在《拖延心理學(xué)》一書中，終于解開了這一問(wèn)題的成因，并提出一系列實(shí)用性的建議。

家庭對(duì)我們的影響是很深的，甚至到我們成人后，它們依然在影響著我們，而通常我們不會(huì)意識(shí)到這些影響的存在。早年家庭關(guān)系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大腦，因?yàn)檫@些家庭互動(dòng)創(chuàng)造了新的神經(jīng)通路，而一旦這些通路被建立，它們就穩(wěn)固下來(lái)了。神經(jīng)科學(xué)家指出:“人腦對(duì)未來(lái)的期待是以過(guò)去所習(xí)得的東西作為參照的?！蹦闶峭ㄟ^(guò)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)感知未來(lái)的。

多年來(lái)，我們從拖延者那里發(fā)現(xiàn)，在他們的敘述中一共有5個(gè)基本的家庭傾向，這5個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因，它們是:施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。

施壓傾向

在以個(gè)人成就為取向的家庭中，施壓傾向是很明顯的。有時(shí)這種情況存在于顯赫成就代代相傳的家族，他們自然地期望孩子也能成就一番事業(yè)，有時(shí)則是父母因?yàn)閷?duì)自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。在施壓家庭中，唯一值得贊賞的就是表現(xiàn)一流。有優(yōu)點(diǎn)并不算數(shù)，要完美才行;缺陷被認(rèn)為是無(wú)法接受的。錯(cuò)誤是失敗的證據(jù)，因而也是令人感到羞恥的，“如果你不是第一，就什么也不是!”如果你被認(rèn)為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會(huì)成為一種沉重的負(fù)擔(dān)，從而造成一個(gè)人的適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義和拖延癥。

成功的壓力不僅僅來(lái)自于家庭。瑞可是一個(gè)聰明的墨西哥裔美國(guó)人，他是他們那個(gè)加利福尼亞小村莊里第一個(gè)從大學(xué)畢業(yè)的人。小鎮(zhèn)上的每一個(gè)人都對(duì)他在研究生學(xué)院的學(xué)業(yè)進(jìn)步津津樂道。當(dāng)瑞可回家過(guò)寒暑假時(shí)，他感到許多人不僅希望他能代表他的村莊，還能代表所有的墨西哥裔美國(guó)人。這樣的稱贊對(duì)瑞可來(lái)說(shuō)不僅是一種榮譽(yù)，也是一種責(zé)任——他不知道自己能否擔(dān)負(fù)起這個(gè)責(zé)任。他在撰寫博士論文的時(shí)候拖了許多年，因?yàn)樗偸歉械竭@篇論文還不夠優(yōu)秀。

如果你在家里是否被接受是跟你是否功名顯赫聯(lián)系在一起的，那么你就會(huì)拖著不去冒這樣的險(xiǎn)，因?yàn)檫@總比在盡了自己最大努力之后卻功虧一簣要強(qiáng)。

懷疑傾向

當(dāng)懷疑傾向在家庭中占據(jù)主導(dǎo)的時(shí)候，只有當(dāng)孩子所做的事情引起大人的興趣的時(shí)候，大人才會(huì)鼓勵(lì)孩子，這讓孩子無(wú)法在自己的興趣基礎(chǔ)上建立信心。那些自己生活一團(tuán)糟的父母可能會(huì)傳遞給孩子這樣的想法:別指望過(guò)上比父母更好的生活。當(dāng)父母受到孩子在不斷進(jìn)步這一事實(shí)的威脅，他們就會(huì)吹毛求疵，責(zé)備孩子。在這樣的情況下，孩子不會(huì)懷疑父母有問(wèn)題，反而對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑。

在這些懷疑信息的重重包圍下，孩子很可能會(huì)真的相信它們，并在言行中表現(xiàn)出來(lái)，在面臨新的挑戰(zhàn)時(shí)，或者在碰到任何類似測(cè)驗(yàn)的事情的時(shí)候，無(wú)論是擊球練習(xí)還是回家作業(yè)，他們都會(huì)退縮不前。他們本能的反應(yīng)就是感到惴惴不安，而且認(rèn)為“這件事我不能做”。即便他們真的做了，也會(huì)在碰到第一個(gè)小小的困難時(shí)馬上放棄，從而強(qiáng)化了對(duì)自己能力的懷疑。

無(wú)論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當(dāng)你在面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你多半會(huì)喪失勇氣。拖延對(duì)你來(lái)說(shuō)就成了一個(gè)安全的港灣，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)你，讓你不必去測(cè)試那個(gè)你所唯恐的真相:你沒有能力做它。

