積極體檢，是防病保健的最有效方法，但參加體檢的人卻并不太多，拒絕的理由很多:太忙、太貴、怕病，不一而足。為此，國(guó)外某雜志特地推薦了幾種簡(jiǎn)單卻可能救命的“家庭自檢法”，您只需要花幾分鐘，就能初步判斷自己的身體狀況。

踏步——了解心臟狀態(tài)

20%的中風(fēng)由心律紊亂引起，及早發(fā)現(xiàn)可大大減少中風(fēng)發(fā)生幾率。

如何自檢將手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，測(cè)量自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步1分鐘。如果心跳不規(guī)律，您會(huì)發(fā)現(xiàn)很難跟上步伐。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以預(yù)知90%的房顫。如果測(cè)試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查。

呼吸——預(yù)測(cè)哮喘風(fēng)險(xiǎn)

哮喘的可怕之處在于它會(huì)使患者的生活“難上加難”，因?yàn)槠胀ㄟ\(yùn)動(dòng)量的日常鍛煉就可能致命。

如何自檢僅需回答兩個(gè)問題就能預(yù)測(cè)90%的哮喘:(1)您有覺得呼吸困難的時(shí)候嗎?(2)您在鍛煉或用力時(shí)有過胸悶氣短的經(jīng)歷嗎?只要您有一個(gè)答案是“有”，就要留意哮喘風(fēng)險(xiǎn)了。

手掌——探測(cè)貧血狀況

缺鐵性貧血會(huì)降低免疫力，讓您覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊，其線索就是您的手掌。

如何自檢攤開手掌看掌紋，如發(fā)白，提示身體可能缺鐵，影響皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)，此時(shí)最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。此外，牙齦、眼瞼如有異常發(fā)白，也應(yīng)懷疑貧血。

腰圍——預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)

調(diào)查顯示，即使對(duì)并不超重的人來說，腰圍過大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加1倍;他們患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

如何自檢裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上(這是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦的位置)。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下腰圍尺寸。對(duì)男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高;腰圍超過102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。女性的這兩個(gè)值則分別是81厘米和89厘米。

伸展運(yùn)動(dòng)——檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度

年齡增長(zhǎng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來越硬，影響血液的良性循環(huán)。您只需要做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈狀況。

如何自檢坐在地板上，腿向前伸直，腳趾朝向天花板并與小腿成90度。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。

小問答——預(yù)知糖尿病

糖尿病如果不及時(shí)治療，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，使壽命縮短10～15年。但本病早期檢出率很低，有不少人一直與糖尿病“朝夕相處”，自己卻不知情?，F(xiàn)在您只需回答6個(gè)問題，就可以得知自己和糖尿病的距離有多近——

您的年齡?(40歲以下:0分;40～49歲:1分;50～59歲:2分;60歲以上:3分)

您的性別?(男:1分;女:0分)

您的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?(否:0分;是:1分)

您有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎?(否:0分;是:1分)

您的體重情況?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;極度肥胖:3分)

您進(jìn)行體育鍛煉嗎?(否:0分;是:-1分)

選出您的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。如果總分達(dá)到4分，應(yīng)警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn);總分如更高，最好去醫(yī)院測(cè)血糖。