多吃紫色食物給年齡做減法

紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆……越來越多的紫色食物出現(xiàn)在我們身邊，這些“紅得發(fā)紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在營(yíng)養(yǎng)專家眼里，紫色正是我們中國人餐桌上最缺的一道色彩，這類食物含有超強(qiáng)的抗衰老成分。

紫色食物之所以能披上“浪漫”的紫色外衣，是因?yàn)槠涓缓环N天然色素——花青素，營(yíng)養(yǎng)專家指出，花青素屬于類黃酮物質(zhì)，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)——自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素——硒，硒與人體的健康密切相關(guān)，不僅具有強(qiáng)抗氧化作用，最重要的是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。

蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)水平，尤其是維生素和抗氧化成分的含量，是隨其顏色的加深而升高的，同一品種的食物更是顏色越深，營(yíng)養(yǎng)成分含量越高，比如同樣是茄子，“紫得發(fā)黑”的就比“紅得發(fā)紫”的更好，同樣是甘薯，紫甘薯就比紅甘薯營(yíng)養(yǎng)更豐富。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/帝調(diào))

順應(yīng)自然是養(yǎng)生的最高智慧

養(yǎng)生講究這智慧，那智慧，順應(yīng)自然才是大智慧。自覺順應(yīng)自然的，是聰明人;知道順應(yīng)自然的，是明白人;違背自然的，是糊涂人?？v觀我們周圍的人就會(huì)發(fā)現(xiàn):明白人占大多數(shù)人，聰明人是極少數(shù)，糊涂人也不少。

所以，我們應(yīng)爭(zhēng)當(dāng)聰明人，決不當(dāng)糊涂人。那就應(yīng)在吃喝、睡覺、鍛煉等生活起居方面回歸自然、順應(yīng)自然。首先，要清楚“五谷為養(yǎng)”的道理。研究發(fā)現(xiàn)，從生理結(jié)構(gòu)上看，人的臼齒發(fā)達(dá)，適合磨碎食物，適合吃五谷、豆類。中國人比歐洲人的腸子長(zhǎng)七分之一，應(yīng)以素食為主，才有益于健康長(zhǎng)壽。其次，要弄懂人“與天地相應(yīng)，與四時(shí)相副”道理，一年有四季氣候的變化，一天有白天黑夜的交替，人們的生活起居要適應(yīng)和順應(yīng)這個(gè)自然規(guī)律，人才能健康長(zhǎng)壽。再次，要明白“生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的道理，邁開兩條腿，少乘車、多走路，少乘電梯，多爬樓梯。養(yǎng)生學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論哪個(gè)年齡段的人，走路都是最好的健身之法。還有就是要牢記“酒不醉人人自醉”的古訓(xùn)，盡量少喝酒。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/林來生)

睡前揉腹養(yǎng)肝護(hù)胃

睡前揉腹可護(hù)肝。具體做法是，雙手交疊，置于腹上，手掌心對(duì)著肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之;輕柔地，大面積地揉腹，最好能揉到肝區(qū)的部分(肝在右肋骨下面)，先按逆時(shí)針方向揉，再作順時(shí)針方向揉。

揉腹對(duì)胃腸道也有很好的保護(hù)作用。揉的位置應(yīng)以肚臍周圍為主，先順時(shí)針揉100下，再逆時(shí)針揉100下。這對(duì)增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，預(yù)防便秘有獨(dú)到效果。

(摘自《中國老年報(bào)》文/劉一農(nóng))

“一搓二揉三撓”助你安然入夢(mèng)

不少老年人身體沒有大礙，但是經(jīng)常入睡困難。下面，介紹一種無需吃藥的“安眠三步法”，只要您每天睡前堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以安然入夢(mèng)，還能保健、防衰老。

第一步:熱水泡腳、搓腳

將雙腳放入盆內(nèi)，倒入38～43℃的熱水，使熱水沒過腳踝，泡腳15分鐘以后，用雙手搓揉雙腳腳掌，直至搓得腳掌發(fā)熱，最后用干毛巾將雙腳擦干。這種做法可以加速下肢血液循環(huán)，從而防感冒、促睡眠、強(qiáng)體魄。

第二步:雙手輕輕揉腹

平躺在床上，保持肌肉放松，先用右手按順時(shí)針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時(shí)針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，各重復(fù)1次，切記動(dòng)作輕緩柔和、呼吸自然均勻。這種做法能強(qiáng)健腸胃及腹壁肌肉，增加消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化和吸收。

