慢性腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“慢性腰背肌筋膜炎”，是一種最常見的慢性腰痛。該病的發(fā)生多由于急性腰扭傷后沒能及時治療或治療不徹底，反復(fù)多次發(fā)作;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰負(fù)重的工作;或由于習(xí)慣性的姿勢不良等引起。

腰肌勞損常表現(xiàn)為:腰骶部酸痛、鈍痛，部分患者主訴刺痛或燒灼樣痛，休息后及改變體位時減輕，勞累或彎腰工作后加重。腰肌勞損如長期存在，還可引起其他部位的疼痛，如肋間神經(jīng)痛、腹部疼痛、胸背部疼痛、盆腔臟器疼痛(如痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、肛門會陰部疼痛)等。

防治腰肌勞損除了用藥以外，患者還可以進(jìn)行自我按摩，方法簡單易操作，若長期堅持，效果很不錯。

第一式:預(yù)備式

坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

第二式:搓擦腰骶部

雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

第三式:拳揉腰骶兩側(cè)

雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

第四式:按摩腰部兩側(cè)

雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余4指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

第五式:拳拍腰骶部

雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

第六式:團(tuán)摩臍四周

用一手掌面重疊在另一手的掌背上，將另一手的掌心放在肚臍上2寸(患者自己大拇指指關(guān)節(jié)的橫度作為1寸)處，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

第七式:揉掐腿肚

將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余4指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

第八式:對按昆侖太溪

同上一坐勢，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腿內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處(太溪穴)，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處(昆侖穴)，然后拇中指作用力對合動作對按30～50次，雙腿交替進(jìn)行。

第九式:搓擦足心

同上一坐勢，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

以上9式，堅持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，還能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。

此外，還可做旋腰操和“飛燕式”、“拱橋式”運動(見下圖)。

旋腰操:雙下肢站立與肩同寬，雙手叉腰，做腰部順時針、逆時針各旋轉(zhuǎn)30～50次。

飛燕式運動:俯臥于床上，雙上肢沿身體放平，抬起軀干同時抬起兩下肢，運動時雙上肢向后伸展與肩平，使腰背部及下肢肌肉完全背屈，每背屈1次5～6秒鐘，重復(fù)5～10次。

拱橋式運動:仰臥于床上，兩臂伸直平放或屈肘，下肢膝關(guān)節(jié)屈曲，兩足分開，抬起軀干，使其向上彎曲，以枕部、肘部為支點，保持挺腹最高點3～5秒鐘，重復(fù)做5～10遍。注意在抬起軀干時背部及骨盆不應(yīng)下垂，而應(yīng)使凸面向上形成為拱橋狀。

只要堅持不懈，持之以恒的自我康復(fù)治療，不僅能減輕腰疼，還能預(yù)防腰肌勞損復(fù)發(fā)。