雙手托下巴法:大便時(shí)(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。

大腿互壓法:在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，可促進(jìn)排便。

咳嗽法:排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

捶背法:排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，效果更好。

抖上身法:在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

另外，早晚堅(jiān)持各做一次扭腰運(yùn)動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進(jìn)排便的作用。

(摘自《生命時(shí)報(bào)》文/趙東柳)