第三步:十指撓頭

雙手左右開弓，從前額往后各撓頭100次，由輕到重，由緩到快，直到撓得兩手發(fā)酸、頭皮發(fā)熱。建議一邊撓頭一邊數(shù)數(shù)，等數(shù)到100次時(shí)停下，不久即可入睡。這種方法能保養(yǎng)腦神經(jīng)，起到安神效果。

(摘自《大河健康報(bào)》文/蒲昭和)

看透七十三超越八十四

我國民間有 “七十三，八十四，閻王不請(qǐng)自己去”的說法，這句話猶如魔影一樣，在很多老年人的腦子里搖來晃去，好像死神就在眼前，使老年人產(chǎn)生很大的心理壓力，最怕接近這兩個(gè)年齡，過了73歲后松了一口氣，但到了84歲又好像注定非死不可。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人類的生命活動(dòng)是有其運(yùn)行周期的，這個(gè)周期有高潮也有低谷。人到老年，一般是11年為一個(gè)周期，算下來就是73歲和84歲的時(shí)候。當(dāng)這個(gè)周期運(yùn)行到從低谷向高潮的拐點(diǎn)或高潮向低谷的拐點(diǎn)時(shí)，人體一時(shí)間無法適應(yīng)這個(gè)轉(zhuǎn)變，臟器血脈等不容易適應(yīng)，導(dǎo)致突發(fā)疾病等狀況。老人也就容易在這時(shí)發(fā)生意外。

人的生老病死與情志的變化十分密切。雖然孔子七十三歲、孟子八十四歲而終，但時(shí)代不同了，社會(huì)環(huán)境變了，生活方式變了，科學(xué)技術(shù)發(fā)展了，對(duì)人體認(rèn)識(shí)深化了。所以，“七十三、八十四”這兩個(gè)數(shù)字已再不成為我們這個(gè)時(shí)代的危險(xiǎn)年齡，老年人切不可被這兩個(gè)數(shù)字的魔影所纏縛，在心中留下陰影，應(yīng)該從封建迷信的枷鎖中解放出來?！叭松呤艁硐　痹缫殉蔀榕f話，只要做到調(diào)養(yǎng)情志，和喜怒，節(jié)思慮，去悲憂，防驚恐，笑口常開，積極參加體育鍛煉，合理飲食，有病早治，是完全可以通過后天調(diào)養(yǎng)，推遲衰老的到來，延年益壽，盡享天年的。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/張洪軍)

初戴假牙的5點(diǎn)提示

初戴假牙時(shí)，很多老年人不知道應(yīng)該注意些什么。對(duì)此，專家提出5點(diǎn)建議:

1.部分患者初戴假牙時(shí)會(huì)有異物感，甚至出現(xiàn)不會(huì)咽唾液、惡心欲嘔、發(fā)音不清楚等情況。這時(shí)，不要放棄佩戴假牙，而應(yīng)該建立信心，要戴著假牙練習(xí)說話、咀嚼和吞咽唾液。

2.長(zhǎng)期缺牙或佩戴不合適的假牙，會(huì)形成下頜前伸或偏側(cè)咀嚼等不良習(xí)慣。這時(shí)，如果佩戴新的、合適的假牙，就會(huì)感覺嚼東西不舒服，建議多多練習(xí)吞咽動(dòng)作和用后牙咬合的動(dòng)作。

3.口腔條件差、適應(yīng)能力差、有不良咬合習(xí)慣的患者，不宜過早用假牙咀嚼食物。初戴假牙時(shí)，先練習(xí)說話，習(xí)慣以后，再用假牙咀嚼食物，而且先吃軟的小塊食物，鍛煉一段時(shí)間后，再恢復(fù)正常飲食。

4.飯后立即摘下假牙，用冷水沖洗或用牙刷刷洗假牙，并用軟毛牙刷刷牙齦及舌面，然后再戴上假牙，從而保持口腔清潔。

5.睡覺時(shí)，摘下假牙，浸泡在冷水中。

(摘自《大河健康報(bào)》文/李楠)

盤腿坐讓呼吸變得更順暢

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢，這時(shí)不妨試試盤腿坐，可以增加上半身特別是胸部和腦部的血液循環(huán)，讓呼吸變得更順暢。

此外，盤腿坐可以縮短下肢和心臟的距離，讓人不會(huì)因?yàn)榫米霈F(xiàn)下肢水腫。經(jīng)常練習(xí)盤腿坐還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。

需要注意的是，盤腿坐時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致下肢血流不暢。因此，老年人必須在腿麻木以前，站起來活動(dòng)活動(dòng)。

(摘自《大河健康報(bào)》文/蔣忠平)