“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收?！?/p>

——《四總穴歌》

《四總穴歌》是我國古代針灸醫(yī)師臨床經(jīng)驗的結(jié)晶，在民間廣為流傳。歌訣中四句話的意思是:胃腸不好可按摩足三里穴;腰酸背痛可按摩委中穴;頭痛、頸項強直可按摩列缺穴;面部、口部有病，可按摩合谷穴。

按摩方法:用按柔、壓震的手法，按摩這4個穴位。每天早晚各做1次，每次按摩3～5分鐘。按摩時有酸脹麻的感覺為佳。

足三里穴位于脛骨前緣外側(cè)一橫指處。《四總穴歌》說“肚腹三里留”，是指此穴統(tǒng)治胃腸的病癥，有補氣的作用。若醉酒，按揉足三里配3粒藿香正氣膠囊，可以保護胃氣和解酒。針刺足三里能使胃腸功能增強，并對白細胞、血小板等具有雙向調(diào)節(jié)作用。針灸或按摩該穴可以預(yù)防感冒、胃腸疾病和中風，還可以保健益壽。

委中穴 “腰背委中求”指凡腰背病癥都可取委中穴治療，此穴位于膝關(guān)節(jié)后腘窩正中。揉按或針灸此穴，具有舒筋通絡(luò)、散淤活血、止痛作用。尤其是老人患有腰背疼痛、膝關(guān)節(jié)活動障礙者，可用小活絡(luò)丹配合足三里、委中按摩和艾灸。

列缺穴兩手在虎口處交叉，食指末端下的骨陷中即是此穴。“頭項尋列缺”，說明針刺按摩列缺穴，不僅善療偏頭痛，而且能疏通頸項部經(jīng)絡(luò)氣血，可迅速解除頸項疼痛和感冒不適癥狀。

合谷穴拇指彎曲按下虎口，指尖所指處即合谷穴。《四總穴歌》稱“面口合谷收”，說明合谷穴具有防治面口五官疾患的功能。合谷穴是止痛的有效穴，尤其是治療頭痛、牙痛，只要揉此穴即可減輕疼痛。用右手使勁地揉左手的合谷穴，接著換手，使用左手使勁地揉右手的合谷穴5～7分鐘，一日兩次即可。合谷穴能提高機體免疫力，有清熱、宣發(fā)陽氣、扶助正氣的作用。