覺睡多了也會累

楊小姐是一家軟件公司的項目經(jīng)理，為能在競爭激烈的行業(yè)中生存下來，她每周一到周五白天忙公司業(yè)務(wù)，晚上回家整理項目策劃，經(jīng)常凌晨一兩點才睡，早上還要準(zhǔn)時起床上班。所以，每逢周末她就關(guān)掉手機(jī)，起碼睡到轉(zhuǎn)天11點多再起床，有時甚至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯。 楊小姐說，起初自己覺得這樣補(bǔ)覺還不錯，而且每次睡到自然醒后感覺皮膚很好。可大概過了半年多，她開始覺得周末睡多了，周一上班反而更無精打采，且食欲不佳，有時連經(jīng)期都不準(zhǔn)。更糟糕的是，自己平時晚上經(jīng)常會失眠，最多只能睡上三四個小時，白天又特別困，很是苦惱。

由于工作壓力的增大，現(xiàn)代人都在工作日拼命工作，睡眠奇缺，到了周末，第一計劃就是惡補(bǔ)睡眠，一覺可以睡到下午，可醒來后還是感到非常疲憊，甚至一周內(nèi)都是昏昏沉沉的。

“惡補(bǔ)”睡眠不可取

尤其是一些白領(lǐng)，往往在平時的工作中得不到充足的睡眠，非常疲憊且每日精神恍惚，這樣的狀態(tài)會連續(xù)幾周，幾周之后再死死地睡上一個長覺。這樣的周末狂睡方式對健康百分之百有害，而且根本就不能幫你恢復(fù)精力，這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補(bǔ)回來，其實這是個誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差，周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘，造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

珍惜睡眠黃金期

想要睡眠健康，平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。消除生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7～9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點?，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計當(dāng)天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。