患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握好平衡。老人隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會增加。在這種情況下，老年人無論是大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是身體的協(xié)調(diào)能力等方面，都會下降。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

體質(zhì)虛弱者應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使各器官都能參與到運動中，有效地促進(jìn)新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

肥胖者可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次1個半小時。散步時可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分“燃燒”，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后(編者注:服長效降壓藥者不受此限制)。因為一般來說，早晨6～9點血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病患者最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到1小時后，每天兩三次，每次半小時。

糖尿病患者要特別注意先吃點東西再去鍛煉，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到1小時為宜。

3類人不宜赤足踩鵝卵石路赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)。不過，以下四類人不宜走“健康路”:1.帕金森病以及脊髓型頸椎病等患者，由于控制不了腳步，絕對不能進(jìn)行這樣的鍛煉。2.較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。3.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人，由于下肢肌力欠缺，剛開始練習(xí)行走就進(jìn)行這種鍛煉，有可能帶來危險。

醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

(摘自《健康時報》文/柳西亞)