控制傾向

對(duì)孩子的生活指手畫腳，越俎代庖，是家庭中的控制傾向。父母可以為孩子決定所有事情——做什么，穿什么，怎么做，跟誰(shuí)交朋友等，他們要孩子不容置疑地去執(zhí)行自己的所謂建議。做父母的往往沒有意識(shí)到他們?cè)诳刂坪⒆樱喾?，他們感到自己是在保護(hù)孩子，或者是在運(yùn)用自己的人生智慧防止孩子出錯(cuò)。有些父母覺得他們有權(quán)利去控制孩子。他們制定規(guī)則，監(jiān)控整個(gè)過(guò)程，明確哪些是生活中“應(yīng)該”做的事。一個(gè)孩子如果不斷接收沒完沒了的建議和指令，他就會(huì)感到他沒有權(quán)利擁有一個(gè)獨(dú)自的自我。當(dāng)這個(gè)世界對(duì)孩子來(lái)說(shuō)事實(shí)上已經(jīng)成了一個(gè)危險(xiǎn)的所在，而直接的反抗又太冒險(xiǎn)。在被父母監(jiān)控的環(huán)境下，拖延就成了他們的一種反抗方式。

當(dāng)某個(gè)人總是主宰你的生活的時(shí)候，你或許會(huì)在拖延中找到安慰。通過(guò)拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母，并削弱他們對(duì)你的掌控。雖然從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，拖延并不是對(duì)你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨(dú)立感，對(duì)你而言，這比成績(jī)或表?yè)P(yáng)要更重要。有時(shí)候，拖延是一種讓心靈存活下去的策略。

依附傾向

依附傾向家庭不鼓勵(lì)家庭成員去創(chuàng)造他們自己的生活，而是提倡依附和牽絆。父母不僅是孩子獲得支持和鼓勵(lì)的源泉，而且還成了孩子賴以生存的生命線，似乎他們的孩子必須被幫助，被保護(hù)，被關(guān)照，這樣才能長(zhǎng)大成人。獲得這么多幫助的孩子可能永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對(duì)自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對(duì)需要他們獨(dú)立完成的事情都推托了事，比如:考駕照，結(jié)束一段感情，嘗試參加自己家里人沒有興趣的一些新活動(dòng)，甚至講出自己的不同見解，在這樣的事情上，他們都是避之唯恐不及。

當(dāng)你回避那些可能離間你家庭關(guān)系的活動(dòng)時(shí)，拖延可能會(huì)有助于你繼續(xù)依附在自己的家庭上?；蛘?，當(dāng)你在為自己的獨(dú)立感而掙扎的時(shí)候，當(dāng)你想要在你跟其他人之間制造距離、避免糾葛的時(shí)候，拖延就可以助你一臂之力。如果關(guān)系密切只給你帶來(lái)窒息感、依賴感或者跟其余世界的隔絕感的話，那么你就會(huì)通過(guò)拖延來(lái)逃避依附的誘惑。

疏遠(yuǎn)傾向

在有些家庭中，家庭成員之間缺乏身體愛撫和情感關(guān)聯(lián)，沒有共同的興趣，也沒有受保護(hù)的感覺，疏遠(yuǎn)傾向在這樣的家庭中是很突出的。無(wú)論他們是否以關(guān)系密切的形式出現(xiàn)在眾人面前，家里的每個(gè)人其實(shí)都生活在獨(dú)自的世界中。大家很少表達(dá)情感，甚至提都不提;如果誰(shuí)有煩惱，大家都只當(dāng)沒注意，并且還會(huì)看不起表露煩惱的人。他們對(duì)其他家人的內(nèi)心生活并沒有多少了解，他們既不向家人請(qǐng)求幫助，也不給家人提供幫助。

為了激發(fā)冷淡的父母，有些孩子嘗試通過(guò)讓自己顯得滿心歡喜、富有感染力來(lái)將父母吸引到自己身邊。“我只要讓自己變得更好，他們就一定會(huì)對(duì)我感興趣?！薄案谩笨梢杂泻芏嘁馑?更機(jī)智，更有魅力，更自立，更活躍，更有格調(diào)。這里的“更好”是由孩子對(duì)家庭價(jià)值觀的理解所決定的。但是，就像我們?cè)谕昝乐髁x和拖延癥之間的關(guān)系中所看到的那樣:你對(duì)自己期待越多，你就越害怕自己是否能夠做到。當(dāng)想要變得完美的目的是要讓自己引起關(guān)注并取悅某個(gè)人時(shí)，那么這無(wú)疑就成了一場(chǎng)風(fēng)險(xiǎn)很大的賭博。在疏遠(yuǎn)的心理背景下，人們會(huì)不斷尋求他們所錯(cuò)失的親密關(guān)系，或者，他們會(huì)通過(guò)拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。