衛(wèi)生間里，洗臉、刷牙這些小事我們每天都在做，但未必做得都正確，而且，人們往往都錯在時間的把握上:要么草草了事，要么時間太長。您不妨牢記以下最佳時間，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣。

洗手:至少1分鐘為了達到去污、除菌的作用，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié):一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。

刷牙、洗臉:各3分鐘牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右。英國紐卡斯爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，以3～5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。

上廁所:10分鐘以內(nèi)在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。因此排便時間不宜過長，以免造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。由于個體差異比較大，如廁時間沒有嚴格的界定。但一般來說，一次控制在10分鐘之內(nèi)就行了。

如在上廁所時看書報，就會不經(jīng)意間延長排便時間，若經(jīng)常如此，容易導(dǎo)致便秘等疾病產(chǎn)生。

洗澡:盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含余氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，易導(dǎo)致腦暫時缺血而發(fā)生意外。尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應(yīng)該是盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘即可。